初学八段锦，从细微处见真章

初学八段锦，感受到了八段锦的魅力，尤其是每个细节要点的掌握，对强身健体起到的作用不可小觑。

如果练习时动作不到位，敷衍了事，不仅浪费时间，也达不到应有的效果，现将自己在练习过程感受到的一些细节分享给大家，一起探讨和进步。

第一式，两手托天理三焦。掌根向上，胳膊贴近双耳，呼气时待双手下落至肩部时双膝开始弯曲。

第二式，左右开弓似射雕。搭腕开弓时双手即可做出龙爪和八字爪的手型，起左脚时左手在前，起右脚右手在前。

第三式，调理脾胃需单举。两掌分开，上托下压，向上的掌根要立直。

第四式，五劳七伤向后瞧。往后瞧时胳膊翻转向后，拇指垂直指向地面。

第五式，摇头摆尾去心火。摇头摆尾时是先摆尾后摇头，摆尾幅度为270度，摇头90度，头部在左边时，向后向右向前摇胯至左侧与头部重叠，然后一起向后摇90度，再中正向下即可。没掌握时很难，待掌握了，就驾轻就熟了。

第六式，两手攀足固肾腰。攀足起立时一定是腰背附身向下，双臂贴近耳朵，和腰背一起向上起，而不是先起胳膊，再起腰背。

第七式，攒拳怒目增气力。最初练习时以为怒目就是瞪眼睛，后来才知道是舒展眉心，打开眼睛，眼睛的光要向四周散去，抓握时是掌心向前，手指向下，贴着身体的侧面回收拳头。

第八式，背后七颠百病消。以为最简单的就是这一式，谁曾想一个踮脚也有那么多学问，必须是吸气向上，然后立脚尖，然后脚跟回落二分之一处，再用力向下，另有一个关键点颠足时是膝盖微曲，不是笔直的，否则容易受伤。

据说，八段锦在古代有“拔断筋”一说，意为头和四肢尽力伸展，类似于一种“五马分尸”似的酷刑，主要是通过拉伸达到柔筋健骨、活血运气、疏通经络、调理五脏六腑，最终达到强身健体、防病治病和延年益寿的功效。

传统医学认为，它对于改善颈椎腰椎和失眠以及肠胃疾病有明显的作用，尤其是长期坚持还可以达到减肥的功效。

通过八段锦的学习，使我深深感受到要想掌握一项技能，要用心专注，要举一反三，如此才能有立竿见影的效果，功夫不负有心人，与朋友们共勉。