防治骨质疏松，这个营养比补钙更重要

维生素K2

一直以来，人们在面临骨量减少或者骨质疏松的问题时，都会选择钙+维生素D的药物或者产品服用，以为这样就能把钙补上去，就能提升骨密度，但现实情况却远非如此，有很多补钙的患者会发现，都已经吃出肾结石了，一查却发现骨密度仍没有得到明显的好转。

这到底是怎么回事呢？事实上，原因就在于他们在补钙和维生素D的同时，没有及时补充维生素K2。

多种作用

相信很多朋友都不了解维生素K2，但听名字你至少能想到它也是一种维生素。

没错，维生素K2是一种天然的脂溶性维生素，也是人体中不可缺少的重要维生素之一。它属于维生素k的一种，而维生素k呢，有4个亚型，包括维生素k1、k2、k3和k4。

虽然都属于维生素K，但它们的功能和作用却并不完全相同，其中维生素K2除了具有凝血、止血的作用之外，还能防治骨质疏松，预防心血管疾病等等。具体来说：

1、能够加速凝血，维持凝血时间，临床上多用于维生素C缺乏症所引起的出血症状；

2、可以防治骨质疏松，两个方面的作用：一是能够帮助成骨细胞分泌的初级骨钙素羧化，变成活性骨钙素，然后促进血液中的钙沉积入骨，也就是能把钙从血中运到骨骼里；二是可以生成骨蛋白质，然后与钙共同生成钙质，从而增加骨密度，预防和治疗骨质疏松，防止骨折的发生。此外，它还可以抑制骨吸收，从而减缓骨质流失的速度。

补钙铁三角

所以，维生素K2的这一作用，正好解决了传统补钙效果不好的问题，因为仅仅吃钙和维生素D，只解决了钙从肠道入血的问题，它只能提高血钙的水平，如果钙不能及时从血液进入骨骼并沉积下来，那骨密度显然是不可能得到明显提升的，而且还会因为血钙过高，导致血管的钙化，以及肾结石的形成等等。

而维生素K2却能把钙从血液中运到骨骼并沉积下来，从而真正提高骨密度，预防和治疗骨质疏松。所以，要想防治骨质疏松，你不但要补钙和维生素D，还要补充维生素K2，三者缺一不可，也被称为补钙铁三角。

3、能够清除血管里的钙斑，防止动脉硬化，降低心血管病风险。这是因为，维生素K2通过调节血液中钙离子的浓度，抑制了钙离子在血管壁中的沉积，从而防止和改善动脉硬化。

荷兰的一项研究显示，通过增加维生素K2的摄入量，会使严重动脉钙化的发生风险降低 52%，心脏病的风险降低 41%，心血管病死亡风险降低 57%。

4、能够增加胰岛素敏感性。

5、能够降低癌症风险。欧洲的一项研究表明，服用维生素K2，能够使前列腺癌的风险降低35%。

如何补充？

维生素K2的外界来源是比较有限的，主要存在于一些动物性食物和发酵性食物中，比如纳豆、酸菜、草饲动物的肉和牛奶、奶酪等等，其中以纳豆的含量最高。所以，如果你平时能吃点纳豆，或者多喝点牛奶，多吃点豆制品是有助于补充维生素K₂的。

但是经过调查发现，由于人们生活方式和饮食结构的改变，我们大多数人都存在着维生素K2摄入不足的问题，尤其是一些饮食偏素者，或者严格控制饮食的人群，比如糖尿病患者，他们更容易缺乏维生素K2，这也是他们骨质疏松风险更高的重要原因。

所以，专家们建议，除了日常饮食中适当多吃富含维生素K2的食物之外，最好还应额外补充一些维生素K2，以满足身体对维生素K2的需要，从而达到防治骨质疏松、预防心血管疾病的目的。

补充多少合适？

有研究表明，每天补充45微克，就可以有效预防骨质疏松和心血管病。最后要提醒大家，任何药物或营养素都有其两面性，既有好的一面，也有其不足，甚至毒副作用，大家在使用时，一定要咨询专业医生，并遵医嘱服用。

如果还有不明白的地方，请在评论区留言。