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心理疲劳不容忽视

2014-02-09  青衣问道
心理疲劳


心理疲劳它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动,伴随着肌体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制,致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低,直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质,并不完全是客观生理指标变化的反映。

产生原因

对于产生心理疲劳的人,轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状,重者还可出 现抑郁症、神经衰弱、强\迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。 产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性,很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败,由此导致了心理的紧张与疲劳,此外,繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等,也都是诱发心理疲劳的重要因素。

常言道,人生不如意事十有八九。在遭受这些“不如意”时,往往使人背上沉重的心理负担,从而产生心理疲劳。专家表示,心理疲劳的原因涉及到社会生活的各个方面,具体到每个人身上也都不太一样。如果出现心理疲劳而不注意调治的话,就有可能诱发神经衰弱、失眠等一系列精神障碍性疾病。那么,导致心理疲劳的原因有哪些呢,主要有以下九个方面:

1.有害的环境刺激:住房拥挤、噪声、污染、低温、高温;

2.遭到破坏的生理功能:疾病、不育、性功能障碍、失眠、药物中毒;

3.工作障碍:工作难度大,条件恶劣,操作复杂,业务不熟,实验失败,力不从心;

4.人际关系紧张:邻里不和,家庭纠纷,晋职升级不顺,夫妻感情破裂,性生活不和谐,第三者插足,失恋,离婚;

5.天灾人祸:自然灾害,意外事故,借债,亲人亡故等;

6.事业遭到损害和挫折:经营亏损,工厂倒闭;

7.过分孤独、悠闲:离退休生活,孤独老人,失业、解雇;

8.社会压力:政治运动,遭受批判,触犯刑律,迁居他乡,流离失所;

9.急速的信息处理:战争、命令、紧急任务。

不管导致心理疲劳的原因是什么,如果出现心理疲劳的表现,都最好尽快咨询专业心理医生,请求医生的帮助和治疗。尤其是不知道自己心理疲劳的原因是什么的患者,更应该尽快咨询医生,在医生的帮助下找到原因,然后对症治疗,早日摆脱心理疲劳的困扰,远离精神障碍性疾病。

现状

\高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂,但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前,世界卫生组织在一份报告中称:工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展,生活节奏的不断加快,太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的隐形杀手。

英国心理学家海德费说:“绝大多数疲劳,都是由于心理的影响,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”情绪上的不稳定和冲突,特别是抑郁和焦虑,往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振,不想活动,并且导致心理疲劳的发生。

一般来说,心理疲劳比生理疲劳更为复杂,也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样,本身是一种阻遏性机制,迫使机体进入休息状态,从而避免受到继续伤害,对机体起着一定的保护作用。但如果此时人们未能正视这一点,不及时采取措施恢复疲劳,而任其一再发展下去,过度的心理疲劳便会影响身体健康,甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。因此,对心理疲劳不可忽视,一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时,必须进行积极的心理调适和治疗。

消除方法

要解除心理疲劳,人对自我要有一个客观正确的估计和要求,不能对自己要求过 高过急,凡事要讲求一个适度,根本办不到的事不要硬拚蛮干,避免长期超负荷运转。若心理疲劳是由于工作过于单调机械所致,这说明所从事的工作并示把自己的价值和潜能充分地发挥出来,使得自己产生了厌烦的心理,在这种情况下,最好的方法是改变工作的性质,或者去另谋生路。

对于心理上的疲劳,个人还可以根据自己的性格和爱好,通过各种富于强烈情绪 体验的活动来充实自己的业余生活内容,例如可去散散步,看电影,聊天,读书等, 从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。 此外,人一旦陷入紧张的心理疲劳,可通过按压劳宫穴来解除。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由植物神经系统所控制。当人心理疲劳时,心包经的功能就会紊乱,进而会引起全身的植物神经失调。所以用对侧的拇指按压劳宫穴,可有消除心 理上的疲劳之效。

人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种.目前主要针对劳动而言,主要表现为肌肉酸痛.疲倦.无力等:后者主要指脑力劳动,疲劳的主要表现为心情烦躁,注意力涣散,思维不敏捷,反应迟钝等。\

心理疲劳的一个明显标志是学习工作效率降低,而长期的心理疲劳影响心理健康,使人心情压抑,百无聊赖,心烦意乱,筋疲力尽,甚至出现神经衰弱症状,如头痛头晕.记忆力减退.失眠,怕光等,还可能发生其他心因性疾病。

医学家心理学研究表明,心理疲劳是有长期的精神紧张.压力.反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的.它超越了个人心理的警戒线,这道防线一旦崩溃,各种疾病就会乘虚而入,不断发生.在心理上会造成心理障碍.心理失控,甚至精神失常;在身体上则会引发多种心身疾患.当心理方面出现功能障碍时,会表现为紧张不安.动作失调.失眠多梦.记忆力减退.注意力涣散.工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如偏头痛.高血压.缺血性心脏病/消化性溃疡,支气管哮喘.月经失调.性欲减退等等。

消除心理疲劳的八种方法:

(1)健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方式。

(2)高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压.在没必要说话时最好沉默,听别人说话同要是一种享受。

(3)放慢节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中.

