|
中年人的“凯格尔运动”，固精养肾，每天5分钟，幸福后半生！你知道吗？有这么样的一个动作，练习完之后会被女朋友猛夸，他就是中年人的凯格尔运动，运动每天 5 分钟，固精养肾，幸福后半生，这个动作可以说比深蹲还给力，为什么这样说？ 
因为深蹲无论对心肺还是肾气的一个提升都有很大的帮助。但是深蹲虽好，并不是每个人都适合练习，尤其是身体素质差一些的朋友，比如患有关节疾病、高血压、心脑血管疾病的人群都不适合，所以很多人无法练习。今天这个动作呢练习起来比深蹲的效果更好，
而且不伤膝盖适合所有人群锻炼哦，这么好的作，怕自己记不住的家人们，可以先给小松点个关注，收藏，点赞并把视频转发到自己的主页，成为你的作品，方便后期随时找出来观看学习。
接下来咱们给大家示范动作。第一个动作，我们仰卧在床上或者垫子上，将我们身体稳定好之后，脚心相对，膝盖向两侧打开，我们膝盖尽可能的去贴合到床面，在你的极限停留，去感受我们大腿内侧和腹股沟区域的一个拉伸，
可以很好的将我们局部供血和骨盆区域的血液循环加强流通起来，可以很好的强健前列腺，好吸气回来，呼气打开，再次吸气。做这个动作的时候要缓慢的进行，将每一次练习到位，好再次吸气回来，这样的可以去练习 50- 100 次。接着我们来到第二个动作练习，
第二个动作也是仰卧在床上，屈膝脚掌稳稳地踩到床面上，双手放在身体的两侧，然后将我们的臀部向上去抬高，股盆尽可能的向上去顶，腹部收紧，臀部收紧，在这个位置停留 10 秒。 
10 秒之后呼气落下，再次吸气向上抬高。如果身体素质比较好的朋友，可以将停留的时间持续到 20 秒甚至 30 秒，每天可以去练习 20 次，练习 3- 5 组。第三个动作就是提肛运动，很多人在做提肛运动时感觉不是很强烈甚至不知道自己做的对不对，
这时我们可以备上这样的一款盆脊肌训练器去练习，能很好的找到那种提肛的感觉，经常提肛练习有助于更好的提升阳气，增强身体的机能，还可以提高家庭的幸福指数，同时还可以加强肛门括约肌的收缩能力和肌肉的弹性，能更好的增强性功能和膀胱功能。
|
