康戈武形意拳教学

形意拳的锻炼要领

一要塌腰.要沉肩,三要含胸，四要顶,五要提,六横顺要分清

七起钻落翻要分明。

塌腰

就是松腰坐胯,屈膝下蹲。练形意拳,一要身正步稳，要行进中后脚用力蹬,前脚用力踩,以后脚催前脚向前进。

两脚趾牢牢地抓住地面.其形似钩、如大树生根。而腰为一身之主宰。

腰为根节,胯为中节,膝为梢节。行进中以腰催胯,胯催膝，膝催足，节节贯穿。腰部放松广,胯就能坐下去,身体才会保持中正。

胯坐下去,膝盖就会放松,腿部自然灵活,迈出的步法能运用自如,这样才能练出“脚打踩意不落空,消息全凭后脚蹬”的形意拳特点。腰部放松.还会增加腰部反弹力,发力时利挺腰,使力贯于四梢。

沉

肩沉是松,松肩垂肘也是形意拳的一大要领。

松肩则臂长，灵活而舒展。松肩者催肘.肘垂者催手,手垂者塌腕,塌腕者力达四梢。

含胸

含胸拔背互相关联。含胸是指胸部舒松,要用意含蓄不外挺。

含胸能开胸顺气,气通任脉,利于头向上顶,臀部里收，上下挺拔,保持身体中正,不前俯、不后仰,不左歪,不右斜。

顶

头顶、舌顶、手顶为形意拳之三顶。

1.头顶:头为周身之主。头向上顶,提劲,全身有力,使精气贯顶。头顶要用意顶,虚领顶劲,神态自然，下颏里收。

武术前辈曾告诫后人,练形意拳要式式有熊形,因熊有头顶竖项之能。

2.舌顶:舌为肉梢,牙为骨梢。练拳时,舌应顶在上颚牙齿与肌肉交接处,口微闭,上下牙齿轻扣,叫筋骨团聚。口中所生津液下咽,称津液还丹,有助于消化和血液循环,嗓子不干。舌顶上颚可使人精神饱满,气质威严如山岳之状,有吼狮吞象之容。

3.手

顶:手指甲属于筋梢。手顶时腕要微塌,如月牙状。五指要分开,其形似钩。肩要沉、肘要垂,肩催肘,肘催手，使手顶有推山之功。手顶要用意顶,气沉丹田,以意带气,气贯全身,以气跟力,以力发劲,使力达四梢。

提

提是提肛卷尾,敛臀。提肛卷尾,有利于身体正直,使百会穴、气海穴上下成一直线,气沉丹田,任督二脉相合,血脉流通。“

丹田练就长命宝，万两黄金不予人。”提肛卷尾便于发挥身体整体功能,使力贯于全身,力达四梢,产生伸缩抖弹劲,发力一瞬间具有爆炸性。

横顺要分清,起钻落翻要分明

起为横,落为顺。起为钻,落为翻。

起为横,向，上起,又有横向旋转滚轴杠杆力.落为顺.用力直线向回抽带。

起为钻,直线向上螺旋滚轴向上钻。落为翻,向下用力翻砸,意力千斤重。起为横,顾中有打;落为顺,打中有顾。

起为钻,顾中有打;落为翻,打中有顾。起也是打,落也是打,最终归成一个字“打”。

形意拳的力纵横交叉,出手厉害。要想练好形意拳,必须弄明白劲的着力点,方向和路线。自己的着力点是四梢(手梢和脚梢)。

在实际应用中,若能掌握其要领,做到走横不见横,走形不见形,就会使功夫提高到较高的层次。

十二形取意

龙有搜骨之法,虎有扑食之勇,猴有纵山之能，马有疾蹄之功，蹄有浮水之灵,鸡有争斗之性,鹰有捉拿之技,熊有竖项之力,骀有崩撞之形,蛇有拔草之精,鹞有钻天之势,燕有抄水之巧。

八字诀

八字者,顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺,八字是也。此八字为形意站桩的要点,凡拳式站定时,此八字具备,而每一字又有三种要求:

顶.

头向上顶,有冲天之雄,头为一身之主,上顶则后三关易通.肾气因之上达泥丸,以养性;手掌向外顶,有推山之劲,则气贯周身,力达四肢;舌尖向上顶,有吼狮吞象之容,能导上升之肾气,下行归入丹田,以固命,是谓三顶。

扣

两肩要扣,则前胸空阔,气力达肘;手背足背要扣,则气力到手,桩步力厚;牙齿要扣,则筋骨紧缩,是谓三扣。

圆

脊背要圆,其力催身,则尾阊中正,精神贯顶;前胸要圆,两肘力全,心窝微收,呼吸通顺;虎口要圆,勇猛外宣,则手有裹抱力,是谓三圆。

敏

心要敏,如搜鼠之怒狸，则能随机应变;眼要敏,如捉兔之饥鹰，能予视察机宜;手要敏，如捕羊之饿虎,能先发制人,是谓三敏。

抱

丹田要抱.气不外散,击敌必准;心气要抱,遇敌有主,临变不变;两肋要抱,出入不乱,遇敌无险,是谓三抱。.

垂

气垂,则气降丹田,身稳如山;两肩下垂，则臂长而活,肩催肘前;两肘下垂,则两肱自圆,能护两肋,是谓三垂。

曲

两肘(臂)要曲，弓如半月,则力富;两膝要曲,弯如半月则力厚;手腕要曲,曲如半月,则力凑,皆取其伸缩自如,用劲不断之意.是谓三曲。

挺

颈项要挺,则头部正直,精气贯顶;脊、骨、腰要挺,则力达四梢,气鼓全身;膝盖要挺,则气恬神怡,如树生根，是谓三挺。

九数歌(三体式站桩主要法则)

身

前俯后仰,其式不劲,

左侧右倚,皆身之病，

正而似斜,斜而似正。

肩

头宜上顶,肩宜下垂，

左肩成拗,右肩身随，

身力到手,肩高所为。

臂

左臂前伸,右臂在肋,

似曲不曲，似直不直，

过曲不远,过直少力。

手

右手在肋,左手齐胸,

后者微塌,前者力伸，

两手皆覆,用力宜匀。

指

五指各分,其形似钩，

虎口圆满,似刚似柔，

力须到指,不可强求。

股

左股在前,右股后撑，

似直不直,似弓不弓,

虽有直曲,每见鸡形。

足

左足直前,斜侧皆病，

右足势斜,前踵对胫，

随人距离，足指扣定.

舌

舌为内梢,卷则气降，

目张发耸,丹田愈沉，

肌容如铁,内坚腑脏。

臀

提起臀部,气贯四梢,

两腿缭绕,臀部内交,

低则势散,故宜稍高。

七拳十四处打法

头打落意隨脚走,起而未起占中央;

脚踏中门抢地位，就是神仙也难防。

肩打一.阴反一阳,两手只在洞里藏;

左右全凭盖世力,束展二字一命亡。

肘打去意占胸膛,出势好似虎扑羊;

或在袖胯一旁走,后手只在肋下藏。

拳打三节不见影,如见形影不为能;

左拳出罢右拳至,单手击毕双手来。

胯打中节并交连,阴阳相合必自然;

外跨好似鱼打挺,内跨抢步复势难。

臀尾起落不见形,猛虎坐窝在洞中;

背尾全凭精灵气,起落二字自分明。

膝打几处人不见,好似猛虎出铁笼3

和身展转不停势,左右分拨任意行。

足打踩意不落空,消息全凭后脚蹬;

与人交手无须备,去意如同卷地风。

脚打七分手打三,全仗两掌布机关;

发中要绝随意用，五行四梢要俱全。