(4)沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓压力.

(5)做错了事不要总是自悔自则,要能够正常地工作.

(6)不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对一些人说不。

(7)夜深人静时,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后悍然入睡.

(8)既然昨天及以往的日子都过得去,那么今天及以后的日子也一定会过去,多念念车到山前必有路。







“胡思乱想”消除心理疲劳



    人们的很多心理活动都是额外的心理负担,因为许多时候着急与担心根本于事无补。美国某著名大学对2842名一周工作超过100小时的工作者进行了调查,结果表明:“工作超时与工作焦虑之间其实没有什么必然关联。”

  确实,很多时候我们之所以感到累,更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感,在心理上将其当作沉重的包袱,背负着这个包袱才感到格外地累。此外,很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动,缺少变化,如此一来,也必然会导致心理上的疲劳。

    那么,如何才能消除心理上的疲劳,使我们的心情轻松下来,感受愉悦与美好?

    第一招:换个角度看世界

    我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中,关键在于过多地关注一些利益攸关的目的,而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班,与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡,倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快,刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽,留一份好的心情带到你的工作单位。

  第二招:丢掉完美主义的枷锁

  人非圣贤,孰能无过。对自己多一份宽容,我们也能变得更加轻松。

  第三招:寻觅一两个知己

  在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理,更多的时候,我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以,亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪,朋友的理解能给予你支持和鼓励。

  第四招:让生活多一些变换

  不妨开动脑筋,变换一下生活的方式,如买本菜谱,尝试着做一些新鲜的菜肴,或是找点理由,偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之,只要是能做到的都可以试一试,或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

  第五招:“胡思乱想”也能消除疲劳

  心理学家研究发现,“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳,起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出,工资又长了一倍,想象着自己的宝宝一点一点长大……总之,你的思绪可以四处遨游,只要是快乐的,沉醉的。不过,这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代,要适可而止,不可本末倒置。









经常心理疲劳危害我们的健康


  你有没有发现有时候你会感觉心理很疲劳,想要放松一下,可以又经常被一些事情和工作占用了时间。如果有这样的情况你就要注意了,很容易对你的健康造成危害。下面我们就来看看。

  心理疲劳被称为现代社会的“隐形杀手”。医学心理学研究表明,心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成,如果得不到及时疏导化解,长年累月,在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机,在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种心身疾患。心理疲劳是潜伏在人们身边的,它虽不会很快就致人于死地,但达到一定的“疲劳量”,就会引发疾病。

  1.不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候说“不”;

  2.沉默有助于降压,在没必要说话时最好保持沉默;

  3.放慢生活节奏,有助于舒缓紧张压力;

  4.冷静地处理各种复杂问题,做错了事,不要耿耿于怀,其实谁都有可能犯错误;

  5.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法;

  6.对待未来要充满希望。

  综上所述,我们要学会消除心理疲劳,让自己健康起来。



白领一族心理疲劳不容忽视




李蕊



    北师大应用心理学博士、获教育学博士学位.中科院EAP中心签约高级咨询师.中国专业人才库心理与催眠专业委员会专家委员.中国青年网专家汇成员。国家高级心理咨询师、国家高级婚姻家庭指导师。荣获首届全国优秀心理学工作者优秀奖.首届全国千强讲师前300强,本领域排名全国第六。江苏省徐州市永恒心理咨询机构创始人。

博客地址:http://blog.39.net/yhxlzx/a_2484910.html   
 
题记:生活在现代文明的人,大都是在心灵上戴着沉重的枷锁。他们的微笑有时是含泪的,他们的刚强有时是伪装的,他们把一切风光外现给他人看,所包装和掩饰的往往是一颗脆弱的心--------[英]斯蒂文生
 


