“七分饱”是长寿秘诀？控制饮食摄入量，我们能获得哪些好处？

曾经民间有这样一句话，“人生就那几顿饭，谁先吃完谁先走”，听起来有些吓人似乎让人每天少吃一点，就能够更长寿?

其实，在我国像是这样的说法还是挺多的，不少人都提倡餐餐都吃“七分饱”能够让人健康长寿。

现在，不仅是中国民间流传的说法，就连英国的专家研究也发现，似乎控制饮食确实是能够让人更长寿。

一、肥胖导致全球每年超280万人丧生，导致多种疾病风险增高

根据调查研究发现，全球每年光是因为肥胖导致死亡的人口就高达280万，这是一个相当可怕的数字。并且有十几种癌症都和身体内脂肪超标有关联，这肯定是严重威胁到肥胖群体生命安全的问题。

其实，肥胖还会导致老年人患上阿尔兹海默症的风险提高，各种心脑血管疾病提高，现在急性心脑血管疾病仍然是导致患者死亡最多的疾病。

由此可见，适量减少食物摄入量，确实是能够让我们患上相关疾病的风险降低，对于延长我们的寿命是有利的。

二、美国得克萨斯州大学研究：减少30%的食量，能够让寿命延长35%

这项研究发现，当处于不限制食量喂养的小鼠，将其饮食热量减少30%，就能够让雄性小鼠的寿命延长10%、如果将限制饮食的时间改成晚上，雄性小鼠的寿命将延长35%!

这项研究可以证明，通过食物热量摄入的控制以及昼夜饮食节律的调节，可以对动物机体产生益处，有延长寿命的效果。

不过，这项研究毕竟是针对动物试验，不能够直接转嫁到人类的身上。但是我们从中其实是可以受到启发的，通过限制饮食降低我们发生肥胖的风险，这样能够降低我们出现各种疾病的风险，对于延长寿命肯定是有所帮助的。

三、通过控制饮食摄入量，我们能够获得哪些好处?

1、降低肥胖风险

调整饮食控制总热量的摄入，最直观的影响应该就是能够降低肥胖的风险。当我们摄入热量降低，低于消耗热量的时候，我们的身体体重就会出现下降，身材也会逐渐变瘦。肥胖变瘦不仅是让自己从外貌上变得更好，同样也是让我们的身体变得更灵活，更健康。

2、减轻肠胃负担

很多人长期摄入油腻的食品还有暴饮暴食的情况，这样对于我们的肠胃来说无疑是一个巨大的负担。日常生活中，我们适当减少食物量这样就能够降低我们肠胃不适，减轻肠胃负担，避免出现胃炎，胃溃疡，肠炎等疾病，也能够降低脂肪肝的发病风险。

3、帮助控制慢性疾病

现在很多慢性疾病都被人们称为“富贵病”，其实就是伙食太好吃出来的问题。像是高血脂，高血糖，高尿酸血症等，这些疾病往往和饮食有非常密切的关联，一顿高热量饮食就可能导致病情加重难以控制。而每天减少食量有助于控制病情，也同样能够降低疾病的发生风险。

四、七分饱的原理是什么，适合所有人吗?

其实，七分饱主要就是能够维持我们正常身体的能量供给，避免产生过多的热量盈余。因为过多的热量最终还是会转化为脂肪堆积在我们的身上，因此我们控制饮食的七分饱是有好处的，并且热量充足能够维持正常的身体运转。

不过，七分饱并不适合有高强度，高体力的劳动人群。这类人去身体消耗大，七分饱可能影响正常的工作，甚至出现低血糖，营养不良等问题。因此，我们还是需要根据自己的实际情况来，例如已经营养不良的人群，高体力劳动者，或者是正在长身体的年轻人，都应该注意控制每天的食物摄入量。

七分饱是一种健康的饮食生活方式，但是我们需要根据自身情况来进行选择。日常生活中，我们吃到肚子已经有饱腹感，不会饥饿就差不多七分饱，这个时候没有必要继续吃下去，养成这个习惯可以让我们在不知不觉中就感受到了体重下降的好处。