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增强记忆有诀窍 所谓记忆，是指外界信息引起的神经冲动，经过一定的通路进入大脑，并在大脑神经元之间不断持续循环，最后在大脑的一定部位上留下的“痕迹”。 科学家们认为，人的大脑细胞中存在着一种叫做“脱氧核糖核酸”的特殊高分子物质，记忆可能与这种高分子物质有关。他们还发现，记忆还必须仰仗脑细胞之间互相联系的接触点--“突触”的活动。实验证明，在记忆活动中，会发生一系列电、化学和微细解剖结构上的变化，“信息”就是在这一过程中被保持存贮下来的。凡记忆力强的人，其大脑皮层的突触联络点特别多，构成突触前的神经纤维末梢也特别肥大，负责传递记忆信息的化学物质的贮存量也多。可见，突触与脱氧核糖核酸是记忆的物质基础。 心理学把记忆分为识记、保持和再现(或再认)三个部分。 识记，是指在大脑中制成体验痕迹的机能。当然，并非所学的东西全都可以成为记忆的痕迹，只有其中一部分可以被识记后留下，这便是记忆的选择性机能。作为这种选择性识记的条件，有刺激的因子(如强度、持续和频度等)，还有个体的因子(如兴趣、需要和情绪状态等)。实验表明，记忆痕迹在大脑中固定下来需要一定的时间和条件，短时记忆的痕迹是不稳定的，而且会很快地消失;长时记忆的痕迹是明确的、巩固的、长时间持续的。 保持，是指把某种记忆痕迹在脑中持续地贮存的机能，也就是所谓知识、技能和经验等等。记忆痕迹的保持会受到各种影响，既有来自以前知识、技能的影响，又会受到以后经验的影响。 再现，是把作为知识、技能和经验贮存下来的记忆痕迹再现出来的机能。许多人往往只从这个意义上来说人们记忆的好坏，其实这仅仅是记忆三个环节中的最后一个，也可以说是一种狭义的记忆。 记忆的识记和再现之间的差就是遗忘。遗忘的本能是利用各种时机来涂抹那些好不容易才留下的痕迹，使记忆消失。 遗忘的量=识记多少-再现数量 人的大脑细胞，少则140亿个，多则200亿个，总的记忆量(又称信息量)约1000亿单位，相当于7亿册书本中所记载的信息量。不过，绝大多数人仅用其中的5~10%左右。应该说，每个人的天生记忆是不错的，大脑还有很大的潜力。而且，在人体所有器官中，脑神经细胞是最迟衰老的细胞。虽然随着年龄的增长，脑细胞会逐年死亡，记忆力有所下降。但按一年死亡总数900万个计算，100年死亡的总数不过近10亿个左右。拿这个数字与140亿个相比，仅仅是零头而已，大脑功能的开发，是足以补偿这些损失的。所以说，人即使老了，只要脑子没有毛病，基本上应该是健全的。之所以会出现记忆力好坏强弱之分，是由于受许多内外因素的影响，如健康、情绪、环境、劳逸、饮食营养、生活习惯、个人嗜好等等。 衡量一个人记忆的好坏，通常按以下四个指标进行: (1)记忆的广度:指对某种印象再一次呈现以及能够完全正确地复现多少的指标。 (2)记忆的速度:指在一定时间内记忆内容的多少。 (3)记忆的长久性:指在识记后记忆能保持时间的长度。 (4)记忆的准确性:指准确无误地再现被识记事物多少的指标。 记忆是人类智慧的宝库，没有良好的记忆力，人们就无法更好地工作和学习。但良好的记忆力并非与生俱有，而是通过后天逐步培养和锻炼得来的。记忆是运用知识、经验，进行思维、想象、解决问题、发明创造等一切的智力活动。 为了获得良好的记忆力，首先必须消除一切不良因素，创造增强记忆的有利因素。日常必须注意以下几点(1)掌握大脑活动规律，培养学习兴趣，注意劳逸适度，有张有弛。