|
心率，是指心脏跳动的频率，它就像运动强度的“速度计”，跳动得越快运动强度越大。在生活中，我们可以利用心跳速度来感知运动的强度或情绪波动，在训练中，教练员常常通过监测运动心率，并配合血乳酸等指标，观察运动员的身体机能及运动表现，科学调整训练计划，实现最终的训练目标。 利用心率监测可以分析机体的最大运动负荷数值，控制好运动速度（或力量）、运动频率和间歇时间，从而在适宜的负荷范围内运动，达到最佳训练效果。 心率与运动训练有何关系？ 不同运动项目的训练对心率的影响不同，运动强度越大，身体机能负荷越大，新陈代谢速度越快，摄氧量越多，心率也就越高。 在保持一定时间科学、系统的训练后，心率水平会显著改善。研究表明，18～24岁运动员的静息心率明显低于同年龄普通人，尤其是耐力项目的运动员，心动徐缓、心搏输出量大、心功能好。 例如，高水平中长跑运动员的静息心率大概在35～50b／min（次/分钟）左右。 通常，运动员竞技状态最好的时候静息心率也最低，其心脏机能改变主要表现为： 安静时，心率减慢，约为40～50b／min，最低可达30b／min；运动时充分动员，心率增快，可达180～200b／min，构成了心脏储备的重要部分——心率储备，可以根据储备心率规划运动强度。 静息心率的降低预示着运动能力（特别是有氧耐力）提高；如果在一堂训练课后，第二天晨脉（起床时的心率）高于平时的心率，则说明身体处于过度疲劳状态，若持续1～2天还没有回到正常值，就需要进行适当的调整性训练。 男性静息心率 女性静息心率 最大心率反映潜力水平，而心率恢复则显示了运动员的耐力水平和抗疲劳能力。通过心率的高低可判断运动员的竞技状态、恢复情况等。 例如，在中长跑间歇训练时，冲过终点的即刻心率显示了运动员的竞技状态，再次起跑前的心率情况则反映了运动员的恢复水平。如果两个人同时冲过终点时的心率基本相同，那么再次训练前，心率低的人恢复能力和抗乳酸能力都更强，竞技状态更好。 另外，通过心率监测还可以了解运动员的心脏功能，评定运动员的身体机能。 测定心率一般采用秒表、听诊器、心率遥测仪或心率表（如芬兰POLAR表、数字酷智能心率腕表）；监测指标包括基础心率、静息心率、最大心率、最低心率、运动心率和心率恢复等。 用“目标心率法”安排运动强度 心率是监测运动强度最准确、最实用的指标。研究证实，心率与运动强度、最大摄氧量（VO2max）及能量代谢之间存在很强的线性关系，尤其是当心率范围介于110～180b/min区间时其线性关系更明显。 教练选择适宜的目标心率并运用目标心率区间对运动过程进行监控，可以科学地制定并有效地完成训练任务。 目标心率＝（最大心率—静息心率）×强度百分比＋静息心率。 目标心率结合血乳酸标定，可以定量化地安排运动强度： 心率监测中应注意的问题 （1）基础心率随着训练年限的延长和训练水平的提高而减慢。基础心率突然加快常提示有过度疲劳或疾病的存在，应特别注意。 （2）耐力项目运动员的静息心率低于其他项目的运动员，最低可达36b／min左右。评定运动员静息心率时，应采用自身前后对比法，多用于运动时的对照。 （3）运动时心率的快慢一般与运动强度有关，强度越大，心率越快。 （4）运动后心率下降速度的快慢，反映运动员身体机能的恢复情况。 |
|
|
