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男性备孕最好提前3个月，这样才能为优质精zi的生成提供足够的时间。 那么男性备孕生活上要做好哪些准备呢？改善生活方式提高精zi质量生活方式的调整，是改善精zi质量的最重要的基础。  一、尽量保障充足睡眠 精zi生成依赖激素的调节，熬夜会导致激素失调致生精功能紊乱，而且熬夜还会大量消耗蛋白质导致精zi的营养缺乏，因此要保证晚上11点到第二天早上7点这8个小时的有效睡眠。 二、戒烟戒酒健康生活 香烟里的尼古丁等会导致精zi畸形率增加和精zi DNA完整性受损，而酒精会损害gao wan生精细胞，不仅导致受孕几率下降还会增加女方LC几率，所以备孕期烟酒是男性的禁忌。此外要注意多食高蛋白食物、维生素及矿物质，均衡饮食营养，加强运动、控制体重。 三、避免高温有害环境 gao wan生成精zi需要的温度要比体温低1-2度，高温会有损害。避免过热热水澡、蒸桑拿、泡温泉，以及远离射线，避免挥发性有毒化学物质，如油漆、皮革、杀虫剂等。 四、避免久坐及内衣过紧 避免内衣过紧导致局部通风不良而阴nang升温损害gao wan。减少长时间上网、久坐等情况。 |
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