|
你是怎样发胖的呢？ 很多人的答案都是吃胖了，为什么会吃那么多呢？可能很多人就没有去想过了。 其实我们吃多了导致发胖是一个结果，而导致这个结果的则是我们的生活习惯。比如你习惯早睡早起，保持充足的睡眠，而另一个人则喜欢熬夜，每天睡眠不足，会更容易因为熬夜吃宵夜，睡眠不足导致身体代谢紊乱，从而更容易引起发胖。 
习惯的力量很强大，而要改变一个养成的习惯需要的力量也很强大。 你可以看一下身边的很多瘦子，之所以能够保持比较好的身材，就在于她的生活习惯，我们可以从这些好的习惯里面学习到保持身材的秘诀。 在减肥指导过程中我们不仅仅是通过科学的方法帮大家瘦下来，更是会帮助大家养成新的习惯，只有通过健康生活习惯的养成，才能持续保持瘦下来的效果。 今天就给大家分享十个好的习惯，大家可以参考参考，相信对大家减肥有帮助。 1、戒掉宵夜 很多人发胖就是因为宵夜导致的，可能你想在晚上不吃或者少吃点，控制控制能量，结果晚上饿得不行，又去吃宵夜，而大部分宵夜都是重油重盐的食物。还不要说那些吃了晚餐的，嘴馋了跑去吃宵夜，这样不胖都不行呀。 所以，我们要吃晚餐，并且要吃饱，避免又去吃宵夜。 
2、戒掉零食 大家想想自己平时喜欢吃的零食，是不是糕点、奶茶、辣条这些，都是高糖高油的，能量是超高的，还会增加胰岛素的分泌，同时降低血糖，储存脂肪，最后又增加饥饿感。并且，吃这些零食的时候是不是都是在我们三餐外，吃了三餐又去吃这些高热量的食物，肯定不好控制体重了。 所以，为了减肥，暂时戒掉零食吧。为了保持身材，也要少吃零食。 3、饮食适当清淡 我们能量超标主要就是碳水化合物和脂肪摄入过多导致的，所以，我们减肥期间也要减少这两类食物的摄入。而很多重口味的食物，都是高油高糖的，再加上盐份重，也容易引起身体水分潴留，影响减肥效果。 所以，我们减肥期间要把饮食适当清淡清淡。 
4、控制饮食的量 很多人觉得减肥期间这样不能吃，那样不能吃，其实，减肥期间都能吃，关键是量的问题。你想油脂的能量是最高的，我们都能吃，其他食物的能量低一些，怎么不能吃呢。关键是两个问题，一个是能量再低吃多了照样胖，另外一个很多食物，比如高糖高油的食物，很容易引发食欲，导致吃得更多。 所以，减肥期间所以的食物都能量，但要合理的分配，控制好量。 
5、多喝水 这个都是老生常谈的事情了，但还是很多人害怕水喝多了体重变化，就算重了那也是重的水分，不是脂肪，怕什么。并且我们身体大部分都是水分，身体里面的代谢也离不开水分的参与，可以不吃饭，但是不能不喝水。 所以，减肥期间要多喝水，建议2000ml左右。 
6、多吃菜 吃菜是一个很好的习惯，不仅增加我们饮食的饱腹感，同时也能够补充充足的微量营养素，维持身体代谢的正常运行。 所以，减肥期间要多吃菜。 
7、要吃肉 肉也是好东西，能够为我们补充蛋白质，虽然它也是供能物质，但不轻易使用，主要还是用作我们的细胞的基本构成。并且，我们摄入蛋白质还有一个重要的效果，那就是食物热效应，蛋白质的是最高的。加上肉食本身的饱腹感持续性更强，是减肥期间的良品。 所以，减肥期间要吃肉。 8、细嚼慢咽 我们吃饱的标准不仅仅是我们胃里面饱了，其实我们的饱腹感是由我们的大脑来判断的，但是大脑的判断有一个时间间隔，在20分钟左右。也就是说如果吃得太快，我们的大脑没有反应过来，以为我们还没有吃饱，就会指导我们继续吃，很容易吃多。 所以，减肥期间细嚼慢咽更有饱腹感。 
9、睡眠好 好的睡眠才能保持好状态，你可以看看哪些熬夜睡眠不足的，整个人的身体状态是很差的。睡眠不足或者经常熬夜，会更容易吃宵夜，同时由于没有正常的作息，身体的代谢也会出现紊乱的状态，增加饥饿感，同时抑制脂肪的分泌，影响减肥效果，甚至促使我们长胖。 所以，减肥要有好睡眠。 
10、心态好 减肥期间会出现各种问题，效果也不是一帆风顺，会有停滞会有反弹，如果我们没有好的心态，就会变得很焦虑，甚至会出现放弃的心理。我们科学的方法觉得了我们的能不能瘦下来，而好的心态则决定了我们能够持续的瘦下去。 所以，减肥期间保持好心态。 改变了生活习惯，就会改变我们的生活状态，慢慢享受生活中的每一件事，我们自然而然能够保持好的身体状态。 |
|
|
