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   主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777 编辑：La rose | 图：Google 转载请在后台输入授权 莎士比亚说：「在各种孤独中间，人最怕精神上的孤独。」巴尔扎克表示：「单独一个人可能灭亡的地方，两个人在一起可能得救。」 人生于人群，游走于社会，依赖各种人际关系生活。一段关系是一份固定的工作，你必须付出一些努力，并尽最大能力维持下去。然而，一段好的关系，可以成为爱、快乐、支持和幸福的源泉；一段不健康的关系，也可能成为悲伤和痛苦的根源。 虽然没有任何关系是完美的。但在大多数情况下，一段良好的关系会让你感到安全、被关心、被尊重，并且可以自由地做自己。而相反，一段不健康的关系，可能会让你感到痛苦、压抑、精疲力竭，心烦意乱。 我们都希望从一段关系中得到最好的结果，但并不是所有关系，都值得我们花费时间维系。本期推文，分享一些不健康关系的迹象，帮助你识别有害关系的特征，也陪你学会如何应对有毒关系。
1 丧失分享欲 不健康关系的第一个警告信号，就是丧失分享欲。因为关系就是联系，联系来自分享。只要在一起，就需要彼此分享。除了共享身体上的亲密关系外，相爱的伴侣还共享情感上的亲密感。 此外，你愿意分享你的秘密，透露你的兴趣、恐惧、梦想和失望，这会加深你在这段关系中的安全感和归属感。而关系的亲密和健康程度，也取决于你们彼此分享的程度和频率。 「当我们及时与他人分享某个时刻，全神贯注于我们的体验中时，无论是什么体验，我们都在为彼此作见证。通过这样做，我们创造了充满共同意义的历史。」 心理学家约翰戈特曼认为：分享带来积极的体验，有一种增加幸福感的激素。分享使快乐加倍，痛苦减半。是伴侣彼此良好感觉来源的关键。 但在一段不健康的关系中，我们可能不愿意分享日常生活，以及真实的想法和情感。要么是因为我们经历过失望，习得性回避，要么是因为关系中，没有培养出彼此倾诉的心理安全感。
2 缺乏支持 关系顾问 Ocholi Okutepa 认为，婚恋关系是一种支持关系。它应该包括全方位的支持：情感的、心理的、精神的、经济的等等。如果缺少这些，就会出现功能障碍。 在一段不支持的关系中，我们可能会觉得情感需求，经常被遗漏或得不到关注，从而增加我们的孤独感，并导致关系中的紧张情绪累积。 当伴侣不给予支持时，可能会无视或最小化我们的感受，例如说「你太敏感了」「这没什么大不了的」「你要这么想，我也没办法」拒绝共情和换位思考，而不是证实我们的情绪。这会给伴侣带来情感孤立。 并且，在一段不被支持的关系中，伴侣可能对我们的目标、价值观和未来期望缺乏参与，他们不会庆祝我们的小成就，也不支持我们成为更好的人。这会让伴侣陷入境遇孤立，不利于双方形成互相滋养的关系。 越是亲密的关系，体察、感知、共情、理解和支持，越是至关重要。因为，决定要携手前行的人，不能做彼此的吸血鬼，只能是彼此的充电器。
3 负面沟通 良好的关系，建立在信任、诚实、开放和相互尊重的基础上。发展具备关怀性和支持性关系的途径，是通过培养有效的沟通来建立的，这是良好人际沟通的最重要方面。 Lisa Berkman 博士认为，我们维持亲密关系的能力，决定了我们如何保护自己免受环境和人际攻击。负面沟通，是造成人际关系冲突的最大因素。 沟通不畅对关系的影响，会威胁到关系本身。沟通障碍的症状包括：感觉对方没有在倾听、不断争论、没有说任何实质内容，还有防御行为。 