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适当地运动是有助于控制高血压、高血脂和高血糖的。长期坚持适度运动可增强身体代谢功能，促进血液循环，提高心肺功能和免疫系统功能，降低血脂和血糖水平，减少血压波动，从而降低出现3高的概率。 那么哪些运动能有效控制三高呢？1、慢跑不少的人都觉得跑步能够锻炼身体，但对于三高患者来说，跑步未免有些太过于剧烈了。而慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累，每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能，帮助体内消耗多余的脂肪，这样也能减轻体重。只不过要注意，慢跑前一定要有准备工作，让身体保持一个热身的阶段。 2、游泳游泳能够锻炼身体，并且很有效果。不少的游泳教练身体都是很健康的，这是因为每天坚持游泳能够降低血压，防止脂肪的堆积，还能够促进体内的新陈代谢。所以三高患者们不妨在夏天试试游泳的锻炼方法，这样还能改善失眠和便秘的问题。如果是老年人，尽量不要游太久，避免在游泳时发生意外。同时也要注意游泳场所的选定，尽量不要去海上游玩。 3、打太极打太极是一种很好的运动方式，能使人的身心变得很放松，还能陶冶情操，并不是一种剧烈运动方式。打太极时尽量选择一些清新的环境，这样还有利于排空内心的杂念，能有效的调整自己的呼吸，增加肌肉力量。每天坚持打太极，能够帮助人的身体消耗热量，防止肥胖。 4、跳舞跳舞是一种娱乐性的运动，一些女性患者不妨可以试试。尤其是跳广场舞，不仅能让全身心得到放松和锻炼，还能交到许多朋友，让自己的身心变得十分愉悦。在跳舞过程中，能够让自己的身体得到跳跃，能促进血液循环，使大脑变得兴奋起来。 5、骑自行车一般的三高患者最好在平地骑自行车，不要去太险的地方骑自行车。骑自行车能够增强腿部肌肉，能降低三高。但要注意在骑自行车的过程中，一定要给身体补充足够的水分才行。 得了三高一定不要灰心丧气，也可以通过一些适当的运动来丰富自己的生活，让自己的病症有所改善。尤其是中老年人群，风险更容易受相关因素影响。所以，根据个人情况，进行合理的运动锻炼是有效的预防和控制3高的方法之一。需要注意的是，不良的运动方式、不合适的运动量和过度运动可能会加重身体负担，甚至对健康产生负面影响，因此应该科学规划运动计划和方式，以适合自身身体状态的形式进行适度的运动。 |
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