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经期的体育活动 发育以后的少女，每月来一次月经，这是一种正常的生理现象，一般不会有什么特别不适之感。当然也有少数人由于子宫和盆腔充血等原因，可能在经前一二天或经期出现腰酸、腹痛、腹部下坠、精神不好、疲乏、困倦等现象，这些也都是正常的生理反应，一般在月经来后一二天就会慢慢消失，并不是什么毛病。 所以，少女在经期仍然可以参加适当的体育活动，如徒手体操、托排球、打乒乓球、打太极拳等及轻微的体力劳动。适当的活动，可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，并有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，保持精神愉快，减少情绪烦躁和不适感。患有痛经症状的少女，在经期做医疗保健体操，还可以减轻痛经的症状。 月经初潮期的少女，在初潮的一二年内，由于性腺内分泌的周期性尚未稳定，周期往往不准，且容易受干扰，所以应当进行适当的运动，只是运动量开头不宜过大。如果月经正常、健康状况良好，可逐渐加大运动量。但在经期，应避免参加剧烈的、大强度或震动大的运动，如跳高、跳远、快跑、踢足球等;也不能进行增加腹压的力量性锻炼，比如举重、练哑铃等活动，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长。此外，在月经期间，固定生殖器官的一些韧带因充血而松弛，剧烈运动可能使韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至盆腔炎、贫血等。所以，少女在月经期不宜参加剧烈的运动或过重的体力劳动。 月经期间，不要去游泳。因为此时子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，游泳会使病菌易于入侵，从而引起生殖器官炎症等妇科病。冷水的刺激，还会引起盆腔和子宫血管的收缩，导致月经过少，甚至闭经。 平时习惯冷水锻炼的，包括冷水洗脚、冲淋和浸泡等，应暂时停止，可改为冷水擦身、洗脸。擦身的水温宜高些，持续时间可短些，只擦四肢和胸背，不擦腹腰部，擦洗后要注意保暖。 一般在经期不宜参加比赛。因为比赛时激烈的争夺必然加大运动强度，且精神高度紧张，神经系统往往不能适应，从而引起内分泌失调、痛经、月经周期紊乱、月经过多或过少等病症。对那些训练水平较高而且又有经期训练习惯的运动员，也应根据经期的身体机能状况和训练要求，严格遵循个别对待的原则，在医生的监督下，适当安排训练和比赛。 经期注意保护声带 大多数女性在经前一周左右或月经期间(少数人发生在排卵期)，嗓音会发生改变，如声音变得闷喑、干涩、不清亮或沙哑，音调变得低沉，起声困难，音量变小，并且容易疲劳等等。这是因为发声器官与性腺有着密切的联系。我们知道，性腺有缺陷或性腺发育障碍的人，其第二性征也不健全或根本丧失，通常见到的男生女调、女生男调即属此例。由于女子月经周期的变化直接受女性性腺所分泌的激素的控制，那么，经期嗓音发生变化也就不难理解了。所以，月经期要特别注意保护嗓音。 有些人在月经期间声带容易出血，这是因为经期不但盆腔充血，而且连喉部的声带以及鼻、咽喉、气管的粘膜也充血水肿的缘故。此外，月经期被盖声带的粘膜也不坚固。如果不适当地唱歌或用声，则喉肌紧张，声带肌及其表面的粘膜就会因受到突然的冲击而出血。长时间高声谈话，上呼吸道感染引起的剧烈阵咳也会导致声带出血。 个别人月经期发声反比平日响亮，唱歌或朗读的效果反而更好，这实际上是一种假象。这是因为月经期发声后声带的充血、水肿弥补了声带原有的缺点，如声带闭合不良等。千万不要因此而无节制地用声，以免造成声带过度疲劳或粘膜下出血而失音。 女性经期嗓音或声带的变化还随个人的身体情况、精神状态、外界因素、用嗓程度的不同而变化。如月经期间因工作繁忙，演出任务过多;或感冒，身体状况较差;或环境改变，精神紧张等，嗓音都会发生较大的变化。 可见,经期声带保护,是嗓音保健的重要一环。少女在月经期间要注意用嗓，发声时间不宜过长，用力不要过大，尤其不要强行用嗓子。如果声带出血，应及时请喉科医生诊治。按照常规，声带出血一般要等完全吸收后才能继续从事嗓音训练或嗓音工作。治愈声带出血大约要10~15天左右，治愈后，恢复正常的嗓音工作还需一周时间。此外，月经期间还要注意预防上呼吸道感染和妇科疾病，因为这些疾病对嗓音都有不良影响。 |
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