  网友丹丹从昨晚开始不时地出现心慌、胸闷、手脚冰冷、头晕脑胀、食欲下降等情况，她是从网络上看到了＂假期余额不足＂等几个字以后慢慢发生的。 于是她通过朋友找到了我咨询求助，我立马意识到她的症状属于人们通常所说的＂节假日综合症＂，这是一种典型的焦虑反应，诱因是假期引发的。 我联想到过去的自己也曾经历过这些症状，于是我努力地去开导她，并给了一些疗愈的方法以及提供有关方面的书籍。 同时我也萌生出要好好写一篇关于如何应对＂假期综合症＂的文章，实现日行一善，帮助更多需要帮助的人们。 假期综合症（Holiday Blues） 也称为节假日综合症、假期失落症或者节日抑郁症，是在假期结束后出现的一种心理问题。 它通常发生在假期结束回到工作或学习状态的第一天或数天内，并伴随着一系列的症状，如情绪低落、疲劳、懒惰、焦虑、失眠、头痛、食欲不振等，严重时还可能引起抑郁症状。 假期综合症的主要原因是在假期中享受的悠闲、快乐以及轻松的状态与假期结束后回到紧张、忙碌和疲劳的生活状态之间的巨大反差。这种反差可能会导致身体和心理的不适和失调。 针对假期综合症的最好方法是计划好假期结束后的生活和工作，适当减少参加舒适的放松活动或者开展减压活动，温和行事，使自己逐渐适应工作和学习的状态。 同时，食物和睡眠的调整也可以有效地帮助调整身体生理机制，缓解假期综合症的症状。它一定程度上是由于假期结束而导致的生活、工作节奏突然发生变化所引起的。 那为什么很多职场白领会得这个难以启齿的节日综合征呢? 心理学家认为，假期综合症产生的机制主要有以下几个方面。 1. 假期压力释放：假期通常是人们放松心情、减轻压力、缓解疲劳的时期。然而，假期终究只是短暂的，并不能真正解决生活和工作中的问题，放松的同时，也积累了更多的压力。 2. 节奏突变：假期和正常生活有着不同的节奏和规律，代谢、睡眠以及情绪等方面都会发生变化。而一旦假期结束，人们需要迅速适应新节奏，这种变化会对身体和心理造成适应压力，产生不适感。 3. 意义转移：假期中人们的生活通常都是有明确目标和时间规划的，这些目标和计划为假期增添了意义和动力。然而，结束后，人们需要重新寻找生活和工作的目标和动力。 4. 社交压力：假期通常是与家人、朋友聚会的时期，而假期结束后，很多人会感到孤独和沮丧，这种状态也会影响情绪。 因此，针对假期综合症，可以逐渐减缓节奏，重新规划自己的生活计划，找到新的意义和动力，并积极调整心态，适应新的生活状态。 针对以上分析，我给出以下几点建议： 1. 有针对性地计划好节假日的日程安排，在度假期间，尽可能放松心情，避免把压力和负面情绪积累到假期后期。 2. 慢慢适应新的生活节奏：从假期开始或结束前，逐渐调整生活节奏，如逐渐调整睡眠时间、饮食习惯、运动量等。 3. 给新的生活注入意义和动力：寻找自己的生活目标和意义，可以从自己的事业、家庭、兴趣爱好等方面找到新的动力。 4. 加强社交活动：可以主动参与各种社交活动，在社交中寻找属于自己的归属感。 5. 学会放松自我：在适应新生活的过程中，要注意及时放松自我，如听音乐、看电影、读书等。 以下是可以疗愈假期综合症的一些书籍推荐： 1,《尽管假期结束了》（Even though the holidays are over）：这是一本由心理学家编写的小册子，内容涵盖了如何帮助人们应对假期结束后的焦虑和症状，如情绪低落、疲劳等。 2.《改变焦虑的方式》（Mind Over Mood）：这是针对情绪问题的一本工具书，通过自我反思，寻找问题的根源，学习调节自己的情绪来减缓假期综合症的症状。 3.《快乐的人长寿》（The Happy Life）：这是一本由心理学家和医学专家编写的书籍，介绍了一些简单而实用的技巧和策略来提高幸福感和心理健康，减缓假期综合症的症状。 4.《月亮与六便士》（Moon and Sixpence）：这是一本由毛姆写的小说，讲述了一个男人为追求自己的梦想而勇敢地改变自己的生活，并摆脱了焦虑和不安全感的故事，可以激励和帮助人们应对假期综合症。 5. 《渐行渐远》（The Road Less Traveled）：这是一本由著名心理学家M. Scott Peck编写的书籍，讲述了个人成长和自我探索的过程，可以帮助人们自我反思，理清自己的内心，并减轻假期综合症的症状。 如果当你意识到自己的情绪变化：早期发现情绪低落和压抑，及时与家人、朋友和专业人士沟通，寻求帮助或支持也是非常有必要的。 哪些人更容易患上假期综合症呢？ 1. 工作压力大的人：工作压力过大的人可能更容易出现假期综合症，因为在假期结束后，他们需要适应工作环境和生活节奏的迅速变化。 2. 情感压力大的人：例如失恋、家庭问题、友情矛盾等，将会影响心情。 3. 没有规律的生活习惯：缺乏规律的生活习惯，容易引起生物钟混乱。 4. 手机、电脑等电子产品上瘾：长期熬夜、长期沉迷于电子产品等，容易导致身体和心理疲劳。 5. 孤独感强烈的人：对于一些孤独感强烈的人来说，假期可能让他们感到更加孤独寂寞，失去目标感。 但这些人群并不是全部，任何人都可能患上假期综合症，以上人群的患病风险更大。 许多人在假期结束后会感到一定的心理压力和焦虑。为了缓解这些负面情绪，我们还可以进行一些仪式感练习来减轻心理压力，例如： 1. 约个好友出来聊天：与好友交流感受、畅谈心情，可以让你从心理上获得温暖和支持。 2. 回归运动：逐渐恢复正常的生活节奏，可以从运动中获得愉悦感和放松感。 3. 精心布置你的工作空间或家居环境：整理工作和生活场所，换上新的物品，可以提高自信心和重启工作状态。 4. 制定工作计划：计划将工作分解成可完成的模块，有效利用你的时间，减轻压力。 5. 反思过往假期：反思过去的假期，识别自己的优点和不足，思考如何改进和提高自己的能力和表现。 总之，通过与好友交流、进行运动、整理工作和生活场所、计划好接下来的工作、反思假期中的成果，能使我们缓解心理压力以及焦虑，以最好的状态回归工作和生活常态。  作者：青璇小憩 简介：精神科主治医师、国家二级心理咨询师、催眠师、《中国心理人才库》人才专员、上海市心理学会临床心理与心理咨询专业委员会会员、中国青年作家学会会员、中国作协《子曰诗刊社》诗人、呼兰作协会员、中国诗歌网蓝V认证诗人、农工民主党人士。 金V认证视频号：情感博主《心理主治师小青》 |
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