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① 自然站立，双脚合拢，上半身挺直，眼睛看向前方； ② 弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿，脚尖绷直； ③ 双手用力将腿部拉向身体，深呼吸三次，保持十秒； ④ 放开腿部，调整呼吸三次。换另一侧做同样的动作。
① 背对墙壁，脚跟并拢，腿部、下半身紧贴于墙壁； ② 弯腰60°，上半身稍稍离开墙面，吸气收小腹； ③ 将整个上半身从脊椎、臀部、腰部、肩膀、后脑勺，全部平贴在墙面。此时，臀部夹紧，肩膀和双手要放松； ④ 保持这个姿势不变维持15分钟，初学者尽量坚持5分钟，而后可以散步或是稍微活动一下筋骨。 靠墙站立看似简单，但能消耗热量，减少脂肪的堆积。万物疗法公众号最后再提示一下，不要因为以上动作可帮助减肥，就海吃爆吃，吃坏了胃，得不偿失！ |
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