心理疲劳不容忽视

心理疲劳


心理疲劳它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。

产生原因

对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出 现抑郁症、神经衰弱、强\迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。 产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

常言道，人生不如意事十有八九。在遭受这些“不如意”时，往往使人背上沉重的心理负担，从而产生心理疲劳。专家表示，心理疲劳的原因涉及到社会生活的各个方面，具体到每个人身上也都不太一样。如果出现心理疲劳而不注意调治的话，就有可能诱发神经衰弱、失眠等一系列精神障碍性疾病。那么，导致心理疲劳的原因有哪些呢，主要有以下九个方面：

1.有害的环境刺激：住房拥挤、噪声、污染、低温、高温;

2.遭到破坏的生理功能：疾病、不育、性功能障碍、失眠、药物中毒;

3.工作障碍：工作难度大，条件恶劣，操作复杂，业务不熟，实验失败，力不从心;

4.人际关系紧张：邻里不和，家庭纠纷，晋职升级不顺，夫妻感情破裂，性生活不和谐，第三者插足，失恋，离婚;

5.天灾人祸：自然灾害，意外事故，借债，亲人亡故等;

6.事业遭到损害和挫折：经营亏损，工厂倒闭;

7.过分孤独、悠闲：离退休生活，孤独老人，失业、解雇;

8.社会压力：政治运动，遭受批判，触犯刑律，迁居他乡，流离失所;

9.急速的信息处理：战争、命令、紧急任务。

不管导致心理疲劳的原因是什么，如果出现心理疲劳的表现，都最好尽快咨询专业心理医生，请求医生的帮助和治疗。尤其是不知道自己心理疲劳的原因是什么的患者，更应该尽快咨询医生，在医生的帮助下找到原因，然后对症治疗，早日摆脱心理疲劳的困扰，远离精神障碍性疾病。

现状

\高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前，世界卫生组织在一份报告中称：工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的隐形杀手。

英国心理学家海德费说：“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振，不想活动，并且导致心理疲劳的发生。

一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。但如果此时人们未能正视这一点，不及时采取措施恢复疲劳，而任其一再发展下去，过度的心理疲劳便会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。因此，对心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时，必须进行积极的心理调适和治疗。

消除方法

要解除心理疲劳，人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过 高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。若心理疲劳是由于工作过于单调机械所致，这说明所从事的工作并示把自己的价值和潜能充分地发挥出来，使得自己产生了厌烦的心理，在这种情况下，最好的方法是改变工作的性质，或者去另谋生路。

对于心理上的疲劳，个人还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪 体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等， 从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。 此外，人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由植物神经系统所控制。当人心理疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调。所以用对侧的拇指按压劳宫穴，可有消除心 理上的疲劳之效。

人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种.目前主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛.疲倦.无力等：后者主要指脑力劳动，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。\

心理疲劳的一个明显标志是学习工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心情压抑，百无聊赖，心烦意乱，筋疲力尽，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头晕.记忆力减退.失眠，怕光等，还可能发生其他心因性疾病。

医学家心理学研究表明，心理疲劳是有长期的精神紧张.压力.反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的.它超越了个人心理的警戒线，这道防线一旦崩溃，各种疾病就会乘虚而入，不断发生.在心理上会造成心理障碍.心理失控，甚至精神失常;在身体上则会引发多种心身疾患.当心理方面出现功能障碍时，会表现为紧张不安.动作失调.失眠多梦.记忆力减退.注意力涣散.工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如偏头痛.高血压.缺血性心脏病/消化性溃疡，支气管哮喘.月经失调.性欲减退等等。

消除心理疲劳的八种方法：

(1)健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

(2)高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压.在没必要说话时最好沉默，听别人说话同要是一种享受。

(3)放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中.

(4)沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力.

(5)做错了事不要总是自悔自则，要能够正常地工作.

(6)不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说不。

(7)夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后悍然入睡.

(8)既然昨天及以往的日子都过得去，那么今天及以后的日子也一定会过去，多念念车到山前必有路。







“胡思乱想”消除心理疲劳



    人们的很多心理活动都是额外的心理负担，因为许多时候着急与担心根本于事无补。美国某著名大学对2842名一周工作超过100小时的工作者进行了调查，结果表明：“工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。”

　　确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。

    那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好?

    第一招：换个角度看世界

    我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

　　第二招：丢掉完美主义的枷锁

　　人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

　　第三招：寻觅一两个知己

　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。

　　第四招：让生活多一些变换

　　不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

　　第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

　　心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒置。









经常心理疲劳危害我们的健康


　　你有没有发现有时候你会感觉心理很疲劳，想要放松一下，可以又经常被一些事情和工作占用了时间。如果有这样的情况你就要注意了，很容易对你的健康造成危害。下面我们就来看看。

　　心理疲劳被称为现代社会的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患。心理疲劳是潜伏在人们身边的，它虽不会很快就致人于死地，但达到一定的“疲劳量”，就会引发疾病。

　　1.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”;

　　2.沉默有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默;

　　3.放慢生活节奏，有助于舒缓紧张压力;

　　4.冷静地处理各种复杂问题，做错了事，不要耿耿于怀，其实谁都有可能犯错误;

　　5.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法;

　　6.对待未来要充满希望。

　　综上所述，我们要学会消除心理疲劳，让自己健康起来。



白领一族心理疲劳不容忽视




李蕊



    北师大应用心理学博士、获教育学博士学位.中科院EAP中心签约高级咨询师.中国专业人才库心理与催眠专业委员会专家委员.中国青年网专家汇成员。国家高级心理咨询师、国家高级婚姻家庭指导师。荣获首届全国优秀心理学工作者优秀奖.首届全国千强讲师前300强，本领域排名全国第六。江苏省徐州市永恒心理咨询机构创始人。

