肩周炎不正确的锻炼会造成肩关节的损伤,玩命练可能会出现肌肉,肌腱的断裂,还得做手术。如果不练不活动,怕疼,打个绷带不动了也不行,这样会加重关节囊的挛缩,越来越紧,肩周炎会粘连的更厉害,所以还是要科学的锻炼。 1.抬臂动作 平卧,用健侧手扶住患侧手腕,健侧手臂用力向上抬举过头顶,运动过程中不能弓背。初期锻炼时如有困难可适当屈肘。 2.背部牵拉动作 患侧手扶住健侧肩,用健侧手抓住患侧肘关节,向对侧施力,从而牵拉患侧肩背部,初期锻炼时可平躺或靠墙支撑。 3.划圈法 患者双上肢分别由前向后、由后向前划圈,重复4-5次,直至肩部微微发热为佳。 4.背后助拉 可取站立或坐位,将双手在身体背后相握,掌心向外,用健侧的手牵拉患手,并逐渐提高位置,尽量摸到肩胛骨下角为准。 虽然锻炼对于患者来说必不可少,但是锻炼过程应循序渐进,活动幅度由小到大,每次应尽量达到最大的可能限度。如果疼痛明显,不建议功能锻炼,应及时到医院就诊。 |
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