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脊柱侧弯的防与矫 青春性脊柱侧弯，也叫姿势性侧弯，是由于平时不注意体姿而引起的脊柱歪斜畸形。患者多数为16~17岁的中学生。表现为脊柱歪斜呈“C”型或“S”型,肩膀一高一低，严重者脊柱产生变形。不仅影响体姿的健美，而且还会导致心肺移位，肺部受挤压，人极易疲劳，妨碍了青春发育进程，损害了身心健康。 那么，脊柱侧弯究竟是怎么形成的呢? 我们知道，新生儿的脊柱几乎是直的，2、3个月会抬头时，颈部脊柱开始形成向前凸出的颈曲;7~9个月时，胸部脊柱开始形成向后凸的胸曲;10~11个月能站立时，腰部脊柱形成向前凸起的腰曲。颈曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱变成“S”型。这些弯曲是由人体生理功能的改变而引起的，这叫生理性弯曲，一般到16~18岁时才基本固定下来。 由于青少年的脊柱骨及其韧带有很大的柔韧性，所以可塑性很大，不容易骨折，但在外力的作用下却很容易变形。如果看书、写字坐的姿势不端正，或长期歪扭身子和单肩背书包等，再加上缺乏体育锻炼，久而久之，一侧脊柱肌肉处于过度紧张、疲劳状态之中而增生，另一侧 肌肉松弛、无力，最后萎缩，导致脊柱侧弯、甚至畸形。 脊柱侧弯可分轻、中、重三型。轻者，只在久坐或久站后开始出现，多半是背肌无力所致。中度者，不管坐着还是悬身单杠上，都始终显示侧弯，但弯度不大，也没有其它症状。重度者，往往累及骨头和肌肉，造成胸廓畸形，甚至心肺都不得舒展。 脊柱侧弯初起时，一般不易发现。到12~13岁时，便开始显露，此时常一眼就能看得出来。但如果能够及早发现，及时矫正，效果往往比较好。因此，不妨可以作以下的检查; (1)立正之后，看看两肩是否一样高;如果一高一低，则应怀疑是否脊柱侧弯。 (2)立正之后，双手自然下垂，注意两侧胳臂与身体间的距离是否一样;如果不是，很可能是脊柱侧弯。 (3)立正之后，身体是否斜向一边;若有倾斜，应怀疑为脊柱侧弯。 (4)脱去上衣，露出脊梁，用并拢的食指和中指顺着脊柱从头到腰用力下按，边按边向下滑动，这时皮肤上会出现一道红痕，如果痕迹笔直，说明脊柱很正;如果出现歪斜，就是脊柱侧弯，并能知道弯向哪一边。这个检查方法比较可靠。 (5)双足并拢，向前弯腰，双手垂地，让他人从后背看去，如果两边腰背同样高低，即为正常;如果一 边 腰 背突起，说明脊柱侧弯。 少女正处于生长发育阶段，骨骼尚未真正定型，要特别重视预防脊柱侧弯，及时纠正不良习惯，切不可错过时机，以免造成不可挽回的后果。 轻度侧弯，只须注意锻炼背肌;中度侧弯，可坚持作医疗体操，一般都能矫正过来。重度侧弯，则不是医疗体操所能矫正的，必须请教医生。 简便矫正体操的做法是:先了解自己腰部和胸部脊梁骨的弯曲朝向，假如是腰部凸向左，胸段凸向右，那么，先立正，双手叉腰，左腿屈膝跨前，右腿伸直在后成弓箭步，左上肢用力上举，右上肢使劲下压，连续作几次;然后跪地，双手仍叉腰，上半身弯向右侧;左上肢上举，也连作几次再伏卧于床，将长木棍一根直放背上，左手握住木棍上端，右手伸向背后，勾住木棍下端，尽力挺抬上半身和头，连续几次;然后改成俯卧，以背部用力和耸肩的办法，使身体上移。以上动作，每天坚持作3~4次，每次10~20分钟，以不劳累为度。这样，能使背部和胸部的肌肉得到锻炼，使两边肌肉获得同等力量，就不至于歪斜了。 学校应加强对小学生的身体形态教育;从小培养学生良好的坐立行姿势，积极引导学生参加并坚持体育锻炼;根据年级配备合适的课桌椅;保证教室充足的采光和照明;学生要改变单肩背书包的习惯。 脊柱后突可防治 青春性脊柱后突，或称“少年圆背”，是由于体姿不正引起的青少年脊柱后驼。多见于体质虚弱，锻炼较少，背肌发育差，平时又不注意保持正确的坐、立、行姿势，总喜欢 弯腰曲背的中学生。若少女患有少年圆背，轻者上背部微向后突，胸部不能挺起，除了影响美观外，一般不影响生理功能。重度圆背者上背部向后凸出明显，如同背上了一个半圆形的包袱，不仅十分难看,而且还会使胸腔容积缩小,阻碍心肺的正常发育，容易罹患各种疾病。圆背的少女，体质多比较差，稍一活动，就累得上气不接下气，以至不能胜任极普通的体力劳动。可见，保持脊柱的正确姿势，对维护身体健康具有重要的意义。 那么，该如何矫正少女圆背呢? 年龄小、时间短、程度轻的，必须随时有意识地要求自己挺起胸膛。虽然开始会感到腰酸背痛，甚至全身不舒服，但只要坚持一段时间，习惯便成自然，不适感会逐渐消失。在注意挺胸的同时，每天早上认真做两遍广播体操，一天中做几十次扩胸运动。在此基础上，再根据个人体质情况，在跑步、游泳、跳绳、踢毽子等运动项目中，选择一二种，并坚持锻炼;或多种运动项目交替进行，保证每天至少有一小时以上的锻炼时间。总之，应以增强背肌、挺伸躯干和扩张胸廓为主。 在矫正期间，最好睡硬板床。上床之后、入睡之前，不妨在背后垫个高枕，同时全身放松，把头往后仰。这种锻炼每天要进行2~3次，每次15~20分钟。睡觉的枕头要低，并尽量仰卧，避免侧身低头或曲而卧。千万不要睡沙发或弹簧床。这是医治圆背的良方。 坚持做医疗体操也能使背部和腹部的肌肉健全发达，使整个脊柱挺立起来。特别是10~15岁的少女，作医疗体操的效果最理想。 这套医疗体操共五节: 第一节:仰卧，背后垫高枕，全身放松，使胸部和颈前肌肉松弛，不致将胸部脊柱过于向前牵拉。 第二节:腹部下面垫1~2个枕头,先俯卧,两上肢伸直放在身体两旁;然后上身挺起，头向前昂，双臂抬高平举，心中默念，从一数至五，放下。然后再重复一次。这是一种背部超伸的运动。 第三节:腹部下垫1~2个枕头，上肢放在头部两旁，上身挺起，两肘上举并用力后伸，以锻炼肩胛部的肌力。 第四节:仰卧，两手交叉放在头后，两膝屈立，以腹肌用力使身体坐起，然后再躺下。如此反复多次。目的是为了锻炼和增强腹部肌力。 第五节:身子面墙，距离约0.6~0.9米，脚下垫一砖头或厚木块，两足尖靠近，两上肢平举，用手掌推墙，将上身向墙倾倒，心中默数1至5，将身体恢复直立，然后再重复上述活动多次。能使颈部脊柱紧缩的韧带和肌肉放松，有利于矫正圆背。 无论采用哪一种矫正方法，都必须持之以恒。 |
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