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健康有5个字，越早知道就越能早一点，远离大问题。这是总结了很多长寿老人的经验。 ·第一就是吃。一日三餐最好定时定量，多吃五谷杂粮，少吃精米、精面、肉、蛋奶、鱼、虾、豆类和各种颜色的蔬菜都要吃点，特别是绿叶蔬菜，每天最好能吃上一斤。因为只有这样才能满足身体7大营养素的需求。杂是精髓，量是关键，也就是吃的品种越多越好，但每一种都不能多吃。 ·第二就是动。都知道运动对身体非常好，想活就得动，但中老年人最好是用简单的方式来增强体质，比如走路或慢跑。走路也可以快走、慢走相交替。因为走路能够促进血液循环，增加肌肉的能力，让心情愉快。建议身体好一点的中老年朋友，可以再做一些增加肌肉的训练。但要提醒的是，无论做什么运动都不能过度，因为过度会伤害骨关节。  ·第三就是睡。良好的睡眠是天下第一大补药。但现在很多的中老年人睡眠都不是太好，大部分都是因为血虚，老爱胡思乱想，脑子不停的想，肯定睡不着。下面教你一个我自己用的挺好的方法。 就是躺在床上深呼吸，吸气时鼓肚子。记住一定要把气吸到下丹田，也就是肚脐眼的下面，然后脑子里啥都别想，跟着你的呼吸，关注你的小肚子。吐气时瘪肚子，再吸再吐。因为你的脑子一直在关注呼吸，关注小肚子，所以没时间胡思乱想，慢慢的也就睡着了。反正我用着是挺好用的，你也可以试一下。  ·第四就是情。情是心情的情，心情好可以促进身体免疫力的增强，促进血液循环，促进大脑记忆力的发挥。情绪低落正好相反，就容易出现身体的各种问题。总之就是无论遇到任何事情都不要起情绪，也就是做到不生气、少生气。  ·第五就是查。就是定期体检。随着年龄的增长机体的自然老化，还有年轻时不懂得爱惜身体，留下的各种小毛病等等，身体难免会出现这样或那样的问题。所以建议中老年朋友可以1到2年做一次健康体检，我们不是常说早查早知道，早查早改善吗？ 虽然养生讲保健，但真正的健康还是要中西医结合的。平时注重健康预防，尽量不生病少生病。但如果真的病了一定要去医院第一时间采取措施把病情控制住。只有这样才能争取更多的时间治疗保养，才能最大限度的让身体恢复，所以定期体检是防大病的关键。  说到体检我想给大家说两点： ·一，体检前一定要找专业人士，根据自己身体状况制定专属的体检套餐，不然会漏检。 ·二，拿到体检报告以后一定要找专业人士解读，要以健康为标准来解读，而不是以疾病为标准来解读，不然你的钱可就白花了。 我讲明白了吗？关注我带你一起懂健康。 |
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