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俯卧撑是一种非常经典的运动，从生物学上来讲，俯卧撑是由四肢支撑身体的一种运动，但它是一项全身性的运动，它能增强你的心肺功能，还能增加你的肌肉。  如果你坚持每天做30-40个俯卧撑的话，你可以有效地促进血液循环和新陈代谢。但值得注意的是，虽然做俯卧撑对我们身体有益，但不适合所有人，因为有些人做了俯卧撑后会出现胸痛和呼吸困难等症状。所以当我们在进行俯卧撑训练时要注意技巧。 首先来了解一下俯卧撑这个动作为什么可以起到锻炼肌肉的作用？ 对背部肌肉的锻炼  背部肌肉主要由斜方肌、背阔肌和菱形肌组成。俯卧撑中的“卧”字，就是锻炼这些肌肉的。因为人体在俯卧状态时，主要肌肉都集中在胸部、腹部和臀部。做俯卧撑时，手接触到地面，而双臂屈身向上时，双肩几乎接近或超过地面。这时上肢所受的负荷大大增加，就能更多地锻炼到肌肉。 俯卧撑最大的好处是对背部的锻炼特别明显。因为它能使肩关节、肘关节和腕关节都得到充分伸展，从而避免了肩关节和肘关节受损而出现的手腕疼痛、手臂发酸等症状。更重要的是，做俯卧撑还能有效地锻炼背部肌肉和其他部位的肌肉，这对打造一个完美身姿有着积极地作用。 增强了胸大肌和二头肌的力量  我们知道俯卧撑是需要保持身体直立的，这个姿势会让手臂发力，这就对胸大肌和二头肌有了更好的刺激作用。如果你做俯卧撑的时候，身体保持弯曲并且头部、臀部和腿部都是成直线的话，那么你会感觉到胸部和背部都有发力感。 改善了腰部肌肉的柔韧性  腰背部的肌肉是一个多关节的复合肌肉，锻炼起来难度系数相对较高，但它也是锻炼最容易受到伤害的部分，因为这个部位是一个高关节，同时也是活动范围最大的部分。所以就导致了它在进行训练时比较脆弱，不容易得到有效地锻炼。俯卧撑训练对于锻炼背部肌肉有着非常明显的效果，因为在做俯卧撑时需要保持身体躯干处于挺直状态，所以就能够有效地改善了腰部肌肉的柔韧性。所以说长期做俯卧撑对我们身体是非常有益的。 提高肺活量  俯卧撑的锻炼目的不是让你把身体撑起来，而是在支撑身体的过程中，使肺活量得到提高。据国外相关调查报告显示，经常做俯卧撑的人可以提高40%左右的肺活量，能更好地锻炼肺部健康。 看到上面四点关于俯卧撑锻炼方面的介绍后，大家应该对它有了一定了解。不过，值得注意的是，做俯卧撑并不是人人都能做得了，比如一些人群就不适合进行俯卧撑训练，他们需要在专业人士的指导下进行俯卧撑训练。 |
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