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小王是一名35岁的男性，工作忙碌而压力大，平时很少运动，喜欢吃高油高糖高盐的食物。他最近发现自己总是口渴尿多，经常感到乏力和头晕。他去医院检查后被诊断为2型 糖 尿 病 ，医生告诉他这是一种由于身体对胰岛素不敏感而导致血糖升高的慢性代谢性疾病，如果不及时治疗和控制，会引发各种严重并发症，并影响生活质量。 你是否知道，有些日常的习惯和选择，可能会增加你患上2型糖尿病的风险？2型糖尿病是一种全球性的流行病，会给人们的健康、经济和生活质量带来巨大的负担。那么，到底有哪些因素会导致这种疾病呢？最近，一项对142个相关因素进行了全面分析的文献综述，给出了一些有力的证据和答案。让我们一起来看看吧。 Ø 肥胖：2型糖尿病的头号杀手 如果你的体重指数（BMI）超过了正常范围，那么你就有可能患上2型 糖 尿 病 。肥胖是这种疾病最重要也最常见的危险因素之一。肥胖者患2型 糖 尿 病 的风险是正常人的3.43倍。而且，脂肪分布在哪里也很重要。如果你是“苹果形”身材，也就是脂肪主要堆积在腹部，那么你比“梨形”身材（脂肪主要集中在臀部和大腿）的人更容易得2型 糖 尿 病 。 为什么肥胖会让你更容易得2型 糖 尿 病 呢？原来，多余的脂肪会让你的身体变得对胰岛素不敏感。胰岛素是一种能够帮助血液中的葡萄糖进入细胞供能的激素。如果细胞对胰岛素不理不睬，血液中就会积累过多的葡萄糖，造成高血糖。长此以往，就会损害各种器官和系统，引发严重并发症。 所以说，保持健康合理的体重是预防2型 糖 尿 病 最有效也最简单的方法之一。如果你已经超重或者肥胖了，请不要灰心丧气。只要通过改善饮食习惯和增加运动量来减少5%~10% 的体重，并且保持下去，就能显著降低患2型 糖 尿 病 的 风 险 。 Ø 其他六大危险因素 除了肥胖之外，还有以下六个因素会增加你患上2型 糖 尿 病 的可能性： · 低活动水平：运动可以帮助控制体重、消耗葡萄糖和增加胰岛素敏感性。每天至少进行30分钟中等强度到剧烈强度的有氧运动（如快走、跑步、游泳等），可以有效地预防或控制2型 糖 尿 病 。另外，在久坐后每半小时站起来走动几分钟也很有好处。 · 不良饮食：高脂肪、高碳水化合物、低纤维、低营养价值等特点都会导致血糖升高和胰岛素抵抗。反之，多吃富含纤维的水果、蔬菜和全谷物，适量摄入瘦肉蛋白和健康脂肪，少吃加工食品和含糖饮料，可以有效地降低2型 糖 尿 病 的 风 险 。 · 家族史：如果你的父母或兄弟姐妹患有2型 糖 尿 病 ，那么你的遗传风险也会增加。这并不意味着你一定会得2型 糖 尿 病 ，但是你需要更加注意自己的生活方式和血糖水平。 · 年龄增加：随着年龄的增长，胰岛素分泌和敏感性可能会下降，血糖调节能力也会减弱。所以老年人很容易患2型 糖 尿 病 。但是这种疾病并不只发生在老年人身上，近年来由于肥胖和不良生活习惯的影响，越来越多的年轻人也被诊断出患有2型 糖 尿 病 。 · 高血压和高血脂：这些是心血管疾病的危险因素，也与2型 糖 尿 病 相关。它们会损害血管和神经，影响血液循环和葡萄糖代谢。控制好血压和血脂水平，可以预防或延缓2型 糖 尿 病 的发展。 · 妊娠期糖尿病或生产过巨大儿：这些情况表明你在怀孕期间对胰岛素有抵抗，可能会在以后发展为2型 糖 尿 病 。你的孩子也有更高的风险。如果你曾经有过这些情况，请定期检查自己的血糖，并注意保持健康饮食和运动习惯。 Ø 如何预防和治疗2型 糖 尿 病 从上面我们可以看到，很多影响我们患上2型 糖 尿 病 的因素都是可以通过改变我们的生活方式来控制或改善的。预防总比治疗好，所以我们应该从现在开始做出一些积极的改变： · 保持健康体重：如果你已经超重或者肥胖了，请尝试通过减少摄入量、增加消耗量、选择更健康的食物等方法来减轻体重，并且保持下去。每减少1公斤体重，就能降低16% 的 患 2 型 葡 萄 胺 的 风 险 。 · 增加运动量：运动不仅可以帮助我们消耗多余的卡路里，还可以提高我们对胰岛素的敏感性，并且带来许多其他好处。每天至少进行30分钟中等强度到剧烈强度的有氧运动（如快走、跑步、游泳等），可以有效地预防或控制2型 糖 尿 病 。另外，在久坐后每半小时站起来走动几分钟也很有好处。 · 均衡饮食：选择富含纤维和营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类等，适量摄入瘦肉蛋白和健康脂肪，如鱼类、坚果、橄榄油等，少吃加工食品和含糖饮料，避免过量摄入盐分和饱和脂肪。同时，注意控制每餐的份量，遵循“一日三餐，五谷杂粮为主”的原则。 · 控制血压和血脂：高血压和高血脂会增加心血管疾病的风险，也会影响2型 糖 尿 病 的发生和发展。通过改善生活方式，如减轻体重、增加运动、戒烟限酒、减少盐分摄入等，可以有效地降低血压和血脂水平。如果需要的话，请按医嘱服用降压或降脂药物。 · 定期检查：如果你有任何2型 糖 尿 病 的体征或症状，请及时就医进行检查。如果你有家族史或其他危险因素，请定期监测自己的空腹血糖或者进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。及早发现并治疗2型 糖 尿 病 ，可以避免或延缓并发症的出现。 Ø 总结 2型 糖 尿 病 是一种严重的慢性疾病，会给患者的生活质量和健康带来很多影响。了解和控制危险因素是预防和治疗这种疾病的关键。通过改善生活方式，如减轻体重、增加运动、均衡饮食、控制血压和血脂等，可以有效地降低患2型 糖 尿 病 的 风 险 ，或者延缓其进展。   |
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