5个方法，可有效控制晚餐后血糖，和第二天空腹血糖！

晚餐后血糖控制不好，同样会影响第二天的空腹血糖。

因此，控制好晚餐后血糖很重要！

今天给大家推荐5个方法，对控制晚餐后2小时血糖和第二天的空腹血糖都有帮助，建议大家一定要试试。

1.减少晚餐的主食量

有研究发现，晚餐摄入50-100克主食者，与晚餐摄入100-150克主食者相比，空腹血糖明显降低。

建议糖尿病病友晚餐的主食量生重不超过100克，相当于1小碗米饭。

2.晚餐后不要吃水果

有研究发现，晚餐后吃水果，增加了碳水化合物的摄入量，也会影响第二天的空腹血糖。

水果还是放在白天吃，两天之间吃为好。

3.早点吃晚餐或晚餐分两次吃

研究发现，晚餐吃得太晚，餐后血糖会居高不下，更容易发胖，建议在晚上7点前吃完晚餐。

如果实在没有办法早吃晚餐，可以这样安排：晚餐分两次吃，先吃饭，后吃菜，有利于改善餐后血糖，且晚上的血糖更平稳。

比如：

• 晚上6点吃点碳水化合物，如米饭、面包等；

• 晚上9点吃点高蛋白食物和蔬菜。

4.晚餐后半小时或1小时运动

研究发现，晚餐后半小时或晚餐后1小时做30分钟左右的中等强度的运动（一定要微微出汗），均可以明显降低晚餐后2小时血糖。

半小时的时间，挤挤还是有的。

5.调整部分口服药的服药时间

研究发现，晚睡前服用格列美脲降低空腹血糖的效果好，且低血糖发生率低。

研究发现，晚睡前服用二甲双胍，是一种安全有效控制空腹血糖方法。

以上5个方法，对你控制晚餐后血糖和第二天空腹血糖有帮助吗？欢迎留言告诉我们！