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什么是站桩？是网上的一张图片，双手抱圆，双膝微屈？是“不求形骸似，但求神意足”傻傻地放松站？还是别管膝盖疼不疼，先坚持着再说？ 读到此文的您，如果是有着多年站桩经验的老桩友，但是目前的桩功已出偏差或者止步不前的；如果是学习站桩没有多长时间的新桩友，内心疑问很多的，又或是刚刚知道了什么是站桩的小白，此时正无从下手的。接下来一定要看仔细咯，也许这篇文章能揭开你内心的疑问，找到你想要的答案。 当站桩的好处被越来越多的人熟知，站桩队伍日渐庞大的同时，很多人却迷茫了。今天听这位老师教的是这样站，明天看到另一位老师的不同说法又觉得非常认可，可谓是“乱花渐入迷人眼”，站在站桩的“米”字路口竟找不准方向了，咦，到底听谁的才对啊？站谁的桩好呢？如果你也有这样的困惑，别急，不妨先来听个故事。
上个世纪90年代，有个十四五岁的少年对武学产生了浓厚的兴趣，并且深知扎实的桩功是习武的基础。到了十七岁的他，又自学传统中医，看历代名医名家治病案例。他研究《黄帝内经》，深感“人身所恃以立命者，其惟此阳气乎，阳气无伤，百病自然不作，阳气若伤，群英即起“。于是，少年时代的他就开始了追寻名师之路！为了找到真正会站桩的明师，他苦心孤诣，行遍大江南北，不断地拜师学艺，先后跟随过十多位教站桩的老师名师学习，多次求学无果，历经千辛万苦，后遇明师，学到了站桩精髓。二十多年的探索之路让他彻底明白，什么是真正的站桩！他就是大成拳第四代传人：穆俨老师。 有句话叫：愿我有过的苦难你不必经历，愿我已有的幸福你触手可及。到了穆老师这里，我想用这一句话形容：愿我走过的弯路你不必走，愿我学到的真正桩功你也可以唾手可得。穆老师走了二十多年的弯路终于拨开云雾见月明，而我们，看到此文的你们，是何其幸运，跟穆老师学习站桩，我们犹如站在了巨人的肩膀上，既避免了走弯路又可以学到真东西。
20岁的穆老师近视，46岁的他眼睛又黑又亮 所以，为了更多的站桩爱好者能走出误区，也为了让新手小白们以最快的速度成长为一名站桩教练，站桩水平达到教练员的水准，更为了让真桩功走进千家万户，让更多的人受益，穆老师特此为大家开设了为期两天的线下面授“大成拳浑元桩”站桩教练课程。 那这个为期两天的站桩教练课程会有哪些内容呢？ 它是奠定牛桩学习的重要基础，在整个教学过程中，穆老师直击站桩重点，也就是站桩过程中万万不可忽略更不能出现错误的要点，这些重点要点直接决定了站桩对身体的改变速度，同时影响到桩功的未来走向，与牛桩比较而言，不吃苦受累，简单易学可轻松掌握。 下面给大家做一个简介： “站桩教练”课程内容 头 部 和 脖 子 每一次面授培训，穆俨老师都会强调，头为百帅之尊，引领全身经络，统领整个脊柱！若头部和脖子稍有偏差，全身都会出现问题！那么什么才是真正的“头正项直”“虚领顶劲”！ 眼 睛 逝去的武林前辈李仲轩老人说过，武学当中眼睛看什么地方是非常讲究的！但很多自学站桩的桩友，根本就没有想过眼睛应该看哪里！是睁眼还是闭眼？又是什么原因？ 呼 吸 祖师爷芗斋先生说过：“不论站桩或试力、技击实战，只要呼吸一失常态，或横膈膜略一发紧，便是错处，愿学者宜慎行之，万勿忽视。” 呼吸是站桩过程当中的重中之重！什么叫一失常态，什么叫横膈膜发紧呢？怎么做才正确？如果呼吸不正确，或者不到位，那么结果定事倍功半！ 很多女性和阳气衰弱的中老年人都时常会感觉自己手脚冰冷，身体发寒，睡觉时厚厚的被褥都捂不热。而穆俨老师会对我们的呼吸加以指导，让你瞬间自然气沉丹田，促进阳气生发。据以往经验，有些人如此学习几日甚至是一日，身体就会逐渐地发热发烫，暖和起来！ 嘴 巴 和 下 腭 你知道站桩时，嘴巴该是什么样的状态吗？嘴巴和牙齿如何调整？