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八段锦马步状态下，翘臀还是敛臀，是大家在练功的时候比较关切的，我们今天就来说一说二者之间的关系。首先，马步状态下的翘臀与敛臀，它没有一个绝对的对错，它有的只是，是否更加适合你当下的身体状态。离开你目前的动作，离开自己的身体情况，离开你腰身的力量，去单纯的谈翘臀与敛臀是没有多大意义的。尤其是这种下腰部，你就感觉这个腰骶部，还有这个臀部，由于久坐或长期缺乏锻炼，这个时候你在蹲马步的时候，就会容易出现翘臀。它就好比是我们平时蹲累了，就容易把手搭在大腿上，把腰身拉长一点，翘臀，这样缓一会儿，待一会儿，借把劲。所以当这个腰身和臀部力量不足的时候，不足以支撑这个马步中正的时候，它就容易出现翘臀借劲儿，这是第一个。这个（状态）最容易出现在刚开始学练八段锦的时候，大家你看啊，尤其那些新手刚开始练的时候，他会很不自然地就翘臀塌腰。你就跟他说，你不要翘臀，把腰身立正了，我立正了呀，我觉得我很正啊，它属于一种不自然的状态下，是身体为了弥补调整借力。还有一个比较常见的，就是有意识的锻炼腰部和臀部力量的时候，这个比较常见的是在健身房。大家进去一看，尤其是那些撸铁的，扛着哑铃下蹲的，他就是为了锻炼腰部的力量，还有锻炼臀部的力量，你会看到他塌腰撅臀下蹲，半蹲，这个时候也比较常见，是要练这些肌肉。这是两个常见的了，还有一种大家可能不太注意，就是在快速变换马步的时候，比较常见的就是在长拳中。我们小时候练武术的时候，你会看到这些孩子们，尤其是在那种快速变换的马步亮掌的时候。一个动作过来，他的马步非常快，那个腰身是紧的，然后稍微有一点点翘臀塌腰，他为的是这个好发力，上下连环动作，因为它比较快，属于快速转换动作。这是几种比较常见的容易出现翘臀的这种状态。那练八段锦的时候，其实它的马步状态下的翘臀与敛臀，它是一个动态平衡状态。敛臀最常见的是在马步的高桩中，比如说抱球桩或者伏案桩，这个时候你看到的是一些敛臀状态。它是为了起到一个松腰、敛臀、腹部松沉这样一个调整状态，是为了让你的腰身放松，同时呢腹内松沉气腾然，能够把呼吸和劲力慢慢的给它揉合在一起。这是我们比较常见的在处于这种高马步的时候，比较慢的时候。那再往下，你比如说这个左右开弓似射雕，这是一个马步状态下拉弓射箭，这个时候马步就低了下来。尤其是当你练到一定程度的时候，马步低了下来的时候呢，它其实处于一种练臀和翘臀之间的一个状态，它处于一个中正的状态。因为在马步下来的时候，尤其是要维持一定定力的时候，一个完全的敛臀是不大能够做到的。如果长时间的翘臀，又容易造成这种腰身的紧张，又不利于气息和劲力的配合。所以，会处于一种翘臀与敛臀之间的状态，它其实处于一种骨盆和脊柱比较中正的状态。所以它是一种这样的感觉，是可以对开的。当你这个马步劲力越来越充足的时候，这个时候再往下练的时候，敛臀的劲力就更足了一些，就有六分敛臀，四分翘臀，找到这个中正的劲儿。这个劲儿不太好找，平时可以有意识的去练，练什么呢，练一练蹲墙。练蹲墙的时候呢，练一练那种低姿式的，咱们之前介绍过这个蹲墙怎么练，怎么由高往低了练。这时候，因为你这个练蹲墙的时候啊，腰身是贴着墙的，它基本上处于一种中正的状态。找一找蹲墙时腰身的感觉，再慢慢地带入到你练功时候的状态，慢慢的，你就会找到这种翘臀敛臀与马步中正之间的动态平衡，以及它们之间的这种变换。
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