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文/陈根 常言道：中午不睡，下午崩溃。可见，午睡至关重要。尤其伴随着夏天来临，依据中医原理，暑气与心气相通，而午时又是心经气血最旺的时候，所以小憩一会儿，可达到安神养气的效果。现代医学则认为，对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说，在天热的时候更应该养成良好的午睡习惯。因为正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人常感到困倦。所以，中暑大多发生在中午前后，而午睡则可以让人静养、放松、减少身体不适；甚至能改善脑供血不足，预防脑卒中。 但是，据《中国睡眠指数报告》上的相关调查数据显示，全国仅有29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡的习惯。甚至有些人觉得：睡醒了之后比不睡还累。那这又是因为什么原因呢？答案很简单：不是午睡惹的祸，只是方法犯了错。  首先，午觉不能贪睡。一般建议把时间控制在15-30分钟，宜短不宜长。因为睡太久会让你睡不醒，整个人变得更加疲惫劳累；甚至还会腰酸背痛脑袋疼。 其次，午觉要择时而睡。德国睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个午觉，可以很好地提振人的精气神。而下午3点以后，就不要再睡午觉了，否则很容易影响晚上的睡眠，导致扰乱生物钟。另外，不要刚吃完饭就睡午觉，这会让胃肠功能减缓，不利于消化，还会引发胃肠胀气等问题。 正确的午睡，作用不可小觑。有科学家认为，在昼夜节律即人体的自然时钟里，人会在凌晨2点至4点、下午1点至3点左右，出现疲惫、体温降低的情况。而科学证据亦表明，适时适量的短时间午睡能让人减轻疲劳、恢复活力和警觉性，并缓解压力。当然，午睡的作用远不止于此。美国威斯康星大学研究人员发现，午睡可以促进人体的代谢和循环系统的功能，增加大脑的氧供应和血流量，有助于清除脑部的代谢废物和毒素，提高大脑的功能和反应速度，从而提高人的记忆力；而大脑分泌血清素，则可以让人感觉到心情愉快，从而更加积极地学习和工作。午睡还可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不睡午觉的人低37%。午睡还可以促进身体内分泌系统的调节，刺激体内淋巴细胞，增加身体的抵抗力和免疫力，从而提高身体的整体健康水平，降低患病的风险。午睡还可以让眼球睫状肌得到休息，泪腺也开始大量分泌泪水，滋润眼球；角膜温度上升，新陈代谢加快，从而更好地保护眼睛。 |
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