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这是因为很多姐妹不知道用什么标准要求自己，用错误的方法减肥，经常遇到减肥的瓶颈，就没有信心减肥了。 今天蓝豆豆营养师给大家梳理了12条瘦身铁律，只要你收藏起来，经常回顾，就一定能够瘦下来。 1、保持不够饱的状态 民间有句谚语：若要身体健康，腹中常有三分肌，就是适度的保持饥饿感，身体会减少死亡激素的分泌，并能促进脂肪的分解代谢，转化成糖原能量，供身体生理活动需要。
2、用小号碗吃饭 前两天我发现了一件有意义的事情，平时我用食堂在堂吃的盘子打菜，大概是24块钱左右，有一天我换成方便盒打菜，发现36多块钱。当时我大吃一惊，我以为称错了，后来再称一遍，还是36块钱，原来是外带的盘子比堂吃的盘子大很多，后来我拿回办公室吃，竟然也吃完了，所以一定要用小号的碗吃饭。 3、多喝水 很多人肥胖是因为喝水少才导致的，他们觉得喝水没有味道，于是想喝饮料，喝饮料才有口感，平时喝一口水都难，但是换成喝饮料，一口气喝一瓶都没问题，喝饮料能帮助你囤积更多脂肪，但是喝水能够帮助你燃烧脂肪。
4、改变进餐习惯 很多人变胖是因为吃饭不规律，饥一顿饱一顿，这样就给身体造成的假象，以为遇到了灾荒，它会潜意识的积累能量，所以一日三餐一定要按时适，稳住血糖，保持身体的燃脂效率。 5、大BMI要先饮食减肥 碰到体重基数比较大的朋友，特别是BMI>24的，不建议先通过运动减肥，或者是运饮食运动一起，当体重降下来的时候，降到小基数的时候，再加上适量的运动。 6、吃饭慢一点 不管减不减肥，为了身体的健康，为了肠胃的健康，不管食物好吃还是不好吃，一定要放慢吃饭的速度，让每一口饭都充分咀嚼，在享受食物美味的同时，也能够促进食物的消化，让能量更好的代谢掉。
7、多走多散步 运动是不错的，减肥方法也是不错的养生方法，但是不需要羡慕别人跑步减肥，也不需要羡慕别人去健身房减肥，其实最简单，最有效的运动减肥方法就是多走路，多散步同样可以消耗热量，在大自然中散步更有益于身心健康，所以有时间别坐着不动，一有时间可以到公园，小区的绿化带，山野中多散步多走动。 8、少吃高蛋白的食物 很多姐妹都听过减肥，一定要多吃高蛋白食物，蛋白质是我们身体必须的营养物质，但是摄入过多，会加重我们肝脏和肾脏的代谢压力，影响身体健康，而且还很容易转化为脂肪，所以在日常饮食生活中摄入适当的蛋白质食物就可以了。
9、吃健康的食物 无论是减肥还是不减肥，都要吃一些健康的食物，这些食物含有更多健康的营养素，除了提供能量的同时，还能够养护我们身体的组织和细胞，抗炎抗氧化的同时还能提高身体的新陈代谢。 10、早餐喝杯咖啡 有的人觉得咖啡里面含有咖啡因，对身体并不是很好，但是每天早上，但是每天早餐适量的摄入一杯纯黑咖啡，在提供饱腹感的同时，还能提高我们的基础代谢，对脂肪的燃烧也有一定的帮助作用。如果你不喜欢喝咖啡，可以在早餐前喝一杯清体水，可以帮助排除身体的垃圾废物的同时，还能促进肠道的微循环。
11、饮食过量后要及时限制饮食 很多人肥胖是因为经常大吃大喝，而且大吃大喝后，没有及时的进行调理控制饮食，导致摄入过多的能量转化为脂肪，如果能够及时的调理控制，就能够把爆饮暴食多摄入的热量，转化代谢掉，避免长胖。 12、美容觉是减肥的好帮手 如果你经常熬夜或者睡得比较晚，或者每天没有睡够8~9小时，或者你的睡眠质量比较差，那么每天中午一定要睡个美容觉，美容觉不仅对我们的皮肤非常好，还能够影响瘦素的分泌，如果身体的素素分泌不好，不仅会影响代谢问题，还会让你时时感到饥饿。 |
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