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题记：生活在现代文明的人，大都是在心灵上戴着沉重的枷锁。他们的微笑有时是含泪的，他们的刚强有时是伪装的，他们把一切风光外现给他人看，所包装和掩饰的往往是一颗脆弱的心--------[英]斯蒂文生
 


现代人由于工作和生活的压力，大多处于紧张的焦虑状态，尤其是白领一族，经常忽略自己郁闷、无奈、自我否定等不良情绪，日积月累，影响自己的身心健康。


    以张先生为例，他是一家公司的董事长兼总经理，今年45岁，精明能干，性格内向，凭着自己对工作一丝不苟的态度和及时调整战略，业绩一直在本行业遥遥领先。40岁的妻子漂亮贤惠，全职在家支持丈夫工作；上中学的孩子乖巧可爱，每年被评为三好学生。不论工作和家庭张先生都让同龄人非常羡慕，自感生活中没什么不如意。
但是，自公司上市以来，他的业务量增大，成了一个典型的“工作狂”，毕竟是人到中年，长期处于紧张的工作状态的他仿佛是一支即将绷断弦的箭，忘我工作的同时，体力明显不如以前。近一年来常感觉身心疲惫、心情烦躁、注意力不能集中，记忆力减退，失眠多梦、爱发脾气，人际关系越来越差。感觉应对工作力不从心，早上总不想起床，腰酸背痛，去医院做了全面检查，身体并无明显器质性病变。但就是没精神，有时偶发恶心、呕吐、焦虑等症状。张先生的这些症状是明显的心理疲劳症状。
     当今社会，随着竞争的加剧和工作节奏的不断加快，像张先生这样的“工作狂”屡见不鲜。他们忘我的工作，成就了事业，却失去了健康。严重的患者会造成猝死。
很多35-50岁之间的白领一族，在为过上幸福美好生活打拼的同时，忽视了因过度压力导致疲劳感蔓延而患上慢性疲劳症，也是现代医学新认识的一种疾病。
心理疲劳一直被认为是“亚健康状态”，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或“灰色状态”患者症状多种多样、又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上并没有疾病。
心理疲劳的原因：
    1、由于长期快节奏持续紧张的工作，压力过大，应接不暇的生活与工作使身心得不到应有的休息和复原，长期处于疲劳状态，精神紧张得不到及时疏导化解，长年累月，放松机制运行失调，造成心理障碍、心理失控产生心理危机。有些患者神经系统调节功能异常、免疫力降低，出现头痛等自律神经失调症状，以及注意力集中困难，全身无力等。由于免疫力降低容易感染其他疾病。
 
心理性疲劳是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，与生理性疲劳、病理性疲劳不同。随着我国经济体制深化变革，日益激烈的竞争、生存和发展的要求，给企业职工带来巨大的压力，产生职业不安全感，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。导致很多白领有亚健康，离婚率及“三高”人群剧增。近七成职场人士有“职业不安全感”，
白领一族虽然拥有很多人羡慕的体面职业、稳定的收入、较高的文化层次，但他们过得并不轻松。据调查数据显示，都市白领的自杀率和自杀倾向正在不断提高。
 
疲劳症常发生在年富力强的中青年身上，学生中也有。其诱因多是由于持久的工作、学习强度大、不善劳逸结合引起。长期超强度的工作，会导致神经系统、内分泌系统紊乱，出现食欲不振、失眠等症状。其特点是：症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。其中白领是心理疲劳症的“高危人群”。
 
消除心理疲劳的方法：

 
1、及时心理调节。生活在社会中的人，都会遇到痛苦和烦恼，要想应对各种问题和挑战，最重要的是通过心理调节保持心理平衡。美国一项调查显示：心理健康是所有事业有成者的标志。
2、学会合理地安排工作。不要使自己无休止地处于紧张状态之中，学习、工作和生活要有计划的合理安排，有张有弛，凡事要讲究适度，根本办不到的事不要硬拼蛮干，避免长期超负荷运转。以保证机体各种内脏器官更加充满生机。保证睡眠时间，每年应定期到医院检查，做到早发现早治疗。
3、不必刻意追求完美。更不能把完美当作目标。没有“瑕疵”的事物是不存在的。过于完美的生活态度会给自己的生活带来很大的压力。做任何工作，只要你尽力而为了，无须追求极至，要你能要的才能感觉快乐。
4、学会宣泄。

生活中每个人都会遇到不如意，可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来宣泄自己压抑的情感，也可以找朋友倾诉或写日记的方式来宣泄自己的不良情绪，男人有时也需要找个适当的场合大哭一场，“男儿有泪不轻弹”忍而不发，会导致疾病。要学会适当的放松自己。
5、劳逸结合，重视运动。长时间在办公室工作的人们，建议每隔一小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动下筋骨，虽然用时不长，但可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。可以每天做15—30分钟放松训练，完全放松全身的肌肉，有助于缓解身心的紧张。
6、知足长乐，保持良好的心态。很多事业有成的人士，会一味的追求名利得不偿失，进取心和奋斗精神固然很好，但有了收获，就不要过分渴求自己。工作中遇到问题，首先要用积极的态度去解决，正面乐观的心态不仅会平息由压力带来的负面情绪，而且也更容易取得满意的结果。
7、适当午睡，有益健康。建议每天午睡大概半小时左右为宜，以舒适的姿势保持平躺在沙发或床上，舒展四肢，让身体得到充分的放松，保证睡眠质量。
8、如无法自行缓解压力，也可寻求心理咨询师的帮助，在专业人士的指导下消除心理疲劳。