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有一种老人，他们的记忆正在被时间悄悄“偷走”。截至2019年，我国已有超过1324万名痴呆患者，中国65岁以上老年人痴呆症发病率约为24%，据世界卫生组织统计，现在全球以老年痴呆症患者为主的痴呆症患者总数为3560万，平均每年有约770万新增患者。老年痴呆，即阿尔茨海默病，是一种发生在老年和老年前期的中枢神经系统退行性病变，主要表现为渐进性记忆障碍、认知功能减退、人格改变及神经精神症状。 目前已知老年痴呆症的发病危险因素有很多，包括年龄、家族史、文化程度低、经济状况差、吸烟、饮食因素、女性雌激素水平降低、高血糖、血脂异常等，故该病可能是一组危险因素引起的疾病，常在生物和社会心理等多种因素的作用下发病。目前缺乏有效治疗老年痴呆的特效疗法，总体预后不良，所以如何预防痴呆就显得尤为重要。 预防主要包括以下几个方面。 一、膳食平衡。神经细胞的活动需要足够的蛋白质、热量、卵磷脂、胆碱、维生素及微量元素等，在此基础上还可以补充各种必要的营养元素等；多吃蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜和浆果，依从世界卫生组织建议的每日蔬菜和水果摄入量，每天吃5份或更多的蔬菜或水果（≥400克/天），可使认知障碍风险降低47%；多吃豆类、全谷物和坚果；肉类的话建议优先选择禽肉和水产品，同时，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、肥肉、糕点、糖果、油炸食品、快餐等。 二、认知训练。“脑子越用越灵”，经常思考有助于保护大脑的敏锐性，促进大脑血液循环，研究表明，有效的认知训练活动能使老年痴呆发病风险降低50％，因此老年人应有意识地加强脑功能的锻炼，做到勤动脑、多观察思考，坚持每日看书读报、写字、听广播、看电视、下棋或练剑等。 三、保持良好的社交活动。进入老年期后，许多老人存在孤独感，有的甚至闭门不出，完全与外界隔绝，这会加速脑功能衰退。因此老年人应时常走出家门，享受大自然，积极参加各种形式的社会活动，培养新兴趣，保持乐观向上的精神状态，有助于保持和增强脑功能。 四、适度运动。进行体育活动会使人的血液循环加快，从而使经过大脑的血流量增加，使脑细胞得到充足的氧气，老年人可通过经常参加适度的体育活动来预防阿尔茨海默病。 五、预防相关疾病。高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、饮酒、肥胖等都是心脑血管疾病的危险因素，同时也是老年痴呆症的危险因素。因此，老年人平时应预防和监测这些危险因素，一旦发现，应及时干预。 六、保持充足的睡眠。少熬夜或者尽量不熬夜，保持充足的休息时间。 所以，老年人可以通过合理饮食、脑部锻炼、正常社交、适度运动、保持良好心态以及预防相关疾病等降低老年痴呆的风险。 （原载于2023年5月8日郑州晚报客户端） |
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