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练习养生气功八段锦、易筋经等功法如果用意过度，练气过度，加上没有配合站桩或打坐等静功，可能会气·胀。 那么还可以试试周守儒版《易筋洗髓经》所记载“按摩操腹九冲图”来解决。 “按摩九图”源于清代方开《摩腹运气图考》，也有说《延年九转法》，后，叶志铣编辑《颐身集》，就选录此法。  一、练法概述此法为卧功，前八式为揉功，躺下练，第九式为盘坐摇转摇运。 练此法，需要静心，凝神，去除杂念；卧床最好为平坦不下陷，枕头要低，或直接用瑜伽垫；尽量达到身子平躺均匀支撑。 按摩时，两脚平齐，脚趾微曲，手部动作要轻柔、缓慢。 练习时间，可早、中、晚三次，至少早晚两次。 二、九式详解第一式：顺揉心窝两手为掌，指尖相对放于心窝处；以两手中三指一起顺时针揉心窝，即左下右上顺序缓慢揉动，画圆21次。  第二式：下揉到耻骨两手中三指由心窝顺揉向下，相当于画连环小圈，一直下揉到肚脐下高骨（耻骨）。  第三式：分揉向上相当于第二式反过来，只是两手分开揉。 两手中三指从耻骨向两边分开顺时针揉且向上，直到心窝处两手相连。  第四式：下推到耻骨两手中三指按于心窝处，直接向腹部，两手三指由心窝向下直推到耻骨21次。  第五式：右揉腹脐左手放松，右手围绕肚脐顺时针揉腹21次。  第六式：左揉腹脐与第五式相反；右手放松，左手围绕肚脐逆时针揉腹21次。  第七式：右手推按到大腿左手叉腰，大指前，四指后，轻捏定；右手中三指从左乳下推到腿夹（大腿根腹股沟）21次。  第八式：左手推按到大腿与七相反。右手叉腰，左手中三指从右乳下推按到大腿根21次。  第九式：左右摇转两脚交叉盘坐，两手按膝盖；胸自左向右顺时针转动21次（即左前右后）；再逆时针转动21次（即右前左后）。摇转不可急，不可用力。  三、总结和应用以上按摩和转动九式即可以单独作为养生法，又可以作为八段锦等养生气功辅助功法。 特别需要注意的是，放松无杂念很重要，用意过度，反而有害。 此外，也可用站式练习。揉法不变，第九式转功可两手叉腰，顺逆转动即可。类似八段锦摇头摆尾，但更柔和。 欢迎批评交流。 卫昌国学 2023年5月 |
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