现在很多人健身的目的是希望拥有漂亮的肌肉线条,但是当你结束繁忙的工作后,去健身房健身的时间也就所剩无几了。可其实只要你有心,一把简单的椅子也是可以能够让你练遍全身肌肉的! 今天来跟大家分享一套只用一把椅子,就可以完成全身训练的动作,如果你没有时间去健身房,这套动作就是你的首选! 胸部训练 1.下斜俯卧撑 2.上斜俯卧撑 这两个动作可以非常有效的刺激到你的胸肌,如果加上徒手的标准俯卧撑和钻石俯卧撑,这样对胸肌的刺激会更加的深入! 手臂训练 3.椅子后撑 臀部训练 4.挺跨 这个动作是臀桥的变式,主要训练的是臀大肌。 腿部训练 5.弓步蹲 6.踏梯 这组动作对于腿部肌肉的训练是很有帮助的。 腹部训练 7.撑体卷腹 撑体卷腹对于腹直肌的刺激是非常明显的,作为卷腹的变式,它比一般的腹部训练效果更佳! 这套椅子的训练建议每组完成15-20次,两组训练即可!希望你在家同样可以练成漂亮的肌肉线条! |
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