维生素缺乏的身体表现

 

  身体缺维生素吃什么？身体缺乏维生素会引起多种疾病，因此大家要了解自己身体缺少哪些维生素，这样能更好的补充下面给大家分享身体缺维生素吃什么吧。

1、浑身没劲：缺乏维生素B12了疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

2、健忘：缺欧米伽-3 脂肪酸如果欧米伽-3 脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。首先，每天吃 1 勺核桃仁，每周吃 5天。每周4次，每次吃 9-12粒杏仁。其次，每周保证吃 100 克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。最后，尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。

  3、关节疼痛：缺锰和铜锰、铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。另外还应该配合药补，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后关节疼痛会有所好转。

4、血压升高：缺钾饮食中钾摄入量过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量控制在 5 克以下，每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。