高质量的睡眠是对健康最有益的保健品！
好的睡眠，不仅能帮助平衡内分泌，同时可以帮助提高身体代谢，加快肝脏代谢等好处！
但现代女性，由于家庭、工作等原因，影响生活节奏，作息也不规律，长期下去，容易导致情绪暴躁、影响气色，不利于健康！
下面这个视频中的体式非常适合睡前练习，释放压力，促进内分泌平衡，坚持练习让你由内到外变年轻！
再分享9个睡前瑜伽动作的详解给大家，只要坚持练习，你就等获得肉眼可见的变化。
直角坐姿坐好，抬高左脚弯曲左膝，左脚跟放在右臀外侧。右脚跟放于左臀外侧。臀部尽量接触地面（感觉困难的可将臀部垫高），让臀部往下沉，双膝上下相叠。
抬高右手，指尖指向天空，右手向后弯曲。展开左肩，左手向后绕到背后与右手上下相扣（如果无法做到的，可双手抓毛巾或瑜伽带）。
双肩外展（不要让前侧的肋骨向前推），右肘肘尖往上提，左肘肘尖往下坠。脊柱延展，背部放松，停留一段时间，配合呼吸体会肩背部微细的变化，然后交换手脚位置练习反侧。
下犬式大家应该都不陌生，它是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。
首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始，然后，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直，停留3分钟。
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
仰卧在垫面或抱枕上，屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴，双手放在身体两侧，保持8个呼吸。
跪立于垫子上方，右腿向前伸展。右脚脚尖回勾，右膝伸直，左大腿垂直地面。
吸气时延展脊柱，呼气时以尾骨为轴上体向下折叠。右肩靠近右腿，弯屈手肘靠近地面。
持续二十个呼吸的练习之后，换反侧练习。
仰卧，将膝盖靠近胸部，保持 90 度角。脚底向天花板。向前伸手抓住脚的内侧或外侧边缘，以最舒适的方式。轻轻地分开你的膝盖。应该比你的腋窝宽。回勾你的脚踝并轻轻地左右摇晃（就像一个快乐的婴儿！）
仰卧，双腿伸直。吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部。下背部、头颈部贴地，不要抬起。
呼气，松开双臂，在体侧平展伸直，于掌心朝上。打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。
吸气，双膝左转贴地，双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，头部转向右边，右耳贴地，感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。保持3~5 次呼吸的时间。
吸气，双膝和头转到中间，再将膝盖转到身体右侧，头部转向左侧，左耳贴地。呼气，右膝向下，用左手去抓右脚脚掌，右手扶住左腿膝盖外侧。
从下犬式开始，右小腿往前着地，右小腿平行前端垫子，脚回勾。
为了稳住左髋向前，左脚回勾踩地，脚跟朝上，左大腿内旋。双手在膝盖和脚掌旁撑地，胸腔向上抬高，轻微后弯。
对身心最好的滋养就是坚持练习瑜伽！
