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补钙这件事，我们再清楚不过了！即使不是从小就开始补钙，也会经常被长辈提醒：“补钙才能长高。”确实，钙质对人体很重要，儿童缺乏钙质容易出现佝偻病、矮小等症状，而成年人缺乏钙质则容易出现骨质疏松、骨质增生等症状。 但我们在生活中的一些无意间的习惯影响到人体对钙的吸收与利用，这些坏习惯在无形之中会加速骨骼脆化、增加骨质疏松的几率。 1、吃太咸 食盐的咸味来自于食盐中的钠，而人体中的钙和钠是相互依存的，需要通过尿液排出，这样就会增加钙的流失，通常每天吃6 g的食盐，大约会损失40-60 mg的钙质。 除了限制每日盐的摄入量，对那些“隐形盐”含量较高的食物也需要警惕，如香肠、罐头、方便面。口味重的人可以多食用一些含钙较高的食物，如绿叶蔬菜、奶制品、豆制品等。 2、总是懒得动 只有当我们的身体运动时，骨骼才能按照需要得到发展，如果运动不够多的话，骨组织就会自动降低骨量。此外，我们的骨骼需要外力来刺激，久坐不动，钙质不能随血运入骨，少动则会导致骨中的钙质流失。 为此，成年人每周最少要进行5次体育锻炼，对于没有时间运动的朋友来说，平常可以步行上下班、骑自行车、回家做些家务等。 3、无肉不欢 很多人认为骨汤和肉汤能够补充钙，因此在饮食上多吃肉食。实际上，在日常饮食中摄入适量的蛋白质对钙质的吸收是有帮助的，但补充过多的蛋白质，这种作用就会产生相反的效果，会使尿液中的钙质增多，进而导致钙质的缺失。 2016年《中国居民膳食指南》建议，一天食用40-75克肉类，约为巴掌大小即可。 4、晒太阳少 维生素D的作用是将胆固醇氧化为7-脱氢胆固醇，并将其存储于皮下。7-脱氢胆固醇在身体里可以转换为维生素D3，即具有活性的维生素D。 维生素D能促进钙质和磷质的吸收，还能促进骨质的生成，这也是为什么经常晒太阳的人不会缺钙的原因。若长期不曝晒，身体就会出现缺钙现象。 5、偏食、挑食 偏食、挑食会导致人体摄入食物的种类和总量受到限制。通常情况下，食物主要以蔬菜和粗纤维食物为主，摄入的含钙质食物过少，长期下来，就会造成营养不良，钙质摄入不足，导致机体出现缺钙现象。此外，饮食中的蛋白质摄入过少，也会导致钙质吸收效率下降。 综上所述，缺钙与许多生活细节有关，所以，要注意保持良好的生活习惯，并且要科学补充钙质。 |
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