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现代人普遍存在睡眠质量不佳的问题，即便延长睡眠时间也是无济于事的。很多人每天坚持睡够8小时，但早上起床时依然感觉疲乏不堪，这就是睡眠质量差的表现。其实，如果没有失眠的困扰，单纯的睡眠质量不佳是可以自行改善的，那么如何提高睡眠质量呢？ 1、找到自己最适合的睡眠时长 首先，我们大可不必对睡眠时间如此执着，关键是看自己睡多久后体力和精神状态能够得到良好的恢复。8小时只是一个平均参考时间，每个人的睡眠时间需求本身就是有差异的，可能比8小时要短，也可能比8小时要长。找到这个时间，遵从它，因为它就是你的生物节律的一部分。 2、不要期待补觉 很多人都觉得补觉能够解决夜间睡眠不佳的问题，这是错误的观念。如果通过赖床的方式来补觉，只会越睡越累。如果晚上不睡，白天补觉，只会导致昼夜作息颠倒，进而诱发失眠的问题。唯一值得肯定的是子午觉，但子午觉也不能代替夜间睡眠，它只是人体在白天的一个正常需求而已。 3、坚持早睡和按时睡觉 我们一定要强调早睡和定时上床睡觉，这是最基本的措施。早睡才能让我们的身体尽快放松，顺利进入睡眠。如果拖着一个疲乏不堪的身体和大脑，植物神经反而会过度兴奋，不容易入睡。而定时睡觉也是非常重要的，它可以让我们身体养成良好的生物节律，到了一定时间就会产生强烈的睡意，从而很容易进入睡眠。没有定时睡觉习惯的人一定要逐步养成，这对于确保睡眠质量非常重要。 4、改正睡眠的不良影响因素 睡眠质量不佳的人应该重点反思自己的睡眠习惯。睡眠习惯紊乱是现代成年人的通病，尤其是年轻人，熬夜、吃夜宵、夜生活丰富、夜间玩手机电脑等是睡眠质量差的元凶。养成早睡的习惯，并且定时上床睡觉才是解决之道。 。  此外，深度睡眠除了消除疲劳还有以下5种好处 1、免疫抗病：当身体进入深度睡眠的时候，会自动产生很多抗体，这些物质可以增强身体的免疫力，使得机体的各个器官自我修复能力大大提高。 2、促进生长：我们身体的生长激素大部分都是在深度睡眠中产生，这些生长激素对于正在发育期间的孩子而言是非常重要，而对于成人而言是可以分解脂肪，帮助减肥。 3、增强记忆：每个人都有记忆，而记忆会在深度睡眠中主动整理、筛选、合成，若是睡眠质量不好，那么记忆力就会衰退。 4、加快新陈代谢：深度睡眠会促使身体对于营养物质的吸收，从而身体的新陈代谢速度就会大大加快。 5、永葆青春：常说的一句话，美容觉，当我们处于深度睡眠中的时候，面部血液循环会加快，那么上皮细胞脱落速度也会加快，从而使得皮肤变得更加细腻。 综上，进入深度睡眠对我们身体的好处有很多，但是这种状态是很难进入，所以我们一定要保证自己有足够的睡眠时间。 |
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