近年来大家都在谈有效减肥的方法，其实很多人觉得方法很简单，不过就是控制住自己的饮食，加上规律的运动锻炼。知道方法的朋友有很多，但能够瘦下来的朋友很少，能够保持瘦下来成果的朋友也就更少了，其实这其中的原因很简单，人们并不懂得把握节食的度以及运动的效率。
这个从何谈起呢？饮食控制是对的，但如果过度节食就是错的，如果一味想控制饮食来瘦下来，那么最终会降低自身的基础代谢。当我们的基础代谢已经下降到冰点的时候，身体就会加大对于食物的利用率，并且进一步降低自身的基础代谢，所以最直接的后果就是体重的快速反弹。之后我们再来谈谈运动，很多人都想通过运动来消将消耗的热量扩大，以期实现减肥的目的，但事实上他们的运动效率很低，如果仅仅是运动30分钟以内，并且没有搭配适量的高强度训练，那么当天的训练量就很成问题。
要想有效减肥，一定要坚持长时间的有氧运动30分钟以上，这其中并不包括前期的热身和之后的拉伸活动，而且还要在运动过程中搭配高强度的训练，这样身体就会很难适应你的训练强度，训练效果就会一直保持下去，一如既往的好。
但是对于一些生活节奏较快的朋友而讲，在运动时间的选择上是不充裕的，所以我们需要一种锻炼方法，能够在短时间内刺激身体，让身体能够快速燃脂的方法，并且这个方法可以随时随地的在家中进行训练，所以我给大家推荐这样七个动作。这项运动是一项针对腹部的全腹部训练，可以让腹部和腹斜肌同时得到锻炼，换个角度训练效果更佳。
能够帮助强化腹部肌肉，稳固核心肌群，强健下腹部，减去下腹部赘肉。波比跳是一种超强的燃脂训练，保持站立姿势，双脚微微张开，身子下蹲，双手撑地做一下俯卧撑，完成俯卧撑以后，向上跳跃即可。俯卧撑向下时尽量不要出现塌腰驼背的状态，保证躯干的稳定。落地缓冲时尽量脚尖落地，并且速度较为缓慢，膝盖的发力方向要与脚尖方向保持一致。身子保持直立，双脚张开向上起跳，跳跃时双臂伸展，之后向上并拢，同时腿部打开跳起，比肩部略宽，手臂击掌以后回到站立姿势。开合跳是一种不错的热身运动，可以激活身体，帮助更快恢复到运动状态，并且它的燃脂效果也十分出色。跪姿俯卧撑要比普通俯卧撑简单的多，比较适合女性进行体育训练。俯卧撑需要避免诡异的角度损伤肩关节，所以说手臂不能过度外展，背部也需要保持躯干的挺直，颈部，臀部和背脊在一条直线上。向前跨一大步，尽可能保持躯干的挺直，前腿下蹲至与地面水平方向或者更低的位置，最后身体向上伸展还原。由于在动作过程中，有一段时间全身的重量大部分都由前腿支撑，所以动作需要很好很好的平衡能力，尽量动作放缓，也不能过早负重，这样才能保护膝关节。原地高抬腿运动也是不错的锻炼方法，能够很好地锻炼到腿部及腰腹部的肌肉，动作也是比较简单的，只需要双腿交替在原地跑步，每次抬起的角度：大腿跟小腿成直角。只需要持之以恒的训练，就能够很好地帮助提高自身的新陈代谢，加速燃脂的效率。徒手深蹲能够很好的锻炼自身的股四头肌，大腿内收肌，臀肌等肌肉，甚至对腹肌等肌肉也有刺激，所以说它的锻炼效果是很好的。训练时需要注意脚踏实地，不能出现脚后跟悬空的情况，并且在训练时注意膝盖的发力方向和脚尖方向一致，这样效果会好很多，对膝盖的压力也小一些。这样七个动作能够很好地锻炼全身的肌肉，能够解决单一动作，锻炼效果不佳，并且轰炸刺激不到全身肌肉的坏处。（来源：小熊猫健身 编辑：懂运动）
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