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大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。 每逢佳节胖三斤，捏捏肚子一看是5斤。小长假，所有人的神经都放松了，有时间到处游玩，享受各种美食。但是在大快朵颐的同时，怎么样避免身材走样呢？ 其实小长假也是一个非常好的减肥时机，只要科学饮食治理一个合理的饮食计划，在享受假日美食的同时，同样可以瘦下来，下面来得到营养师告诉你10招，让你在假日里吃不胖，越吃越瘦。 1、假日聚会聚餐的时候，先吃点低脂低热量，饱腹感强的食物，聚餐的时候就能够很好的控制食欲，避免摄入过多的卡路里。
2、在酒店吃自助餐的时候，手里拿一杯牛奶或者豆浆咖啡果汁，你就不会到处找美食了。 3、度假的时候，在写游记日记的同时，也可以写写减肥日记或者食物日志，既可以总结，当天吃的食物是否过量，是否有营养。当再过10年20年后，再看看你25岁写的食物日志，是不是有一种特别的感觉？ 4、吃自助餐的时候，很容易在自己盘子里面堆满食物，所以在你挑选食物的时候，一定要先问问自己，你喜欢吃这道菜吗？是不是自己真的很饿？ 5、假日里不要禁止自己吃喜欢吃的食物，也不要禁止所有的零食，但是要记得比平时少吃一半。
6、尽量少喝酒，因为酒的热量和脂肪一样高，而且记得喝酒前喝一杯白开水。 7、当你吃完饭后，不要再坐在桌子旁边，也不要在餐厅呆着的时间太长，这样会导致你摄入更多的食物，吃完饭后站起来到处走走。 8、当你觉得有压力的时候，或者觉得很压抑的时候，一定要记得如何去解压。如何去放松自己的心情，可以找个朋友聊聊天，以排解自己的情绪。 9、多吃高蛋白的食物，比如各种红肉，白肉，豆制品，蛋类，牛奶。同时要多吃一些新鲜的蔬菜和低糖水果，吃饭的时候先喝汤、肉类，最后吃淀粉类主食或者不吃主食。吃完饭后避免久坐，吃完后到处多散散步，每餐保持七分饱。 10、保持充足的睡眠，假期时间充裕，不用每天按时上班，可以利用假期进行补眠，也可以中午或下午小睡一会儿，充足的睡眠可以提高新陈代谢。 妈妈。 |
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