负面沟通包括我们在交谈时，总是不断使用沮丧的语言，例如，使用「你总是这样做」或「你从不站在我这边」之类的陈述，这种完全否定性的话语，会因为夸大错误，而削弱对方的自我价值感，从而导致双方都变得更具防御性且不太愿意谈判。 消极沟通的另一个迹象是做出假设，并期望对方读懂我们的想法，而不是清楚地说明我们的需求。突然停止沟通或拒绝解释冒犯我们的事，也会在关系中制造更多的距离。 Sue Johnson 在《Love Sense》中写道：「人类需要情感联系，就像我们需要氧气一样。」夫妻之间冲突的本质，是关于失去联系的痛苦和对联系的渴望。 当伴侣之间沟通不畅时，他们往往会感到情绪不安和脱节。在关系中感到沮丧、不重要和孤独。他们对这种关系的持久性并不乐观。这使他们陷入消极的沟通模式，难以相互联系并努力解决冲突。
4 过度情感依赖 情感依赖是指一个人，认为自己需要另一个人才能生存、快乐或感到完整。爱情很容易与情感依赖相混淆，因为通常都伴随着对另一个人的强烈感情。 但爱是给予和分享，而不是索取。过度的情感依赖，是因为「需要」，而以为自己恋爱了。这种来自空虚和恐惧的爱，不是爱，而是匮乏和渴望。情感依赖的人需要伴侣不断的关注、认可和支持 —— 因为他们没有办法给自己这些特质。 心理学家认为：情感依赖来自于你放弃自己时，产生的内心空虚，然后你希望你的伴侣填补你的空虚，让你感到被爱和安全。一旦你让你的伴侣为你的幸福、安全和价值负责，那你就可能会控制对方，让对方以你希望被爱的方式爱你。 当我们陷入以低自信和自尊为特征的关系时，就会出现过度依赖。我们要么歇斯底里的要求对方以自己想要的方式给予自己，要么为了不断寻求伴侣认可而放低底线，甚至因为害怕被抛弃而不断做出妥协。 「如果你不爱你自己 —— 那么你就无法看到或爱上另一个人。当你看不到自己的价值时，你就会在情感上依赖于你对爱的渴望。」 正确的爱情理念是：我对自己的全部负责，所以我需要尽可能的成长、担当与学习，这样我才能自足。但如果你给予帮助，我会欣然接受，并感到快乐和感激。
5 过度控制 控制关系是一个伴侣以不健康、自私的方式，支配另一个伴侣的关系。如果你的伴侣经常让你感到害怕、不安全或内疚，那么你可能处于控制关系中，而关系中的控制，本质上是一种虐待。 关系和家庭顾问 Val Holden 教授认为：控制可以有多种形式：它可以是身体上的、情感上的、生理上的、经济上的、精神上的和心理上的。 「控制欲强的人往往会掠夺能找到的最善良的人，以及 Ta 们最亲近的人，利用 Ta 人的内向、顺从倾向或单纯的善意，而施行自己的控制欲。」 操控者往往采用「情感孤立」「破坏性批评」「打内疚牌」等方式，实现自己对另一方的剥削和控制。当你处于控制行为的接受端时，你会自我价值感低、依赖感强、自卑和痛苦，感到缺失自我等。 这些以自我意志为中心的控制者们，Ta 们坚持按自己的方式行事，即使涉及个人选择的小问题也是如此；他们拒绝接受指责，永远让你成为过错一方，且永远让自己成为关注的焦点，并试图主宰你的生活。 控制者通常会限制你的自由和独立性，在你的道路上设置经济、社交和情感障碍，使你很难摆脱这段关系。这种控制行为模式，有时甚至可以演变成暴力行为，并且它的另一个名字叫做：亲密恐怖主义。 最终，会演变成恐吓和暴力威胁，甚至实际的暴力。
