糖友们不妨试试这7种“花式走路法”，健康等着你哦

诺金科健康管理学园整理来自糖尿病之友的文章说：

饭后走一走，有利于血糖控制。

每天坚持走路锻炼，需要很强的自控力。

如果千篇一律的走路方式，让你感到枯燥的话，不妨来试试下面这7种“花式走路法”吧。

尤其是年轻的“糖友”们，好运动共分享，但要注意运动量和运动安全！

 

1.前三个运动

1）倒着走
✓ 耗糖更多，锻炼小脑，矫正驼背。
☺ 找一个平坦的场地，抬头挺胸，双手叉腰或胳膊自然下垂，后抬大腿，手脚协调地倒着走。可以倒着走100步，再正着走100步，交替进行。
不适宜：视力较差，下肢病变或下肢感觉障碍，及运动禁忌症者。

2）高抬腿走
✓ 腹部耗能多，减腰围。
☺走路时，收缩腹部，高抬腿，大步向前走。至少走10分钟。
适宜：体重超标的糖尿病病友。

3）边摩腹边走
✓ 缓解便秘，助于消化。
☺ 边走路，边按摩腹部。每次20~30分钟。
适宜：便秘或胃肠功能不好的糖尿病病友。
 

2.后四个运动
 

4）爬着走
✓ 改善全身协调性。
☺ 四肢着地，腿尽量伸直，腹部上提，爬着向前走。循序渐进，量力而行，不要贪图速度和距离。
适宜：病情稳定的糖尿病病友。

5）摆臂走
✓ 活动肩关节、肘关节、胸廓。
☺ 走路时，双臂做大幅度前后摆动。每分钟90~120步，每次20~30分钟；也可以每分钟60~90步，每次30~40分钟。
适宜：病情稳定的糖尿病病友。
 

6）变速走
✓ 提升心肺功能。
☺ 慢走、快走，交替进行，每间隔3~5分钟变换一次。如：慢走，每分钟60~90步；快走，每分钟90~120步。
适宜：病情稳定的糖尿病病友。

7）边扭身体边走
✓ 耗糖更多，活动腰腿。
☺ 边走路，边扭动身体，同时活动腰腿。每次30~40分钟。
适宜：病情稳定的糖尿病病友。

当健康出现问题了，请千万记住：

从运动、营养、心理、养生和营养调理入手，不能偏废！健康可期！

提示糖友们：关注降血糖、防治糖尿病的研究与发现

尤其是相关营养物质比如硒、DCI、辅酶Q10和纳豆等等。

1.陈长兰等在文献《硒对人体的作用机理及科学补硒方法》中说： 

1）硒具有保护心肌及防止心血管系统疾病发生的作用；
2）缺硒情况下补硒具有防止糖尿病发生的作用，但过度补硒又有诱发2型糖尿病的风险；硒具有防止癌症发生及诱导癌细胞凋亡的作用，但长期高硒状态下又具有诱发癌症的风险。

3）缺硒具有诱发糖尿病发生的风险......2013年世界上有3．82亿患者，据估计2030年将上升到5.52亿患者。其中2型糖尿病占所有糖尿病的90％，并以外围组织的胰岛素抵抗为特征，严重者伴有胰岛素分泌缺陷。
 

2.张泽生等在《D-手性肌醇的研究与开发》中总结：

研究发现DCI（D-手性肌醇）除了具有肌醇促进肝脏脂代谢功能外，还具有如胰岛素增敏作用，降血糖，改善多囊卵巢综合症(PCOS)患者的排卵情况，以及抗氧化、抗衰老、抗炎特殊的生理功能。

3.王曦等《辅酶Q10在糖尿病中的研究及临床应用进展》揭示：

研究发现补充CoQ10不仅能通过减轻氧化应激来改善胰岛素抵抗,保护线粒体功能,而且还能通过清除氧自由基,抑制脂质过氧化,增加一氧化氮的合成来对抗动脉粥样硬化。

4.彭亮《纳豆的特异性保健功效因子研究进展》揭示：

纳豆中含有多种对人体有益的活性因子，如纳豆激酶(nattokinase，NK)、纳豆菌、异黄酮、皂甙、维生素K2、超氧化物歧化酶(SOD)等。常吃纳豆，可以增强人体免疫力、调节血脂和血糖、预防骨质疏松、延缓衰老、抗肿瘤等。