完成 10k 比赛是一项巨大的成就。不停地跑 6.2 英里是一项令人印象深刻的精神和身体耐力壮举，需要对训练计划的承诺以及即使您的身心疲倦也要下定决心和专注力来推动自己。 然而，一旦您跑完一场或多场 10k 比赛，您可能会选择将目光投向更令人印象深刻和更具挑战性的耐力壮举：半程马拉松。13.1 英里的半程马拉松是许多初学者和经验丰富的跑步者的遗愿清单跑步目标。 想象一下不停地跑半程马拉松可能会让人望而生畏，如果您习惯于短距离跑步，那么遵循半程马拉松训练计划似乎会非常耗时。 但是，如果您之前跑过 10k，过渡到半程马拉松是一个可行的目标，只要您有动力和愿望进行 10k 到半程马拉松的训练计划。 当然，相对于训练 10k 所需的时间，每周训练半程马拉松的时间承诺会增加，但好消息是，遵循 10k 到半程马拉松的训练计划对于初学者来说是一种非常有效的途径以您已有的耐力为基础，为 13.1 英里的比赛做好准备。在这篇文章中，我们将提供完整的10k到半程马拉松训练计划和指导，帮助你跳得更高。 半程马拉松有多远？10k 是 6.2 英里，半程马拉松大约是 13.1 英里（21.1 公里），所以它是 10k 的两倍多一点。10k 到半程马拉松初学者训练计划我们的 10k 到半程马拉松训练计划包括每周跑步 4-5 天，交叉训练1-2 天，并至少休息一天。周五的锻炼可以是轻松跑步、交叉训练锻炼或休息日，具体取决于您的身体感觉和受伤风险。
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