了解过站桩的朋友们都知道“下腭回收”这个词，那么下腭回收到底是什么意思呢，怎样才算是回收到位呢？作为头部和颈部的一部分，它们与头颈的关系又该如何处理呢？ 耳 朵 我想，站桩时最容易忽略的应该就是耳朵吧。耳朵究竟起不起作用呢？有一句话叫“耳住于心”。因此在高质量的站桩过程中，耳住于心这一点异常重要！那么如何做到“耳住于心”就十分重要了！ 肩 膀 站桩过程中肩膀究竟要不要打开？耸肩对不对?肘关节到底是沉肩坠肘还是肩撑肘横呢？手腕、手掌、手指该如何摆放？这些不清楚的话，很可能适得其反哦！ 心 窝 胃 区 经常有自学站桩的朋友，说自己学习多年，总觉得胸闷，便将自己的桩照发过来，请穆老师指点。其实，单单一个“含胸拔背”的动作，许多自学的朋友就完全理解错误了！心窝胃区也是站桩的重中之重，可惜大部分自学者都不得要领！ 腰 腹 部 大家问的最多的问题，就是腰腹部的问题。站桩过程中腹部究竟是放松还是收紧？腰部也就是命门的所在之处，是后凸还是不要后凸呢？命门的可以说是生命之门，其重要性可想而知！倘若处理不当，不是拿自己的健康开玩笑吗！ 胯 部 和 裆 部 关于胯和裆，大家经常提到的专业词汇叫做“开胯”和“圆裆”，究竟怎样才是开胯、圆裆，该如何练习开胯和圆裆？这两者究竟起着什么样的作用？不开跨不圆裆有什么影响？ 膝 盖 不知道你们有没有这种经历，膝盖越站越疼，甚至严重影响日常行走！我们就见过不少这样的桩友。由于站桩时膝盖姿势的不正确导致膝盖疼痛，甚至废掉！你知道这又是什么原因吗？我们初学牛桩的学员因为姿势掌握不正确膝盖也会出现轻微的疼痛，只要理解老师的调整并及时更正，疼痛会立即消失！这其中到底有何玄机呢？ 双 脚 站桩时，双脚的距离究竟是多少？常说双脚与肩同宽，究竟宽到怎样的位置？重心究竟是在前脚掌、脚后跟还是脚中间部分？脚趾又该如何踩地？其实双脚的位置和状态的处理与膝盖是息息相关的，脚错了，膝盖一定会出现问题！ 意 念 我们经常了解到的站桩的意念，是要求练功者把自己的“意念”集中到大自然界的某种联想中去，如默想平静的海洋、夜晚的星空等，以此来增加自身的舒适感。换一个说法，这个意念是为了配合我们的身体和精神的放松。 但我们也知道，真正的放松并不是松松垮垮，如果你一直坚持以单纯的放松意念来配合站桩，那你可能会出现这两种情况，一直没有效果，或者效果反反复复。 站桩时意念对我们的影响的确非常重大！但什么才是正确的意念，什么是真正的放松，很多人是有误区的！ 其实老师很少公开讲意念，因为桩姿调整正确以后，意念就自然产生了。这是非常珍贵的内容，而此次牛桩中级班中，老师会详细讲解。 学习效果以及好处 这个绝对是大家最关注的点！ 从根本上突破桩功为何停滞不前 我们遇到过很多自学多年的学员，有些学了几个月，有些学过几年，更有学过二十多年的，但他们为什么又要来学习我们的桩呢，就是因为之前站的桩没效果！不仅没有改善他们之前的病灶，反而出现了气上头、膝盖痛、胸闷等不良的症状，长此以往，这不是养生桩，而是催命桩了！ 记得我一开始自学站桩也是如此，感觉到了站桩对自己的身体是有着非常大的帮助的，也坚信只要多下功夫多花时间去站就会受益无穷，可随之而来的是令无数桩友闻之恐惧的“气上头”，身体里的气流像强压下的水柱般直冲头顶，想要顶破天灵盖儿似的，遂果断停止自学站桩，回头找穆老师学习，在他这里，老师仅仅用了一句话，就帮我彻底解决了气上头的问题。所以，练习过牛桩的桩友也更加认同：不得明师修苦练，苦练十年亦枉然！ 还有些人，刚开始的时候自己感觉有些效果，但渐渐的就没有了，身体已经没有了太大的的变化，这好比听到了美妙的音乐正要翩翩起舞时，音乐却戛然而止，想放下不练它了，心里却又难以割舍，想好好站，却再也没有初学站桩时身体出现的奇妙的感觉，就这样迷迷糊糊地站着，时间也耗着，憧憬着期盼着美好未来却也迷茫着......