6 迷恋劫持 「迷恋劫持」是一个心理学术语，用于描述对他人的一种强迫性、无法控制的崇拜感，以及过度关注和迷恋。心理学家多萝西 · 坦诺夫 (Dorothy Tennov)，在1970年代首次创造了这个词，她认为「迷恋劫持」是爱情的重要组成部分。 但当「迷恋劫持」过度影响我们的生活，绑架了我们的逻辑大脑，让我们不惜放弃正常生活，日常兴趣爱好，回避家人和朋友，健康、事业和社交都受到影响时，这段关系就是不健康的。 「迷恋劫持」通常起于「强烈的迷恋」，我们被自己对另一个人的渴望所控制。以对方为中心，过分夸大和美好对方的一切，而淡化与合理化对方的全部行为。最终，情绪大起大落，对另一半报以不实际的期望，并相信伴侣能拯救和改变你的全部生活。 但遗憾的是，爱情不是演电影和写情书，爱人不会从天上掉下来救你。相反，婚恋关系的本质是：做你自己并与他人一起成长的安全感，它伴随着承诺和成长。 健康的关系，不是你在这段关系中，越来越喜欢和依赖对方，而是在这段关系中，你越来越喜欢自己。 如果你在一段亲密关系中，让你越来越不能接纳自己，甚至陷入自我贬低。那这个人，一定不是你能携手共度余生的伴侣。
7 经常说谎 什么是关系中的说谎？人际关系中的谎言，可能涉及发表含糊不清的陈述、只说出一半真相、最小化事实、隐瞒信息或公然撒谎等行为。 谎言分为：善意的谎言、灰色的谎言和真正的谎言。通常是一种远离羞耻、内疚、责备和冲突的策略，但在某些情况下，谎言可以用作控制和操纵，欺骗和伤害。 婚姻治疗师 Samara Quintero 认为：经常发现你的伴侣不诚实，并不是一个好兆头。尤其是关系中的「真实谎言」，会产生很多负面影响，例如孤立感、情感亲密感丧失、身心健康问题和分手等。 「当有人在一段关系中对你说谎时，它会导致很多情绪和身体上的混乱。即使是很小的谎言，也会累积起来导致一段关系破裂。如果你的伴侣经常对你撒谎，你需要考虑是否继续这段关系。」 信任，建立起来很慢很难，打破却很容易。而从长久关系来看，信任比爱重要。你可能会与不怎么爱的人一起生活，但你不能将后背交给不信任的人。
8 煤气灯行为 煤气灯操纵是一种操纵策略，在这种策略中，一个人为了获得权力和控制另一个人，在另一个人的脑海中种下了不确定的种子，使对方质疑自己的信念和现实感。它会造成权力动态的不平衡，并可能导致严重的控制和心理虐待。 煤气灯行为的一些特征包括：公然撒谎且不承认，并要求你证明 Ta 们曾说过，让你陷入自我怀疑；用你所爱来对付你，如果你热爱工作，就质疑你的工作能力，如果你爱孩子，就质疑你不是好妈妈。 总体而言，煤气灯行为是通过缓慢且长久的洗脑，让受害人陷入混乱，并灌输自我怀疑。如果你怀疑自己陷入煤气灯操纵，可以回想一下是否经常听到以下短语。 「我这样做是因为我想帮助你。」「你疯了。」「这就是你没有朋友的原因。」「这是你自己的错。」「这不重要。」 「我不是这个意思。」「没什么大不了的。」 「你太敏感了。」 「这只是个玩笑！」「你想多了。」「你有点偏执。」「我不知道你想让我说什么。」「你总是把事情夸大。」「你的想象力真丰富。」 当你陷入煤气灯操纵时，保持记录，冷静观察，学会验证，尊重事实，自我接纳。
9 身体不适 自从建立关系以来，你吃得过少或吃得过多，对食物和玩乐失去兴趣，当你暴饮暴食时，证明你在压抑情绪，逃避真实感受，而吃得少证明你内心不快和抑郁。 在关系之初，迷恋确实会导致兴奋失眠，但如果长久失眠，证明你无法控制自己的潜意识，焦虑和不安会在夜间浮出。 一项关于亲密伴侣暴力的研究指出：承受伴侣暴力的人，经常伴随着慢性疼痛综合症、头痛和胃肠道等问题。 如果你发现自己在一段关系中，总是疲惫不堪、身体虚弱，似乎每一次感冒和流感都会感染，可能是时候检查自己，是否存在情感虐待、口头虐待或控制关系的迹象了。 要相信，你会欺骗你自己，但你的身体不会。
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