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相信“长寿”，一直都是每个人这一生追求的目标，可以说人人都想要活到百岁以上，但这件事从来都不是嘴上说说就能实现的，还需大家付出真正的“劳动成果”，如从最基础的“少生病”开始做起！  想要少生病，没有任何捷径可走，只需要你做到这3个字，但太多人都是光说不做。 “吃” 民以食为天，可能很多人都认为“吃”谁不会呢？然而就是这件事，是否人的身体健康，俗话说病从口入。相反，也能吃出健康，具体看你怎么做？ 若想要长寿的吃法，当然也不难，与其靠永远都实现不了的“节食”、“禁食”等延长寿命，不如从已经被确认有益健康的吃法做起。按照中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐的：  每天活动6000步；水饮用1500~1700ml；谷物200~300g（全谷物和杂豆50~150g）、薯类50~100g；蔬菜类300~500g、水果类200~350g；动物性食物120~300g（每周至少2次水产品、每天一个鸡蛋）；奶及奶制品300~500g、大豆及坚果类25~35g；盐小于5g、油25~30g，看看你每天吃对了吗？ “动” 医学研究表明：无论任何年龄阶段的人，运动都要比静养的方式好，按照中国营养学会推荐的运动量，一名成年人每星期至少满足150分钟以上的中等强度运动要求，大概分配到每天，基本上是每周至少要进行5次运动，每次运动要在30分钟以上，达到身体最低的耗能要求。  即便如此，当吃的量大于动的量，摄入大于消耗，都会增加肥胖症，甚至是代谢综合症（糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、冠心病等）的危险。 当然，还有运动过度这件事，当你运动过后，持续出现肌肉酸痛、关节活动受限、全身乏力，短暂休息之后还无法缓解等，就要注意了，积极调整运动强度，以自身情况为主。  “笑” 俗话说“笑一笑，十年少”，“无病，一身轻”，通常爱笑的人，不仅运气不会太差，还有助于心理健康，增强免疫力、延长寿命。 曾在美国《科学》的报道中，涵盖了数千人，历时30年的一项研究中发现，往往有乐观心态的人要比悲观的人，寿命长15%左右。而经常抑郁、焦虑的人，不仅影响心理健康，还会拉低生命质量。  大家可以对照上，你是否能够做到以上这3个简单的字，拥有身心健康。 |
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