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俗话说：“春困夏乏秋打盹”。到了夏季，中午更加炎热，很多人都选择午休来养足精神。但是，很多读者发现，这夏季的午觉似乎越睡越困，本来睡午觉是要养精神的，怎么反而让精神更加不振了呢？这是怎么回事呢？ 午觉越睡越困 不睡又没精神 “到了夏季一般都是公司业务比较繁忙的时候，所以晚上加班熬夜是很常见的事情，为了养足精神更好地工作，中午午休成了我和同事们的‘必修课’，但是让大家感觉比较奇怪的是，似乎午觉会越睡越困，尤其是我感觉更加明显！”市民金女士介绍说，她起初以为自己的身体出了问题，到医院就诊才知道，原来是自己午睡的方法不对！这种天气特别容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠时间。有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。 健康午睡有四忌 一般不超过一小时 中医养生学提倡睡“子午觉”，就是中午午时11点到1点，夜里子时11点到1点，这两个时间段最好是在睡眠状态。一般大家的上午下班时间都在12点左右，所以加上吃饭的时间，睡午觉的时间大概在一个半小时左右，如果按午时这个区间来算，用不着睡那么久的午觉。从西医的角度来说，人们入睡一般超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此醒来会感觉更加困倦。因此，午休时间不宜过长，以30分钟左右，不超过一个小时为宜。 健康的午睡有四种禁忌：一忌午睡时间过长。因为睡多了进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服；二忌迎风而睡。有的人喜欢在通风较好的地方午休，但是要注意不能风太大太凉，尤其是夏季更不能在空调的风口下午睡，以防受凉感冒；三忌姿势不健康。不少人由于条件限制，喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样对颈椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度，比如靠枕等等；四忌强迫午睡。午睡因人而异，如果精神很好，没必要强迫自己午睡，但是对于脑力劳动者、学生等人群午睡是有必要的。 三类人午睡要注意 夏季对于很多读者朋友来说，午睡质量甚至比晚上睡觉更高，所以夏季在单位或者家中的空调间里美美得午休一阵是很滋润的事情。但是，近日不少微博和网文援引德国医学家的观点指出，3种人不宜午睡：一是65岁以上或超过标准体重20%的人；二是血压很低的人；三是由于脑血管变窄而经常头晕的人。文中说，因午饭后血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，这3类人午睡，易因大脑局部供血不足而发生中风。 不少网友看到后大吃一惊！有的老年读者朋友在报纸上看到这则消息也困惑不已，那么，这些说法到底有没有道理呢？如果有，这三类人群到底还能不能睡午觉了呢？ 中医认为心主神明，也称“心藏神”。 午睡“闭目养神”，其实也是在养心。不宜睡午觉不代表不能睡午觉，而且“不宜”是相对的，有一定前提的，只要选对了时间和方法，几乎每个人都适合睡午觉。 对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20-30分钟。 低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。应扶墙或借助其它物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。 血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立马午睡，皮下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。 |
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