|
强迫症自救手册-公众号暂坐人间OvQ.MP32:01 来自暂坐人间OvQ 1.强迫症不是病，我们没有任何病变，所以靠药物是不能根治的，只有通过心理治疗才能实现痊愈。 2.我们对念头信以为真是因为注意力固着，加上恐惧焦虑，让大脑失去了判断力。 3.谁的症状都没有什么特殊性，无论固着在哪里，只不过是换了个包装而已。 4.当念头来时，要无条件的不分析，不解释，不对抗，不跟随，无论它怎么诱惑你。 5.“不想”和“告诉自己不想”是两码事，前者是直接回到当下，后者是纠结和关注。 6.对于焦虑紧张等躯体症状，要接纳它们的存在，不要逃避，去面对它们，难受就让它难受吧，带着它们，去做当下的事。 7.一切会强化过度关注的思维和行为，均是在给强迫症充能，要对它们说不。当固着和焦虑失去了能量的来源，我们身体和大脑就会慢慢的自动松弛下来。 8.认知的改变来自实践，只有体验，才能发生真正的转变。痊愈的人，他们的认知都会发生一些质变。 9.坚持运动，多喝水，营养饮食，能有效改善身体机能，从而加速身心恢复能量。 10.坚持日记能够不断的纠正自己的方向，只有不断的纠正，才能从之前强大的惯性中抽离出来，从而形成新的惯性。 11.谁也救不了没有行动力的人，而且越是自发的行动，康复就越快。想要痊愈必须要自救，咨询师能给你的只是方向和技巧。 12.症状的反复不可避免，痊愈的过程并不平缓，每一次复发都是一次锻炼和实践的机会，坚定的坚持正确的方向吧！加油！ |
|
|
