每年 4 月的最后一周是“世界免疫周”,你了解免疫力吗?它可是人体对抗疾病时的“战斗力”。 作为人体抵御病毒的第一道防线,免疫系统有 70% 的工作需要在肠道中完成。一些你习以为常的饮食习惯,不仅伤害肠胃健康,还可能对免疫力造成损害。 01 6大饮食坏习惯 “吃掉”你的免疫力 如:瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。 建议: 成人每天应摄入谷类 200 克~300 克(其中全谷物50克~150 克),薯类 50 克~100 克。 可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定帮助。 摄入充足的水分有助排出代谢废物,而机体缺水时会导致免疫力低下。 建议: 在温和气候条件下,对于健康的成年人来说,每天饮水总量应在 1500 毫升~1700 毫升,建议少量多饮,每次喝 200 毫升左右的水,首选白开水。 注意: 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群,如何饮水需要遵医嘱。 5.糖吃太多 过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱,降低抗感染能力。 建议: 成人每天添加糖的摄入量应不超过 50 克,最好控制在 25 克以下。 02 出现这 5 种表现 该重视免疫力问题 1.伤口恢复慢,易发炎 不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。 但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。 2.容易莫名地出虚汗 和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。 3.容易腹泻,肠胃不适 人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。 免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。 例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻。 |
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