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题目这句话，是看了某音上的视频学到的。 我在刷某音时，给自己设定了娱乐时间，不超过一个小时，结果刷了近两个小时。尝试控制自己使用手机娱乐的习惯，承接的是上篇文章，现代人基本都会有一刷手机就失控的烦恼。 事实证明，这烦恼还真不是那么容易就能消除，用阅读、运动或其他爱好来替代，说起来容易，做起来难。 很多人遇到烦恼，的确尝试过想解决办法，但试过之后，发现并没有起多大作用，就马上选择躺平，结果重蹈覆辙。 一刷手机就失控，真的无解吗？并不是，只是我们的心太小太脆弱，所以遇到点挫折就想撂挑子不干，干脆躺平。躺平很容易，难的是爬起来再战。爬起来有那么难？把心放大，把心锻炼得更加强健，世上再无难事。 一滴墨滴到一杯水里，水立刻就变黑，一滴墨滴到大海里，大海几乎毫无变化。遇事心要大，这是人活着每天都在进行的自我修炼。心大了，才能冷静思考，调用智慧去解决问题。人与人的差别不在智商，在于心的修为，在于后天养成的品格。 短视频也好，社交媒体也罢，我们手机上安装的很多软件，其底层机制无外乎是游戏的上瘾机制，通过游戏的方式，不断给人奖励，让人分泌多巴胺，最终无法自拔。没有人会不上瘾，没有人能摧毁这套上瘾机制。 吸烟上瘾和刷手机上瘾很类似。以吸烟为例，我听过太多想要戒烟没有戒成的例子，烟民说过最多的话是烟太不好戒了；他们用过最多也最无效的方法是嗑瓜子、嚼口香糖、吃零食。 早几年，我也吸烟，烟龄大约两三年。现在，我已经不知道自己戒烟多久了，心中完全不再惦记烟，连戒了多久都不知道，我想这才是彻底的断绝。 戒掉烟瘾和戒掉手机娱乐成瘾在本质上是一回事。戒烟最重要的是，想清楚自己为什么吸烟。 几年前，我第一次吸烟，是因为上大学打游戏，进入游戏有一个加载时间，干等太无聊，于是用吸烟把那段无聊时间填满。 快毕业时，前途未卜充满迷茫，为自己虚度四年大学时光悔恨愤懑。参加工作后，依然迷茫惆怅，感受到了工作的辛苦和压力。那时常问自己，我这辈子最热爱的东西到底是什么。我觉得自己在做的工作缺少一种为之长久奋斗的意义，它于我而言太过虚无。于是，借吸烟来排遣压力和虚无。 吸烟除了与心理有关，也和生理有关，吸烟能让人感受到放松，无论是心理上的错觉，还是生理上化学物质的变化，又或者是物理上吮吸烟头的快感，都给人带来了放松的感受。 久而久之，吸烟会变成茶余饭后的一种习惯，少了它总感觉缺点什么，内心忐忑不安。 为什么许多人吸烟？空虚、压力、习惯是主要原因。真正能帮人解决空虚、压力、习惯问题的，不是吸烟这种不良嗜好，而是找到症结所在对症下药。 空虚怎么办？去学习，去劳动，去做一些让自己有获得感的事，去找到自己的人生方向； 压力大怎么办？直面问题，解决问题。不知道怎么解决，去书上、去网上，去找专业的课程，去找专家和高手，这个世界没有什么问题是不能解决的，如果有，那只是暂时的，耐心等一等，答案自会浮出水面。不要企图一劳永逸，把压力像丢石头一样一把扔掉，而是学习与压力共存，泰然自若气定神闲，这才是人生需要的修炼； 养成了坏习惯怎么办？早发现、早治疗，找到坏习惯的病根，连根拔起，刻意练习。 烟只是暂时麻痹身心，有问题不去解决，问题还会再来烦你。 当我理清了上面这些思路，戒烟对我而言就没那么困难了，因为心魔已经除了八成，接下来就是思行合一的过程。吸烟花的那些钱，省下来买点东西犒劳自己，不香吗？ 戒烟不成功，有一个很重要的原因，是当事人主观意愿不够强烈，这种情况再怎么折腾也是白搭！意愿足够强烈，每个人都能探索出自己的一套方法。 回到刷手机成瘾的问题，卸载软件解决不了根本问题，用阅读或其他爱好来替代刷手机娱乐，也不是首先要做的事。 首先，要想清楚自己为什么刷手机？ 通常，我们刷手机消遣，都是源于无目的，随便刷一刷，玩一玩，放松一下，结果不知不觉刷一天。如果是有目的地使用手机，大可放心使用，用完收起来就好。无目的反而容易失控，容易进入被动成瘾状态。一个目标感很强的人，更不容易刷手机成瘾。另外，不能让自己太闲，闲得无聊很容易拿出手机刷刷刷。 本质上，我们刷手机成瘾，是因为自己缺少目标感，没有好好规划时间，刷手机的路径又太过顺滑，能帮我们迅速且毫无阻力地填补空虚、释放压力，久了就会形成习惯。但刷手机和吸烟一样，都是暂时性的安慰，并不能帮我们真正解决问题。 搞清楚自己为什么刷手机之后，我们就要想出一整套解决方案，不停地优化，使其行之有效。我给自己的方案是这样： 1.卸载某音软件（此刻我已卸载） 不是说了卸载不能解决根本问题，为什么还要卸载？短视频尤其是某音短视频占用了我最多的屏幕时间，卸载是为了让刷短视频的路径没那么顺滑，毕竟还要用流量下载，网络不好时下载也会慢，这样阻力就变大了。 2.明晰目标，做好复盘和规划 今年，我给自己定过大目标，拆解到了月度，每月做复盘和规划。但没有拆到每周和每天，拆解不细，并且没有时常提醒自己，导致我在执行过程中有些走样。接下来，我要优化的是，从周目标开始，复盘过去一周，规划未来一周。循序渐进细化到每天的日程安排。 3.划清工作与生活的界限 第三点大家都懂，但很难做。因为对现代人而言，工作对生活的入侵是无孔不入的。休息时间，工作群里发消息找你，你回不回？ 我今天（假期）在工作群里回复了一条消息，此刻我才想通这个问题。我可以不回。因为我有权自由支配自己的休息时间，不回复于情于理都没问题。如果事情很急，早就有人打我电话了。假期可以不回复，上班再回复即可。并且，我发现下班时间，工作群常有消息刷屏，于是不自觉地点开来看，这种做法让我心神不宁、无法放松。 以后，我会划清工作与生活的界限。十万火急的事，在下班时间打电话给我，我可以从道义角度提供帮助进行回复。非十万火急的事，上班后同步浏览过去的消息，需要解决问题去解决就可以了。 另一个问题，如果工作需要你刷某音或其他软件来了解平台受众和舆论风向，你刷不刷？ 工作时间刷，有目的地刷。这也是划清工作与生活界限的方式。 *如果看完本文，你有什么想法，或者想做出什么改变，可以在评论区和我交流。 |
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