吃晚饭犯这4个错误，就是在自讨苦吃，想要长寿，最好改了！

晚饭可是有大学问的，现在对于晚饭到底该不该吃有着很大的争议，那么晚饭到底应该怎么吃才能保证我们的身体健康呢？晚饭到底有什么禁忌呢？

吃晚饭犯这4个错误，就是在自讨苦吃：

如果我们晚餐吃的过饱，活动量又少，饮食中多余的热量就会转变为脂肪，导致我们的体重上升，引起肥胖。另外，晚餐吃的过饱，还会刺激我们胰岛素的大量分泌，使胰岛的负担加重，进而诱发糖尿病。

辣椒所含的辣椒碱等刺激性特质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，最终引起入睡晚和睡眠质量不高情况的发生。

因此，麻辣食物是晚餐雷区，对患有口腔炎、咽喉炎、支气管炎症、消化性溃疡、胃肠炎、胆囊炎、慢性胰腺炎以及高血压等疾病的人更是禁区。

进餐后4-5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。

由于进食速度过快，导致胃部的消化液无法及时分泌出来，从而会导致食物在胃部堆积，造成不消化的现象。尤其是在晚上，会导致腹部胀痛或者是失眠。

进食过快，会对肠胃造成一定的影响。久而久之就会导致出现消化道的疾病，所以在饮食上要注意，速度不要过快，以免引起肠道疾病的发生。

晚饭怎么吃最健康？

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐要少吃

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

水果是不错的选择

水果的营养价值是很丰富的，而且和其他的食物比较的话，水果还是比较容易被消化的。所以说，晚餐吃水果不仅可以补充身体内所需要的营养元素，还比较易消化