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今天我们接着讲前屈中下背部拱起怎么办？ 先简单的回顾一下之前的内容：以手杖式为例。腿是一个圆柱体，躯干骨盆是另一个圆柱体。一个平行地面，一个垂直地面，之间的夹角是90度。
前屈就是下面的圆柱体不动，上面的圆柱体向比萨斜塔一样直直的倒下去完成重叠，也就是完成髋关节的折叠，即前屈。 下背部拱起有三个原因：腿后侧太紧；骨盆后倾；前侧变短。在上一篇里我们详细分析了腿后侧太紧和骨盆后倾为什么会让下背部拱起，同时提供了解决方案。详情链接：你要的瑜伽干货又来了：前屈中下背部拱起怎么办？ 这一篇我们来说第3个原因：前侧变短。 我们说手杖式中骨盆和上面的躯干是一个圆柱体。这个圆柱体的前侧和后侧应该是等长的。后侧从骶骨到头顶一条线，前侧从耻骨到头顶一条线，这两条线应该一样长。圆柱体在向下倾斜到完成折叠前屈的整个过程中，只有这两条线始终一样长，才能服服帖帖的完成折叠。在这个过程中，如果身体前侧某一个部分向内凹进去了，整个前侧变短，后侧必然有一个部分被推向后凸出去，后侧变长，在做前屈时，如果发生这种前况，我们看到的就是后背拱起来了。从这个角度来说，后背拱起来不是原因是结果，前侧凹进去了才是根本原因。只不过我们只看到了后背拱出来了，而忽略了身体前侧凹进去变短了。下图
现在我们再看前侧为什么会凹进去？ 很简单：上面的圆柱体不是从腹股沟开始倒下去的，而是从肚子开始向下倒或弯。下图
如果上面的圆柱体是从最底部根的位置，是从和下面圆柱体相叠的夹角处向下倒，整个圆柱体才有可能保持前后等长的向下折叠。 但是如果你是从肚脐的位置向下倒，肚脐的位置就会有一个向后推的折痕，前面向后推，后面就突出去了，看到的就是后背拱出去了。 而且从肚子的位置只能是弯，因为腰椎的椎体之间不可以折叠只能是有弧度的弯下去。 也有人的前屈是从胸腔的位置向后推，耸肩把手向前送把头向下落，看上去就是上背部拱起来了，一个道理。 所以这个原因说白了就是：没有从髋关节折叠，而是从腹部开始折叠的。 造成你没有从髋关节折叠，而是从肚子开始折叠的原因主要有2个。一个是身体原因，一个是技术原因。我们分别来看一下。 1、髋太紧（身体原因）
你知道要从髋开始折叠，你也努力的想从髋开始折叠，无奈，髋关节太紧了，折不动叠不了，然后身体觉知也不好，你以为你在做折髋，其实是在折肚子。 2、你不会（技术原因） 技术原因是可以短时间内就能看到改变的。如果你的身体条件还行，一调整，就见效。
那怎样才能保么从髋关节折叠呢？总结起来一句话：把耻骨拽着送给肚脐，把肚脐拽着送给胸腔，把胸腔拽着送给下巴。也就相当于在耻骨的位置绑一根线，从锁骨中间的位置穿出来，系在下巴上。你始终拎着这根线不能让它松，不能让它变短，一松一短，这根线就会脱离圆柱体前侧的表面，向里凹进去，后背就拱出去了。 具体操作方法： a、腹股沟向内推。下图
想要上面的圆柱体直直的倒下来，在黄线的位置，要拼命的向里推，才有空间让上面的圆柱体直直的倒下来。想象一下，如果画黄线的位置不向内推，只能推到红点的位置，圆柱体向下倒的越多，后面也就是我们下背部的位置，是不是就拱出来的越多。往后推的越多后面就越平。这就是我们经常说的创造腹股沟的空间，腹沟向内平推。 b、拎着耻骨，保持身体前侧的长度，脊柱向上走，向斜下走，斜的角度越来越低，完成折叠。 上面是从两个圆柱体相交的夹角处向后推，那上面呢：下面向后推多少，上面就下去多少。不能着急，如果推的不到位，你上面急着向下屈，必然后面就拱起来了，也就是我们说的空间不够。
除了主要2个原因，还有一个类就是：什么折髋折肚子，我只要手碰到地，头碰到地脚就行了，别的都不管。这种情况不在我们的讨论范围之内。天生柔韧性好的人是可以做到手碰地头碰脚的，但是对腰椎的伤害也是存在的。 原因说过了，推腹沟岭，拎身体前侧就是解决方法。所以说前屈做不好的原因就两个不会推腹股沟，身体前侧没有拎起来，解决方法也就是这两个。
1、多练基础，多练站姿，增加腿部力量。
发现没有，绕来绕去最终解决问题的方法，就是多练基础。 经过上面的分析，大家一定能明白把腹沟深陷进去的重要性。为什么你推不进去？屈髋肌力量不够。所以没什么好说的，放下对前屈手碰到地、头碰到脚的执念，先去练基础。 2、能到哪到哪儿。
如果下背部是拱起来的，你置之不理，随着你的练习表面上你的前屈也会进步，比如一开始你头碰不到膝盖，现在头能碰到了。但这仅仅是表面。因为你的下背部只要还是拱着的，就意味着它没有得到伸展，也许你脊柱其他部位得到了伸展，但是对整条脊柱来说它的伸展是不均匀的，存在死角，而且随着你的练习，这个死角会越来越难练习到。因为身体有记忆，一个运动模式形式了以后，下次你练前屈就还是这个运动模式，下背得不到延展的前屈。除非你从头开始，但是从头开始真的太难了，人家是从0开始，你是从负数开始，因为你要先纠正你错误的模式。 所以老老实实的能到哪就到哪，一旦发现你腹部有向内凹的趋势，就回来，把前侧这根线再向上拎，把向内凹进去的部分给它拽出来。前面不凹进去，后面就没有东西拱出来了。
这个过程可能需要两个月三个月，半年，一年也说不定。我想说的是这个时间有可能比你想象的要长，不要想着一场练习，三天五天能让你突飞猛进。 一场练习三五天能够突飞猛进的是技术层面的，比如：你不再急着下去了，你知道要把腹股沟向后推了，你知道要把身体前侧端着向下屈了，这些是可以做到的。恰恰这些才是最重要的。可能前面的路会比较慢一点，但是不会走弯路，不会走回头路，不会有伤害。
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