在家测血压，小心四个误区-世界高血压日｜有声版

高血压是我国最常见的慢性疾病，高血压患者多达2.45亿，“准高血压”患者更是多达4.35亿。但是，很多人不了解自己的血压情况，即使测量也可能由于各种原因没有获得真实的血压数据。故而，今年世界高血压日（每年5月7日）的主题定为“精准测量 有效控制 健康长寿”。

目前，无论是国内外高血压防治指南，都提倡家庭自测血压。这是因为，家庭自测血压比医院诊室血压更加可靠，比如可以鉴别“白大衣高血压”和“隐蔽性高血压”，还能提供大量血压数据，更真实地反映测试者的血压水平。

不过，测量血压看似简单，但隐藏着很多需要注意的细节，只有避开测量误区，才能测量出准确的血压值。

误区一、

刚洗完澡、吃完饭就测血压✘

您是否有过刚洗完澡，或者刚吃完饭，又或者刚运动完，就准备测量血压的情况呢？

这是不对的。经过洗澡、吃饭、运动后，人体交感神经会变得兴奋，全身血管会紧张收缩，这时候测量的血压数值是没有参考价值的。

建议大家测量血压前，应该处于安静状态，避免情绪波动，测量前30分钟内尽量不要吸烟、喝咖啡或饮茶；排空大小便，至少要休息5分钟，姿势要放松，测量过程中不要说话。

另外，具体测量血压的姿势可以参考下图。有人问是否可以躺着测量吗？一般来说，血压应该坐着测量，但在特殊情况下，测试者也可以平躺着，不可以侧躺测量，而且，平躺时手臂下应该适当垫高一点，保证袖带与心脏在同一个高度。

误区二、

没有不适，就无需在家监测血压✘

不少高血压患者认为，按时服用降压药，没有不适，在家就不用测血压了。

归根究底，这是一种“鸵鸟心态”，把“不知道”当成“没问题”。要知道，高血压是通过血压计测量出来的，不应该通过感觉而得出。

即使没有不适症状，也不代表您的血压不高，更不代表高血压对您没有危害。而且，大部分高血压患者都没有出现症状，但是，“沉默”的高血压，却每时每刻都在伤害您的血管，促使心肌梗死、脑出血等严重疾病的发生。

误区三、

家庭测血压，无需讲究时间✘

很多高血压患者知道血压具有波动性，因此，在家测血压想起来测一下就行，不需要讲究时间。

实则不然！正是因为血压具有波动性，在固定时间测量的血压值才有对比意义。

一般建议在测量日的早晚测量血压：清晨血压测量一般是早上6:00～9:00进行，在起床30～60分钟内，排尿后、服药前、早餐前测量血压。而晚上，一般建议在晚上9点前后，或者在睡前测量。

刚诊断高血压或者刚换药的患者，应该连续监测7天的早晚血压。经过药物治疗血压控制稳定的患者，不必每天测量，一周测一、两天的早晚血压就行。当然，如果高血压患者出现头晕、头痛、胸痛、胸闷等不适症状，应该及时测量，了解血压情况。

误区四、

家庭自测血压目标值和诊室血压相同✘

不少人认为，家庭自测血压的数值等同于诊室血压。

这是错误的认知。

研究发现，家庭自测血压水平要低于诊室血压水平，一般来说，家庭自测血压135/85mmHg相当于诊室血压的140/90mmHg。

换句话说，如果您的血压目标值是140/90mmHg，那么家庭血压就应该低于135/85mmHg。

划重点

• 家庭自测血压比诊室血压更可靠、更真实，国内外指南均提倡加强家庭自测血压。
  

• 家庭自测血压，需要注意测量前避免活动和情绪波动，应该定期定时测量，而且目标值水平低于诊室血压。
  
• 在家测量血压，需要注意避免陷入误区，才能获得真实、准确的血压值。