跑步可能与不舒服的感觉有关，例如感觉气喘吁吁、双腿沉重或着火，并且可能会感到恶心或需要跑去洗手间。虽然不太常见，但一些跑步者在跑步时也会出现胃酸反流或跑步时可能被描述为胃灼热的情况。但是，什么导致锻炼时胃灼热？运动时反酸正常吗？跑步时如何防止胃酸倒流？在本文中，我们将讨论运动引起的胃灼热的症状、跑步时胃灼热或胃酸反流的常见原因，以及跑步或运动时预防胃灼热的技巧。什么是运动引起的胃灼热？ 跑步或锻炼时导致胃酸反流的原因是什么？ 为什么我跑步时会胃灼热？ 跑步时如何防止胃酸反流
什么是运动引起的胃灼热？运动引起的胃酸反流，或运动引起的胃灼热，是由于身体活动本身而在锻炼时发生的胃酸反流（通常称为“胃灼热”）。由于胃内容物呈强酸性，在运动过程中胃液向上流到食道会导致胸部有烧灼感，这就是“胃灼热”。跑步或运动时反酸的其他症状包括恶心、打嗝、饱胀感、腹胀或腹胀、喉咙痛、喉咙肿块、咳嗽或胃部一般灼痛或不适。跑步或锻炼时导致胃酸反流的原因是什么？有几个因素会导致跑步时出现胃酸反流或锻炼时出现胃灼热。一般来说，当胃内容物（包括部分消化的食物、胃酸和消化酶）沿“错误的方向”移动时，通常会发生胃酸反流，这意味着这些液体和半固体向上流向食道而不是向下通过消化道进入小肠。在正常和健康的条件下，消化道是一条从口腔向下通过肛门的单向或单向通路。 一旦部分消化的食物通过某个区域，它们就不应该倒退并以相反的方式返回。然而，在胃酸反流的情况下，下食管括约肌（通常称为 LES）允许食物和液体向上流回食管，而不是紧紧地封闭食管和胃之间的接合处。LES 是一条环绕食道末端的肌肉带，应该起到防止胃内容物回流到食道的单向阀的作用。然而，LES 可能会变弱，或者当它放松时，过多的酸性胃内容物会向上进入食道，从而在跑步或锻炼时引起胃灼热。运动引起的胃酸反流或一般的胃酸反流有多种危险因素，包括肥胖、怀孕和暴饮暴食。特别是在肥胖或怀孕的情况下，腹腔压力过大或饱胀，无论是由于胎儿生长、内脏脂肪过多，还是大餐后胃里塞满了内容物，都会迫使半固体内容物胃的一部分回到食道。 请注意，虽然这不一定会导致跑步时胃酸反流，但进食后过早躺下也会导致胃酸反流。 因此，如果您在锻炼时感到胃灼热，例如仰卧卧推、躺着进行腹部或核心锻炼，或者躺着做瑜伽，如果您最近进食，锻炼时可能会出现胃酸反流。某些饮食选择和生活习惯也会增加锻炼时胃灼热的风险。例如，研究表明，咖啡因、碳酸饮料、柑橘类水果、西红柿、其他酸性食物以及吸烟或吸烟也会增加跑步时胃酸反流的风险，或者一般而言，某些药物（如抗生素）也会增加胃酸反流的风险。为什么我跑步时会胃灼热？那么，现在让我们更具体地看一下这个问题：“为什么我在跑步时会胃灼热？”首先，重要的是要注意，如果您在跑步时感到恶心和胃灼热，那么您并不孤单。研究表明，高达 83% 的马拉松运动员抱怨与跑步相关的各种胃肠道症状，这可能包括跑步时腹胀、胀气、打嗝、恶心、胃胀和胃灼热。除了前面提到的运动过程中反酸的原因外，还有一些其他因素也可能导致跑步时反酸：＃1：吃完饭后跑得太快从本质上讲，如果您在进食后过早去跑步或开始锻炼，那么在您开始锻炼时，您的胃中仍然会有大量未消化的食物和消化酶。特别是当您进行高强度锻炼时，消化系统基本上会关闭，以便为您的工作肌肉提供富含氧气的血液和营养物质。循环模式发生变化，将血液从胃和消化道转移开，以便有更多血液循环到肌肉、肺和心脏。由于运动时流向消化器官的血液非常少，您的胃和肠没有足够的资源来执行正常的消化功能，因此消化基本上停止了。因此，在您停止跑步或锻炼并且胃部循环恢复之前，您胃中任何剩余未消化的食物都会以等待模式停留。如果你的胃里还有很多食物，因为你吃完饭后跑得太快了，胃里的东西就会回到食道。 #2：胃部的碰撞剧烈、高冲击力的运动（例如跑步）会对包括胃在内的整个消化道造成机械冲击。由于下食管括约肌在体育锻炼期间会有所松弛，因此上下运动的碰撞和跑步时的撞击会使酸性胃内容物潜入 LES，并在跑步时引起胃酸反流。#3：腹内压增加除了机械推挤之外，运动引起的胃灼热的另一个原因是运动本身会增加腹内压。当你运动时，尤其是高强度跑步时，腹腔内的腹内压会升高，随着腹内压增加，胃内容物和酸性消化液会通过 LES 进入食道，导致跑步时胃酸反流。当您跑步或锻炼时，您会调动核心肌肉并同时以更大的深度和力量呼吸。同时，核心肌肉，如腹直肌、内外斜肌，尤其是腹横肌（它是像紧身胸衣一样环绕整个躯干的深层核心肌肉），收缩得更加有力和迅速，进一步减少腹腔中的开放空间或容积。 从本质上讲，高强度跑步会压迫腹腔，挤压腹部的器官，包括胃。#4：跑步前吃错食物如前所述，酸性食物，如柑橘、加工奶酪、咖啡、橙汁和苏打水，会增加跑步时胃酸反流的可能性，因为这些食物是酸性的，会刺激胃壁。跑步时如何防止胃酸反流最后，为了防止跑步时出现胃酸倒流，请注意跑步前吃的东西以及吃完后要等多长时间才能跑步。 确保在吃小点心时，在跑步前留出 60 分钟左右，如果吃大餐，则至少留出 2-3 小时，具体取决于食物的量以及跑步的时长和强度。避免触发会加重病情的食物，如番茄制品、柑橘类水果和其他酸性食物，如醋、脂肪食物、酒精和咖啡，尤其是在跑步前，但如果可能的话，在你的饮食中始终如此。如果您在一天中的大部分时间都在跑步时遇到胃酸反流或胃食管反流病 (GERD)，您应该与您的医疗保健提供者讨论可能的治疗方案。有一些药物和生活方式的改变可以帮助缓解 GERD 的症状。如果您在锻炼时感到胃灼热，并且想要一个潜在的选择来平息运动期间的恶心，请在此处查看我们关于咀嚼生姜的好处的指南。
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