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你是否有这样的经历？ 陷入拖延—自责—拖延的怪圈 对学习、生活中的任何事都提不起兴趣 明明什么都没有做，却已经感到累得不行 做完事后经常反思自责，觉得自己很差劲 …… 注意，如果你符合上述所有症状 很可能是你正面临着“精神内耗”
而很多高中学子 正是精神内耗的高发人群 我们该如何拒绝精神内耗呢？
精神内耗就是指人自身的精神能量没有放在外部，而是用在不断的和自己做抗争，从而产生的消耗，简单来说就是“自我纠结”。 由于学习是一个需要进行自我控制的过程，有违人类本身的惰性，因此在制定与执行学习计划时，我们都需要消耗更多的精神力量。 当想的越多，做的越少的时候，做的越少越焦虑，精神内耗越严重。唯有行动起来，调整心态，才是调整精神内耗的最佳方法。
1.过度思考 我们常常坐下之后，脑子里就开始浮现各种事情，把一件小事，翻来覆去的思考各种细节，让自己陷入纠结悔恨痛苦的深渊，是最常见的精神内耗。 其实，很多都是无谓的思考，并没有任何实际用处，除了消耗自己的情绪之外，百害而无一利。 2.习惯性拖延 当你每天醒来时，你会纠结“要不要起床学习”；当你学习时，你会纠结“要不要玩会手机”；当你玩手机时，你又会纠结“我是不是应该学习了”。 在每一个行动之前，都会产生一次思考，这些其实都在不断的消耗你的精神能量。 于是，你情愿保持当前最轻松的状态，而不愿意切换到学习模式。 于是产生“再玩5分钟手机”，“把这个看完，我就去学习”等自我说服想法，正事却一拖再拖，迟迟无法开始。 3.内卷焦虑 二轮复习已经进行一段时间了，周围的人题目都已一刷二刷了，知识点也背了几轮了，而自己进度慢的像乌龟一样，每一门科目都学不过来。 觉得别人都好厉害，而自己只是个菜鸡，越想越没信心，但不落实到行动中，只是徒增焦虑。
别焦虑！ 整理好情绪 寻找方法击垮它！ 1.目标清晰明确 每个高考人都有自己清晰的目标，朝着自己梦想的学校和专业。一旦定好目标，剩下的只有奋力向着目标奔跑了！ 2.支持行动主义，拒绝幻想派 一直在想，在幻想自己的成功却不努力，这样当然没有用。你要自己去做，人生就像一盒各式各样的巧克力，你永远不知道下一块将会是哪种口味，但肯定有最适合你的口味。 行动起来，抛弃喜欢幻想的自己，不要让这种行为影响了自己的精神。就像张钧甯说，“在你犹豫要不要去跑步的时候，你先穿上跑鞋下楼，这样当你还没做好决定的时候，可能已经跑完回来了，而且你不会后悔，会很开心。” 3.日程紧凑且充实 精神内耗？不好意思，根本没有时间！ 有纠结的功夫，我可以多学一道例题，做完一篇阅读，背完一个知识点不香吗？ 4.停止苛求完美 俗话说，“金无足赤，人无完人。” 这个世界上没有一样东西是完美无缺的，人也一样，人也有优点和缺点。不要事事要求完美，只会浪费你更多的时间精力。 精神内耗者通常对自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不达标就会陷入内耗状态，这就是完美主义者的特征。有些小伙伴可能认为完美主义才能造就匠人精神，其实对大部分人而言，完美主义反而是导致拖延、工作学习无法完成的一种思维，因为你永远在等计划完美的时候再执行。 从现在开始做一个不完美主义者吧！首先降低自己的期望值，不要给自己的大脑过多预设。一件事情开始执行就是一种成功，然后在做的过程中慢慢调整改正，从60分到65分再到75分一步步来，你会稳很多。 5.善于记录，理性分析 这点是主要针对那些做事畏手畏脚，总喜欢把事情往坏处想的人，如果一个事情，你总往坏的方面想，你当然会焦虑，急躁，不如试着把自己要做的事情记录下来，把你认为好的、坏的方面写出来，当坏情绪有了具象化的表达，会让人冷静很多。 6.讨好他人×做好自己√ 一句话会思考很久，生怕别人听后觉得不好，对你排挤。做一件事不敢出头，怕搞砸后被人耻笑。 你看，这些都是在讨好他人，你在不停在意别人的看法，内心不断挣扎打架。其实他人在意的都只是他自己，对于你，其实很少关心。就像以前做过一件糗事，自己无意间提起时才发现周围朋友都不记得，也就只有自己耿耿于怀罢了。 叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。” 我们人的弱点就在于太过于在乎别人怎么看待自己，人人都希望自己在别人的眼里是完美无缺的，特别在乎别人的评价，然而这样只会让自己无法活出真实的样子。 活在他人的眼里渐渐地就容易迷失自己，丢失自己。这是人的弱点，为此我们应该去战胜它，不要在意他人的评价，看法。 作家余华也说过：“生活是属于每个人自己的感受，不属于别人的看法。” 所以请记得那句话，走自己的路，让别人说去吧！ 7.自己的人生掌握在自己手里 不要总想着喝鸡汤，或者从别的人身上汲取力量，自己的人生要自己来书写，我们才是自己人生的主宰。 所以不管别人拿的什么牌，好或坏，我们只专注于打好自己手中的牌。  编辑 | 木雨青 审核 | 木昜 |
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