|
祛病延年功属外功，来自古本《卫生易筋经全图》中的'却病延年法'。 本功法主要是自我按摩腹部，以此来健运脾胃、调气益元、疏肝理气，从而充实五脏，调和阴阳，达到保健身体、祛病延年之目的。它体现了我国传统保健法所着眼的整体观念。对消化系统病症有较好的预防和保健作用。
预备式 仰卧式（或站立式），平躺仰卧，枕头须矮、平，两脚略分开，精神集中，全身放松，把气运向双手（以下动作皆同）。 第一式 动作 : 两手重叠，右手在下，按于心窝部，沿顺时针方向做圆圈状转揉21次，以心窝部揉至发热为佳（图1）。
第二式 动作 : 两手食、中、无名三指交叉，置于心窝部，沿顺时针方向转揉，边揉边缓缓下行，直揉至脐下耻骨联合处。该手法操作重复21次，以操作部位发热为佳（图2）。
第三式 动作 : 两手重叠，右手在下，置于耻骨联合处，揉至发热后，将两手逐渐分开，各沿距腹正中线旁开2寸的路线，边揉边向上，直揉至心窝处。再将两手重叠，在心窝处沿顺时针方向揉数遍。此后重新将手置于耻骨联合处，重复上述动作共21次（图3）。
第四式 动作 : 两手重叠，置于心窝部，右手中三指向下，并稍加压力，再使两手从此处直推向下至耻骨联合处。上述动作重复21次。 第五式 动作 : 以右手掌心放在脐上，沿顺时针方向绕脐按摩，以脐周发热为佳。若摩至10圈脐周仍不热，可将左手置于右手背上，加压继续揉摩。重复动作共21次。 第六式 动作 : 以左手掌心放于脐上，沿逆时针方向绕脐揉摩，以脐周发热为佳。若摩至10圈脐周仍不发热，可将右手置于左手背上，加压继续揉摩。重复动作共21次，致使整个腰部发热。 第七式 动作 : 以左手大拇指在前、四指在后式，将左季肋下腰肾处轻轻上托捏定，用右手的食、中、无名三指置于左乳下，并向下直推至腹股沟处，重复下推动作21次（图4）。
第八式 动作 : 以右手大拇指在前、四指在后式，将右季肋下腰肾处轻轻上托捏是，用左手的食、中、无名指置于右乳下，并向下直推至腹股沟处。重复下推动作21次。 第九式 动作 : 当上面八式做完后，练功者坐在床上（或平地上），将两腿交叉，两膝外分；以拇指贴靠掌心，四指外握拇指式握双拳，并分别按于同侧膝盖上；两足十趾稍勾曲；头胸自左侧向前、右方向摇转，直摇转成原坐式。在摇转21次后，参照前法改成自右侧向前、左方向摇转，并成原坐式，又21次（图5）。
摇转的幅度应大，当摇身向左时，应将胸肩摇出左膝位、向前时应摇伏至膝上，向右时应摇出右膝位，向后时则应弓腰后撤。摇转不可迅急，并忌用蛮劲。 注意事项 ①早、中、晚各练功一次。清晨睡醒时一次为早课，中午一次为午课，晚间临睡前一次为晚课，三次皆练，即所谓'三课为常'。遇有事耽误，早晚两次练功必不可少。 ②将前八个动作依次做完为一度，初练时每次连做二度，第三天后每次连做三度，第六天后每次连做七度。每次练功收势时，练功者坐位，按第九式要求摇转21次。 ③本功采用站立式练功亦可。 ④练功时应集中注意力，排除杂念，保持精神舒畅。 ⑤饮食要有规律，防止暴饮、暴食和过食肥、甘及刺激性的食品。 ⑥胃部须保暖，防止受凉及食寒凉食物。 ⑦孕妇禁练本功，以防流产。此外，有病、无病者皆可练本功。 |
|
|