现代人由于工作和生活的压力,大多处于紧张的焦虑状态,尤其是白领一族,经常忽略自己郁闷、无奈、自我否定等不良情绪,日积月累,影响自己的身心健康。


    以张先生为例,他是一家公司的董事长兼总经理,今年45岁,精明能干,性格内向,凭着自己对工作一丝不苟的态度和及时调整战略,业绩一直在本行业遥遥领先。40岁的妻子漂亮贤惠,全职在家支持丈夫工作;上中学的孩子乖巧可爱,每年被评为三好学生。不论工作和家庭张先生都让同龄人非常羡慕,自感生活中没什么不如意。
但是,自公司上市以来,他的业务量增大,成了一个典型的“工作狂”,毕竟是人到中年,长期处于紧张的工作状态的他仿佛是一支即将绷断弦的箭,忘我工作的同时,体力明显不如以前。近一年来常感觉身心疲惫、心情烦躁、注意力不能集中,记忆力减退,失眠多梦、爱发脾气,人际关系越来越差。感觉应对工作力不从心,早上总不想起床,腰酸背痛,去医院做了全面检查,身体并无明显器质性病变。但就是没精神,有时偶发恶心、呕吐、焦虑等症状。张先生的这些症状是明显的心理疲劳症状。
     当今社会,随着竞争的加剧和工作节奏的不断加快,像张先生这样的“工作狂”屡见不鲜。他们忘我的工作,成就了事业,却失去了健康。严重的患者会造成猝死。
很多35-50岁之间的白领一族,在为过上幸福美好生活打拼的同时,忽视了因过度压力导致疲劳感蔓延而患上慢性疲劳症,也是现代医学新认识的一种疾病。
心理疲劳一直被认为是“亚健康状态”,是指无器质性病变的一些功能性改变,又称为第三状态或“灰色状态”患者症状多种多样、又不固定,也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段,在身体上、心理上并没有疾病。
心理疲劳的原因:
    1、由于长期快节奏持续紧张的工作,压力过大,应接不暇的生活与工作使身心得不到应有的休息和复原,长期处于疲劳状态,精神紧张得不到及时疏导化解,长年累月,放松机制运行失调,造成心理障碍、心理失控产生心理危机。有些患者神经系统调节功能异常、免疫力降低,出现头痛等自律神经失调症状,以及注意力集中困难,全身无力等。由于免疫力降低容易感染其他疾病。
 
心理性疲劳是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的,与生理性疲劳、病理性疲劳不同。随着我国经济体制深化变革,日益激烈的竞争、生存和发展的要求,给企业职工带来巨大的压力,产生职业不安全感,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。导致很多白领有亚健康,离婚率及“三高”人群剧增。近七成职场人士有“职业不安全感”,
白领一族虽然拥有很多人羡慕的体面职业、稳定的收入、较高的文化层次,但他们过得并不轻松。据调查数据显示,都市白领的自杀率和自杀倾向正在不断提高。
 
疲劳症常发生在年富力强的中青年身上,学生中也有。其诱因多是由于持久的工作、学习强度大、不善劳逸结合引起。长期超强度的工作,会导致神经系统、内分泌系统紊乱,出现食欲不振、失眠等症状。其特点是:症状持续反复发作,持续时间6个月以上,充分休息也不能解除。其中白领是心理疲劳症的“高危人群”。
 
消除心理疲劳的方法:

 
1、及时心理调节。生活在社会中的人,都会遇到痛苦和烦恼,要想应对各种问题和挑战,最重要的是通过心理调节保持心理平衡。美国一项调查显示:心理健康是所有事业有成者的标志。
2、学会合理地安排工作。不要使自己无休止地处于紧张状态之中,学习、工作和生活要有计划的合理安排,有张有弛,凡事要讲究适度,根本办不到的事不要硬拼蛮干,避免长期超负荷运转。以保证机体各种内脏器官更加充满生机。保证睡眠时间,每年应定期到医院检查,做到早发现早治疗。
3、不必刻意追求完美。更不能把完美当作目标。没有“瑕疵”的事物是不存在的。过于完美的生活态度会给自己的生活带来很大的压力。做任何工作,只要你尽力而为了,无须追求极至,要你能要的才能感觉快乐。
4、学会宣泄。

生活中每个人都会遇到不如意,可以通过听音乐、看电影、旅游等方式来宣泄自己压抑的情感,也可以找朋友倾诉或写日记的方式来宣泄自己的不良情绪,男人有时也需要找个适当的场合大哭一场,“男儿有泪不轻弹”忍而不发,会导致疾病。要学会适当的放松自己。
5、劳逸结合,重视运动。长时间在办公室工作的人们,建议每隔一小时活动一下,可以做简单的保健操,也可以随意活动下筋骨,虽然用时不长,但可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。可以每天做15—30分钟放松训练,完全放松全身的肌肉,有助于缓解身心的紧张。
6、知足长乐,保持良好的心态。很多事业有成的人士,会一味的追求名利得不偿失,进取心和奋斗精神固然很好,但有了收获,就不要过分渴求自己。工作中遇到问题,首先要用积极的态度去解决,正面乐观的心态不仅会平息由压力带来的负面情绪,而且也更容易取得满意的结果。
7、适当午睡,有益健康。建议每天午睡大概半小时左右为宜,以舒适的姿势保持平躺在沙发或床上,舒展四肢,让身体得到充分的放松,保证睡眠质量。
8、如无法自行缓解压力,也可寻求心理咨询师的帮助,在专业人士的指导下消除心理疲劳。



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