长期失眠的人，适当补充3种维生素，助你远离失眠，赢来好睡眠

1.维生素B1

维生素B1有助于保护神经，改善不良情绪。如果摄入量不足或者肠道吸收不好，容易对神经、血管造成损伤，出现四肢乏力，精神状态不佳，就像晚上没有睡好一样。绿色蔬菜、蛋黄、牛奶中的维生素B1含量较高，日常可以合理增加摄入量。

2.维生素B6

维生素B6能够有效减少焦虑和抑郁，缓解情绪低落，改善神经功能。摄入量不够可能会导致唇干舌燥、恶心呕吐、睡眠质量不好。在肉类、全谷物、新鲜蔬菜中含有较多的维生素B6，经常失眠的人要注意饮食平衡，不要挑食，日常除了这些还可以多吃坚果、鸡蛋等富含维生素B6的食物。

3.维生素B12

维生素B12是神经发育的重要组成部分，人体缺乏维生素B12容易导致头痛、记忆力减退、皮肤蜡黄无光、容易胡思乱想、睡眠浅、一有声响就会醒来，很难进入沉睡状态。富含维生素B12的食物包括动物肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉，还有蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，在一些乳制品、鱼类中也还有大量维生素吧12，日常可以注意适量摄入这些食物，改善B12含量不足问题。