这10个瑜伽动作都能做下来，证明你的肌肉力量很不错！

年龄是女人最大的敌人，想要容颜常驻是所有女人的梦想，想要减缓容颜衰老，加强身体肌肉含量是个好方法！

要知道，肌肉含量越高，皮肤就更加紧致，身体的代谢能力越好！

今天，给大家分享10个力量瑜伽动作，能坚持完成下来，证明你的肌肉力量很不错噢！

1-3、Vinyasa Flow

• 进入斜板式，注意启动核心

• 双肩对齐手腕，核心收紧

• 脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸

• 呼气，重心前移，大臂夹向胸腔

• 双手屈肘，身体与地面平行

• 进入四柱支撑，停留3-5个呼吸

• 吸气，手推地，胸腔向前向上打开

• 脚背贴地，大腿抬离地面，进入上犬式

• 双肩下沉放松，停留3-5个呼吸

4-6、单腿下犬式-剪刀式

• 从上犬式退出，回到下犬式

• 右腿向后太高，进入单腿下犬式

• 双手均匀压地，注意髋部中正

• 核心微收，停留3-5个呼吸

• 呼气，收紧核心，重心向前

• 右髋内收，右腿迈向身体外侧

• 右脚外侧贴地，大小臂垂直

• 左脚跟垫高，停留3-5个呼吸

• 吸气，右手撑地、髋部上提

• 转身体向右侧，进入剪刀式

• 左脚掌踩地，左手向上延展
  

• 胸腔打开，停留3-5个呼吸

• 之后动作4-6换左侧练习

7、平板支撑

• 从上一动作退出，进入斜板式

• 掌心小臂撑地，进入肘板支撑

• 核心收紧，停留3-5个呼吸

8、侧板式

• 从肘板支撑退出，回到斜板式

• 吸气，右手撑地、身体侧向右侧

• 进入侧板式，核心启动、右髋上提

• 停留3-5个呼吸，换另外一侧

9、乌鸦式

• 从侧板式退出，进入乌鸦式

• 双手分开与肩膀同宽

• 臀部向后向上，启动核心

• 双膝放在腋窝位置

• 停留3-5个呼吸

10、蝗虫式

• 从乌鸦式退出，进入蝗虫式

• 双手于背后十指相扣

• 呼气，收核心，胸腔、双脚离地

• 肩胛内收，停留5-8个呼吸

坚持瑜伽，邂逅最美的自己！