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怕血管堵塞，脑供血不足？3个锻炼方法，强健心脏长久健康怕血管堵塞，脑供血不足？3个锻炼方法，强健心脏长久健康，人到中年抵抗力慢慢减退，像血管堵塞、高血压、脑动脉硬化、头晕头痛、失眠健忘等等这些症状就会慢慢显现出来， 
今天小松教大家 3 个动作去改善你的脑供血不足的一些症状，关注小松，养生健康不迷路，给视频点个赞收藏起来，后期相关方面引起的身体不舒服还可以在自己的主页找出视频反复观看学习！
首先第一个动作，咱们双脚打开，与肩同宽，双手自然下垂，身体不动向上提双肩，做高耸肩的动作，做到我们的最大极限保持3-5秒，然后快速的自然落下，力度以腰部有明显震颤感为宜。
这个动作可以每天去做 30 个，一天做两组，一定要注意在高耸肩时一定要充分的打开我们的胸腔，不要塌胸，腰部向上完全的伸展开来，在向上提肩时，用鼻子深吸气，保持3-5秒，在落肩时用嘴大口的呼出胸腔内的浊气！
深呼吸还可以有效的防治心肌缺血、高血压等疾病！在做完这个动作后，咱们的肩颈疏通了，大脑的血液更通畅的回流到心脏，就连咱们的腰腹、肋下也很好的舒展开了，身体非常的轻松舒服。
第二个动作是伸手拱背。咱们双脚打开，与肩同宽，也是下身不动，出双手十指交叉手心朝内，慢慢的向下向外翻转手臂，让咱们的手心朝外，这里注意咱们的两只胳膊一定要用力的往外伸直，同时腰背用力向后拱出去，充分的舒展开我们整个后背，在伸胳臂拱腰的同时向下低头充分的舒展开咱们的后勃颈，
把头埋到双臂中间也是低到我们的最大极限为好。在做这个动作的时候我们要感觉到手往外推腰也往外拱的拉扯的一个力就是做到位了。这个动作拉伸到了咱们整个后背以及颈椎的经络，加速全身的血液循环！
这个动作还可以预防腰间盘突出，尤其是男性朋友，能够增强髋部就是咱们的胯骨的灵活性还可以强化臀部的力量，让你的生活质量再提高一个度。两套动作下来以后会感觉浑身酸酸疼疼的，可以给自己备一个这样的拉背按摩器，你可以通过拉背按摩器，按摩我们的肩颈，后背，腰腹部，能够起到很好的缓解痛疼疏通经络的效果，
它是再带3排滚轮，6个滚轮能够更好的按摩到身体的经络和肌肉，每天拉背3分钟，舒服一整天。这两个个动作一定要坚持练起来，因为到了中年以后，血管特别容易堵塞，就容易出现脑供血不足引起的一些症状，抓经时间收藏练起来吧我们下期再见。
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