更是因为如此，很多走过弯路的桩友在遇到穆老师桩功以后纷纷感慨：我要是早一点遇到穆老师就好了。其实，当下就是最好的时间，无论什么时候遇到都是有着特定的机缘。很多桩友表示：跟随穆老师学习站桩以后，能清晰明了地分辨出穆老师所教的桩功与自己以前练的桩功的不同之处，当以往的思维和肢体动作形成一种固化，只要自己放下以前所学，然后坚持按照穆老师现在所教去做，付出时间去站，很快地就能明显的感觉到身体的变化，并且快速觉察出自己是否站的正确。或许某一天，你会突然发现，曾经的你是“山重水复疑无路”，而到了现在，居然变成了“柳暗花明遇真桩”呀！好像以前怎么想也想不通，练也练不明白，翻阅各种书籍也找不到答案的问题，在穆老师这里一下子豁然开朗了 ！ 新手站桩以更快速度达到教练级别 相比较于老桩友而言，新手如果一开始学习站桩就结缘到穆老师的桩功，在我们这些牛桩桩友看来，那真的是非常有福报了，这就好比一出生就在罗马，站桩路上可以避免很多不必要弯路和挫折。 那通过两天的“站桩教练课”面授学习，让大家明白： 1.桩究竟是怎么站的？桩架是怎么摆的？眼睛究竟是睁是闭？嘴巴是否微张？双手抱圆究竟抱多大？双脚如何站立？心烦意乱站不下去又该如何？何为放松如何入静......这些基础性的问题都会给大家耐心讲解，以让大家来有所学，满载而归; 2.即使是两天的面授班，在老师的指导下你来站，身体也会在短时间内给你一定的反馈，其效果也是显而易见的； 3.通过两天的学习，你会发现穆老师所教的桩与自己平时所见所练到的桩真的不一样，无论是桩姿还是理论皆不同，学习完你可以轻松判断出来自己站的是否正确； 4.师父领进门，修行在个人。两天的面授学习结束，只要自己在家长期练习，坚持去站，一定会受益终生。 5.站桩路上不走冤枉路不易出偏（出偏：气上头，胸闷，头晕，膝盖疼......)，越是没有太多的认知障碍学习起来越快，越容易出功夫 6.两天学习现场調桩，循序渐进，可以为日后的牛桩班学习打下坚实的基础。 7.这样一来，老师与学员之间都有更多的时间去做选择，老师可以加强对牛桩咨询者的了解，学员也更能清楚放心地看到老师的教学水平及人品，双向考核双向选择，当你达到教练水平，便能更加顺利地进入牛桩系统班学习。 8.一人受益，全家欢乐。当你明明白白清清楚楚学会了真桩功，也可以带领全家人一起站桩共同拥抱健康！ 最后，祝愿大家早习真桩早受益，身体强壮心情舒畅！ 声明：本文为学员的站桩实践个人分享，不具有普遍性，也不包含任何医疗建议，请谨慎选择。文章部分图片选自网络，，如有侵权，请留言联系删除。
穆俨老师 九岁练习摔跤 十五岁练习拳击散打，习武三十余年 前后跟随十几位名师学习站桩搏击 站桩二十六年 教站桩培训十年，各地从学桩友数千人 坚持素食十年 秉持“素食是最美好的生活方式”的理念 数千桩友通过跟随学习站桩锻炼，生活回归正轨 |
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