学习时集中精力，全神贯注;休息时，尽情尽兴，可以散步，游戏，也可以选择几种书籍交替阅读。 (2)加强锻炼，培养健康的身体素质。体弱多病者尽量少吃药，少打针，多锻炼。青少年正处于生长发 育 迅 猛 阶段，各组织器官尚未臻成熟，经常打针吃药，药物的副作用极易刺激大脑，影响记忆力。当然，必要的药物还是要服的。 (3)随时保持乐观情绪。因为开朗豁达能促进大脑细胞活动的加强，而不良的心理状态，常常会降低大脑的接受能力。庄子说:“哀莫大于心死”。说的就是这个道理。 (4)创造良好的生活环境，使大脑获得充足的氧气，精神振奋，精力充沛。而不良的环境只会使人头脑发胀，昏昏欲睡，忘性上升。 (5)保持足够的营养，使大脑及时获得能量补充。 (6)戒除不良嗜好。吸烟、喝浓茶、喝酒、喝咖啡等虽可暂时兴奋大脑神经，但它们都有一定的副作用，尤其是过度吸烟和酗酒，能促使血管硬化，扰乱脑细胞的正常生理功能，使记忆力减退。 俗话说:脑子越用越灵。多动脑筋可促进脑细胞活动加强，突触联系更多地建立，使突触前后膜增厚，接触广泛，贮存信息的化学物质的囊泡变大，传递信息的能力增强，良好的记忆力由此产生。 此外，还必须结合自己的实际情况，掌握适当的记忆方法。不过，记忆的方法多种多样，以下仅介绍其中的几种。 (1)集中精力记忆法:使大脑皮层形成“优势兴奋中心”，以抑制皮层其它部分的活动，这样，留下的痕迹往往深刻而强烈，不容易遗忘。 (2)趣味记忆法:爱因斯坦曾经说过:“热爱是最好的老师”。只有对某一种知识有浓厚的兴趣，才会学得好，记得牢。 (3)反复记忆法:反复可多次地刺激脑细胞，使之产生多次兴奋，加强条件反射，加深大脑细胞的记忆痕迹。反复，就是记忆的强化。所谓“读书百遍，其义自见”，即是指此而言。 (4)理解记忆法:记忆通常分机械记忆和意义记忆两类。理解是识记材料的重要条件，建立在理解基础上的记忆(意义记忆)，其全面性、速度、精确性和巩固性等，要比机械记忆强得多。 (5)协同记忆法:充分利用视、听、运动及其它感觉的作用，在大脑皮层的多个区域建立多通道联系，使之留下很多“同一意义”的痕迹，以加深记忆效果。 (6)特征记忆法:注意发掘某些知识内部的特征，联系具体事物，根据特点记忆。 (7)重点记忆法:这是一种非常适用的记忆方法。因为人的记忆功能有一定的限度，而知识却是无穷无尽的。只有选择重点，以重点带一般，全面展开。 (8)催眠记忆法:利用浅睡时记忆信息传递，施行催眠记忆术。 (9)联想记忆法:把所要记忆的内容和脑中已有的知识建立联系，形成联想。这是一种有效提示记忆力的方法。如接近联想法，指的是时、空上的接近;类似联想法，指的是相似事物之间所建立的联想，对比联想，指的是相反事物的联想。 (10)人工意义记忆法:把有些本来没有意义的，很难记住的东西，通过加工编制，赋予它一定的意义，以便于记忆。如一些年代、数字、地名、历史事件等。 (11)概括记忆法:把学过的东西加以提要总述，尤其是对理论性或系统性较强的学科进行概括归纳，写成提纲，使之在归纳过程中，经过大脑细胞的加工整理，在脱氧核糖核酸和突触上留下痕迹。 此外，尚有列表对照记忆法、争论记忆法、改错记忆法、分段交替间隔记忆法、实践记忆法、形象直观记忆法等等。只要我们掌握一定的科学记忆方法，就能把所学的知识快速、准确、牢固地记住，并能随时从记忆库里取出来用于必需之处。 |
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